Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[wkoneff]

Я тоже никак не наберу свою норму белка, физкультурник недоделаный
Явно не доедаю. Но сейчас лето, бог с ним, надо быть тонким и звонким.
Протеин - да лююбой бери, какой по вкусу понравится. Его значение сильно переоценено.
Профи протеин не жрут, набирают курицей, минтаем, яйцами и тд.

[Чеширская_кошка]

Я вчера на ночь тунца навернула! Вуаля и недостающие 30 грамм белка

[wkoneff]

Ну это по царски
Я месяцами питаюсь овсянкой/творогом/яйцами/фруктами/витаминами

[Чеширская_кошка]

wkoneff яйки утром! От творога уже воротит ( И кстати, слышала две абсолютно противоположные теории. Одни говорят, утром белки вечером угли, вторые наоборот. Кто прав? И верно ли, что после тренировки надо сожрать какой нибудь углевод, банан, например?

[wkoneff]

Ну я сторонник теории угли утром, белки вечером.
После тренировки - коктейль белковый.

Добавлено спустя 6 минут 33 секунды:
А вообще - что б результат был прям "ух" - надо просто пахать и пахать, не переставая. Годами.

[AlexLeon]

А вообще - что б результат был прям "ух" - надо просто пахать и пахать, не переставая. Годами

[Artiom]

Artiom сколько упражнений можно сделать за 45 минут?

В среднем получается по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. В каждом упражнении по 3 подхода, 8-12 повторений в подходе. Но это на массу-объем.

Добавлено спустя 11 минут 35 секунд:

От творога уже воротит ( И кстати, слышала две абсолютно противоположные теории. Одни говорят, утром белки вечером угли, вторые наоборот. Кто прав? И верно ли, что после тренировки надо сожрать какой нибудь углевод, банан, например?

Согласен, но творог дает рельеф мышцам. Ну, и мясо конечно. А вообще после тренировки появляется на 4 часа "черное пищевое окно". Можно есть, сколько влезет и ничего никуда не откладывается

Добавлено спустя 15 минут 42 секунды:

От творога уже воротит ( И кстати, слышала две абсолютно противоположные теории. Одни говорят, утром белки вечером угли, вторые наоборот. Кто прав? И верно ли, что после тренировки надо сожрать какой нибудь углевод, банан, например?

Согласен, но творог дает рельеф мышцам. Ну, и мясо конечно. А вообще после тренировки появляется на 4 часа "черное пищевое окно". Можно есть, сколько влезет и ничего никуда не откладывается

[maxys146]

Чеширская_кошка, могу дать контакты человека который составит программу на тренировки и питание в зависимости от целей.

А вообще после тренировки появляется на 4 часа "черное пищевое окно". Можно есть, сколько влезет и ничего никуда не откладывается

Они наверное так-же думают...

[wkoneff]

maxys146

боюсь проблемы этих ребят не от злоупотребления белковым окном

[tartar]

От творога уже воротит

syntha 6 ну или подешевле syntrax matrix. Без углеводов после тренировки можно обойтись. Лучше всего есть как минимум 5 раз в день
для похудения, а лучше 7. Ты никогда не должна быть голодной.

[estudice]

говоришь, без углеводов можно обойтись, а советуешь синту и матрикс, которые содержат довольно много углеводов

[Bespechny]

которые содержат довольно много углеводов

Женщин вообще слушать опасно... они в плане белка могут черти что посоветовать...

[Чеширская_кошка]

maxys146 Макс, буду признательна!
tartar есть 5 раз в день для меня непозволительная роскошь, и уж тем более семь) Работа даёт отвлечься только на обед. Да и давно доказано, количество приемов пищи не влияет на похудение, важно общее количество калорий.

[Iris Strange]

Работа даёт отвлечься только на обед.

извини, конечно, но при таком режиме питания как бы панкреатит не пришлось скоро лечить.

давно доказано, количество приемов пищи не влияет на похудение, важно общее количество калорий.

я насчёт похудения ни разу не специалист, но в биологии в принципе разбираюсь неплохо.
если доступ к пищевых ресурсам ограничен, некоторая часть калорий начинает накапливаться про запас. даже когда запасать, казалось бы, нечего. вплоть до того, что "под расход" на поддержание сил пойдут мышцы - при продолжающемся наборе жиров "на чёрный день".

[Чеширская_кошка]

Iris Strange Думаю что три полноценных приема пищи к панкреатита не приведет. За 8 лет точно не привело))))