Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[estudice]

да несколько дней плохо ешь и мало спишь - сразу худеешь. набрать - вот проблема

[Чайка_О]

Поздравляю всех обитателей этой темы с Днем физкультурника!:)

[Karsio]

аналогично сколько не тренируюсь не могу набрать нормально хотя форма есть, но веса мало, после перелома похудел на 8 кг и теперь набрать свой прежний вес остается пределом мечтаний !!!

[car5car]

сколько не тренируюсь не могу набрать

`Если ты белок не ешь, мышцы расти не будут. 100г белка минимум в день при регулярных тренировках. Вей белок.`

[Crocozyabra]

40х9 70х8 90х7 110х6 115х5 117.5х4 и последний 110х6

слабак

[Ромка-лодырь]

`Если ты белок не ешь, мышцы расти не будут. 100г белка минимум в день при регулярных тренировках. Вей белок.`

Надо записать в мемориз. А то тоже не расту нифига.

[motogixer]

Если ты белок не ешь, мышцы расти не будут. 100г белка минимум в день при регулярных тренировках. Вей белок.`

Прости,а чем белок помогает при регулярных тренировках? Особенно в огромных количествах.

[hunterduck]

растить мышцу)

[motogixer]

растить мышцу)

Какую? И каким образом?

[Вальдемар Карлович]

Фигасе !Кроко приборзел
Ну да ладно,прощаю

[Danyt]

аналогично сколько не тренируюсь не могу набрать нормально хотя форма есть, но веса мало, после перелома похудел на 8 кг и теперь набрать свой прежний вес остается пределом мечтаний !!!

а жрать пробовал?

`Если ты белок не ешь, мышцы расти не будут. 100г белка минимум в день при регулярных тренировках. Вей белок.`

белок конечно важен при строительстве тела, но данное утверждение ошибочно.
главный фактор роста - избыток каллорий.

Добавлено спустя 39 секунд:
Ромка-лодырь готовишься ща куда?

[September]

главный фактор роста - избыток каллорий.

избыток сложных углеводов и белков, не думаю что избыток быстрых углеводов и жиров приведет к мышечному росту, а вот жирок точно прибавится)))))
для увеличения мышечной массы рекомендуется 2-2.5г белков + 4-5г сложных углеводов на 1 кг собственного веса

да несколько дней плохо ешь и мало спишь - сразу худеешь. набрать - вот проблема

у мышц есть память, допустим ты всю жизнь давал им определенные нагрузки + у тебя определенная генетика - поэтому они имеют определенный размер и строение. Ты походил в зал, позанимался и наблюдаешь некий мышечный рост, после ты перестаешь ходить и мышцы опять принимают свой обычный вид, который они помнят. Чтобы они полностью не исчезали, надо ходить регулярно несколько лет, тогда их память немного изменится. Но опять же мышечная масса в любом случае без нагрузок будет падать, потому как организм стремиться к своему генетически заложенному эталону, а так же для снижения энергозатрат на поддержание формы. И конечно работа с железом это только 20% успеха, важен режим - правильно питаться, спать и не пить алкоголь вообще.

[BETEP_nEPEMEH]

спать и не пить алкоголь вообще.

Зябре это скажи, про алкоголь. Он что-то не в курсе :)

[September]

Зябре это скажи, про алкоголь. Он что-то не в курсе :)

кому? это ирония?))

[Вальдемар Карлович]

важен режим - правильно питаться, спать и не пить алкоголь вообще.

ну с алколкоголем понятно . можно периодически отдыхать от него ,даже желательно .

а вот правильно питаться ,это как ? по монастырскому уставу чтоль ?