Vitaly писал(а):есть разные подходы к тренам кто то рекомендует брать максимальный вес, а кто то наоборот говорит типа меньшим весом но до полного изнеможения. в чем тут разница?
Ну тут короче все просто. И я по старой традиции - не буду усложнять и поясню все на пальцах. Как известно, мышцы растят не нагрузки, а стресс. Иначе грузчики были бы самые огромные люди в мире. Но это не так - потому что мышцы растит стресс.
Вообще-то наш организм является очень сложной системой и изначально эта система настроена на поддержание внутреннего равновесия, то есть для нормального функционирования организму требуется постоянство его внутренней среды (называется это гомеостаз). И как только внутренний баланс нарушается, организм тут же принимает меры для возвращения в равновесное состояние, которые могут интенсифицировать рост мышц. Мы тренировками именно нарушаем баланс при условии наличия фактора стресса. Вообще что такое стресс -подробно описал товарищ наш Ганс Селье в своей работе "Теория стрессов".
Немного отвлечемся от наших штанг (ну надеюсь это по меньшей мере будет интересно) и опишем теорию стрессов на примере солнечного загара. Итак, изначально имеем здоровый организм с кожей бледного цвета (скандинавский такой у нас типчик в испытуях). Он в гомеостазе. т.е. все системы функционируют нормально, штатно. Даем изрядное количество солнечного ультрафиолета. Организм воспринимает это дело как стресс (пошло воздействие на клетки кожи, тут недалеко и до солнечных ожогов). Он защищается - вырабатывает меланин, окрашивающий кожу в коричневый цвет. После этого солнечные лучи уже не обжигают ее, раздражения и стресса нет. То есть нормальная схема: раздражение -> стресс -> ответная реакция.
Тут мы подошли к необходимому уровню стресса. Понятно, что солнечной лампы не достаточно чтобы тело загорело - слишком малое раздражение не заставит наш организм приспосабливаться. Слишком большое количество раздражителя (например крематорий) тоже не эффективно - там приспосабливайся - не приспосабливайся - а все равно сгоришь. Иными словами, заканчивая этот длинный рассказ - нагрузка должна быть разумной по количеству и содержать в себе стрессовый фактор.
Так вот -возвращаясь к нашим баранам - восстановление баланса не проходит бесследно, наш организм меняется в той или иной степени для того, чтобы при следующих нагрузках постоянство его внутренней среды нарушалось как можно меньше т.е. прежняя нагрузка не являлась стрессовой.
Учитывая эти моменты, начинающие делают среднее кол-во повторений (промежуток 8-12 в подходе) - им стресса хватает и полно иных принципиальных задач, которые следует постепенно решать (напр. разучивание техники). А дальше те кто от природы имеют большой потенциал по связкам, суставам в первую очередь - выбирают поддержание стресса за счет увеличения поднимаемого веса. У кого "запас прочности" поменьше - применяют другие методы повышения интенсивности. Растут и те, и другие разумеется. Но об этом рассказывать пока рано, я так понимаю.
Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
Unona
Почитай состав сбоку на пакете. Там поменьше углей, но все равно много.
Йогурты и сок - можн ов какой-то мере утром на завтрак - и то если нет особой предрасположенност ик набору веса. Ну а после 18 часов - выводы сделаны верно - ПОЛНЫЙ ЗАПРЕТ!!! да почитай состав таких продуктов (количество сахара) - волосы на голове дыбом встанут!!!
С Диполем не согласен, ибо не знаю его мнения и на занятиях его никогда не был.
а вообще существует огромное количество методик и программ, большинство сходятся на 5-8
тут про это говорили, я этого понять не могу! 
Скрытый текст
углей менее 12% 
Ольтермани 17% жира - нормально. Сыры низкой жирности и в спец. литературе рекомендуют.
