круговая тренировка - 30-40 сек активно работаешь 10-30 сек отдых отдыхаешь (для начала 30 сек и 30 отдых в дальнейшем время отдыха уменьшай а работу увеличивай) отдых между кругом 2 мин.vesna2011 писал(а): я понимаю,что это разные вещи.но нужно и то и другое)
упражнения самые простые
отжимания-скакалка-бег с высоким подниманием бедра- выпады с гантелям-пресс и тд
2-3-4 круга на 30 мин (будет очень тяжело, если сачковать не будешь) =) 2-3 раза неделю
за пару недель будешь в отличной форме =))