Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Seruy]

По утрам надев усы, не забудьте про часы.
Д.С. Песков

Да уж, часы так часы. Нафко хорошо зарабатывает )).

[Crocozyabra]

Они еще и фото делают

а девки там симпатичные, не в курсе, у них парных кувырканий в одной простыне в программе не предусмотрено?

Зябра вроде как совсем не танцы советовал

Больше не ищи

нет ну что вы в самом деле? конечно я имел в виду танец!

[Чайка_О]

конечно я имел в виду танец!

И какой клуб или студию посоветуешь, в ЦАО, например?

[visavis]

И какой клуб или студию посоветуешь, в ЦАО, например?

Ты с него партнера требуй

[Чайка_О]

Ты с него партнера требуй

Если только такого, как он)).

[Vitaly]

Доброго дня, товарищи! =)
В общем я за советом опять... думаю что нужно менять трену на плечи, какие упражнения делаете? подскажите как составить программу на плечи?
я раньше так делал:
тяга к подбородку 2х12
тяга к груди (типа как к подбородку только хват шире 2х12
махи в стороны 4х12
махи вперед 4х12
и потом на заднюю дельту, на скамье, уперевшись грудью... хз как это объяснить, вы поняли надеюсь =)) тоже 4х12

А тут был вынужденный перерыв в тренах, и решил типа для восстановления сделать вот что: тяга к подбородку, жим гантелей вверх сидя и жим Арнольда. И как то понравилось, и вообще думаю что перегружал тренировку раньше. Что скажите по этому поводу?


Во! и еще нашел такое мероприятие, типа встреча со Спасокукоцким в МДК 24.09, кто нибудь собирается? хз как на мероприятие ссылку вставить, короче вот тут новость https://vk.com/moskovsky_dom_knigi

[REUTOFF]

Господа культуристы, всем привет!
Решил озадачиться интенсивным набором мышечный массы....ну или как получиться)

Все советуют хотя бы на месяц взять инструктора да/нет? (собственно я его уже взял))
Нужно ли принимать протеин? Инструктор посоветовал optimum nutrition gold standard
И вообще , как как достигаются максимально эффективные результаты?

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
Хожу 3 раза в неделю.
После зала, силы есть только ложку с супом держать)))))
Очень парит жрать 4 яйки в день И вообще кушать сказали больше- 6 р./день
преимущественно
-творог
-бананы
-яйки
-крупы(макароны)
-кефир
-грецкие орехи

[Crocozyabra]

И вообще , как как достигаются максимально эффективные результаты?

Вообще то об этом тебе должен подробно рассказать твой инструктор, и не только составить план тренировок, но также и план питания. Если тебе приходится спрашивать об этом на форуме, то нах тебе такому инструктору денег платить?

Инструктор посоветовал optimum nutrition gold standard

средненький протеин, вполне подойдет, но есть и вкуснее.

Добавлено спустя 52 секунды:

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:

правильно сказали.

[REUTOFF]

Может кто ходит в WeGym синица плаза?

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

Вообще то об этом тебе должен подробно рассказать твой инструктор, и не только составить план тренировок, но также и план питания

Он все это сделал.Я просто хочу его проверить.Может быть он сознательно не хочет чтоб мышцы росли быстрее, чтоб мы с ним не расстались раньше времени)))

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

но есть и вкуснее.

мне главное не вкус, а эффективность.
Хотя подозреваю , что не прав.Когда ты его жрешь каждый день , хочешь не хочешь , но на вкус станешь обращать внимание....)

[Crocozyabra]

мне главное не вкус, а эффективность.

качество белка ты можешь проверить только в лаборатории а так по своим ощущениям.

Когда ты его жрешь каждый день , хочешь не хочешь , но на вкус станешь обращать внимание.

именно)))

Может быть он сознательно не хочет чтоб мышцы росли быстрее, чтоб мы с ним не расстались раньше времени

это вряд ли, если результата не будет, то наоборот от него клиенты будут уходить.

[REUTOFF]

Crocozyabra
А употребление его 1 раз/ день это норм?по мимо интенсивного питания.

[Crocozyabra]

RomaCB тебе надо необходимое количество белка в сутки набрать, если наберешь питанием, то протеин не нужен вообще, если не добираешь, то пьешь протеин, столько раз - сколько нужно чтобы набрать норму.

[estudice]

Подскажите, если я делаю жим лежа по схеме 5х5, правильно ли на той же тренировке чуть позже делать жим гантелей на наклонной скамье с меньшим весом, или например кроссоверы/разводку?
Или лучше ограничиться одним тяжелым базовым упражнением и перейти к другим группам мышц?

[Чайка_О]

Crocozyabra Мигель, а это нормально, что в рационе питания мясо не фигурирует?

[Crocozyabra]

Crocozyabra Мигель, а это нормально, что в рационе питания мясо не фигурирует?

для меня это НЕ нормально