Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[OZA]

А это смотря чего тебе надобно, рыбка.

мне это надо 1) для приведения себя в норм физическое состояние)
2) чуть убрать с кое-каких мест))

[Bulldog_Spike]

Пойми, что не тебе, перечитай еще раз, и порадуйся.

Как всегда заковыристо. Ну и ладно. Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:

мне это надо

ладно, все это байки из склепа (выше написанное). Короч - тебе надо нарастить или убавить? Одновременно две эти задачи не решаются как правило.

[OZA]

Bulldog_Spike
ну так бы и спросил)) убавить конечно)

[Bulldog_Spike]

убавить конечно

Далеко не конечно. По поводу обязательности силовых тренировок - было уже обсосано со всех сторон много раз. Если вы используете только диету без силовых тренировок, то почти гарантировано вы будете терять мышцы. Если вы будете терять мышцы, то замедлится ваш основной обмен. Если замедляется ваш обмен веществ, то вы начинаете сжигать меньше калорий. Если вы сжигаете меньше калорий, то сжигание жира идет медленней, и быстрее наступает период плато.
Тоесть убавляем - значит в первую очередь делаем диету применительно к своему весу - калорий на 2 000 примерно (есть разные формулы, однако самым важным критерием истины остается учет калорий + регулярное взвешивание). Разумеется надо понимать, за счет чего приходят эти калории. Начать можно с баланса в 30% белков в рационе, 20% жиров и 50% углеводов (все по весу - потому что если по калориям то получатся другие показатели). далее, нужн опонимать что белки разные - усваиваемость и аминокислотный состав у них разные, жиры есть насыщенные и ненасыщенные, углеводы простые и сложные. Для простоты скажу, что по белкам предпочтительнее: из мяса - курица и самая лучшая говядина (вырезка), обезжиренный творог, яйки, рыба; по жирам - немного льняного или оливкового масла решат все проблемы - жир и с мясом тоже придет сколько-то; по углеводам - крупы с кашами (овсяная каша, гречка отварная) и овощи. Пить - воду. Соки - посмореть на пачке сколько там углеводов - и не покупать. Йогурты в топку. От сахара и мучного отказаться.
Далее, думаешь как и где делать кардио (вело, беговая дорожка, элипс - что угодно). Важное условие - целевая зона пульса и время. Целевой зоной можно назвать 120-130 ЧСС, а время надо начинать с 30 минут и доводить до 45 минут. Как уже было сказано, кардио объединяется с силовой нагрузкой - кому-то удобнее сначала силовую делать (из плюсов - меньше усталость на силовой, лучше концентрация на порой сложных силовых движениях) кому-то удобнее сначала кардио (из плюсов - хороший разогрев мышц пред силовой нагрузкой).
Программу для силовой взять простейшую, разумеется фулбади для начала (все тело в одну тренировку), силовая должна уложиться в 30 минут максимум. По объему выходим скажем на 5 упражнений, например:
1. приседания в Смите, либо выпады со штангой на плечах
2. наклоны с гантелями в опущенных руках
3. жим гантелей лежа
4. тяга верхнего блока за голову
5. сгибания на пресс
Ну вот в самом приближенном и упрощенном варианте.

[OZA]

Bulldog_Spike
мерси)) есть что вынести из написанного)
а вот с Чсс фигня... сеня на разминку на беговой дорожке ходила- показывало чсс 140 и выше(( причем ходила медленно((
это походу из-за низкого давления((

[Bulldog_Spike]

показывало чсс 140

А какой собственный вес? Я тут типа как доктор - мне даже можно и правду сказать.

Добавлено спустя 4 минуты 46 секунд:
OZA
Для начала померяй в покое. Должно быть 80-90. Потом после тренажера с его показателями - по запястью перепроверь. Что-то при твоем мелком весе - многовато у тебя с пульсом. Ах, да, самое главное, совсем забыл - ХОДИТЬ АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Я что - говорил что надо бегать? Ходи, с наклончиком умеренным, ориентируясь километра на 3-4 для начала (если там расстояние показывает, либо минут на 30-40. Со временем ЧСС на такой нагрузке будет меньше (сердечная тренируется). А ходить - для меня вот даже вредно например. Я 110 вешу сейчас, у меня колени мигом полетят от пробежек адских. Так что я тоже хожу. И вело делаю. И эллипс - но не люблю его и делаю редко.

[OZA]

Bulldog_Spike
да у меня гипотония- поэтому с пульсом так всегда((
я привыкла))+ график сбит..организм привык до 12 спать..а тут его в 10 поставили на дорожку.

в общем следим за питанием+ в инете найти комплексы для зала)

[Bulldog_Spike]

в общем следим за питанием+ в инете найти комплексы для зала)

Ну в общем все верно.

[OZA]

Bulldog_Spike
спасибо)) все равно еще надоем своими вопросами)

[beck]

я привыкла))+ график сбит..организм привык до 12 спать..а тут его в 10 поставили на дорожку.

Отвыкай.

Начни с режима. Подъем в 7, отбой в 22.

мне это надо
1) для приведения себя в норм физическое состояние)
2) чуть убрать с кое-каких мест))

То есть для вида.

Как всегда заковыристо. Ну и ладно.

Мозговую мышцу тоже надо тренировать.

[Bulldog_Spike]

Мозговую мышцу тоже надо тренировать.

Ей гантелю не подцепишь.

[OZA]

beck
это анриал. я в инсте иногда до 21,00 учусь))

То есть для вида.

ну типо того... просто стала замечать. что мне стало свой мопед тягать(((
ну и красоту то навести)

[Crocozyabra]

OZA тут Бульдог писал:

Программу для силовой взять простейшую, разумеется фулбади для начала (все тело в одну тренировку), силовая должна уложиться в 30 минут максимум.

я бы сделал на твоем месте всё таки две или три разные программы /все на всё тело в одну трень, но проработка разными упражнениями/ пользы будет немного больше, да и заниматься будет интереснее, все таки не каждый раз одно и то же...

Скрытый текст

я не много понимаю в женском фитнесе, но эту идею честно спи подсмотрел

[Bulldog_Spike]

это анриал.

Не хватает силы воли - выруби дома интернет и телевидение. Времени появится - ваааагон!!!

[OZA]

Crocozyabra
мерси)) завтра поищу в инете))
ну и не теряю надежду еще пообщаться с тренером))
просто платить 15 тыщ за 10 занятий с тренером это слишком