Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Toron]

ну.. на прес СТОЛЬКО всего разного!
я стараюсь не делать каждый день одни и те же, чтоб увеличить эффективность.
Тут наверное самое главное - делать правильно, округляя спинку и прижимая поясницу к полу, чтобы не напрягать поясницу и не повредить позвоночник

вот например тут описываются: http://porfirion.ru/uprazhnenie-dlya-pressa.html

да и вообще в нете много комплексов с видюхами, где грамотно техника описывается)) Я сама боюсь неправильно описать... я тот ще спортсмен)

[Cat Voz]

Toron спасибо!

[Bulldog_Spike]

как чел выведший жену 11 лет назад на первенство Москвы могу себе позволить иронию в теме проспорт.

А 11 лет назад каждый либо сам в зале ночевал, либо рядом терся. Тогда интернета не было еще, а если и был - то на всех его не хватало.

[Вальдемар Карлович]

не умею в шахматы :) пуловер интереснее!

знамо дело,пулловер интереснее .там главное за весом не гнаться .
разиков так по 15-20 .хорошее упражнение ,безвредное абсолютно
его и жимовики используют для гибкости в грудном отд.позв.(чтоб мостить лучше).

от него вред может быть только если с весом перебрать .

[Toron]

Вальдемар Карлович

спасибо!
я вообще не гонюсь за весом, мне не надо никому ничего доказывать... занимаюсь ради удовольствия, не перенапрягаюсь :)

[Cheeful]

а вот у меня такой вопрос: чем можно заменить выпады? никаких проблем с их выполнением, просто ненавижу их и все

[Bulldog_Spike]

а вот у меня такой вопрос: чем можно заменить выпады? никаких проблем с их выполнением, просто ненавижу их и все

Выпады можно заменить напр. Глубокими приседаниями в машине Смитта, когда ноги выставлены вперед за осевую линию, и попа опускается почти до пола. Вес низкий разумеется. Однако, требуется отдавать себе отчет что выпады - не для гипертрофии. Они для суставов и связок в основном, растяжения передней поверхности бедра (ну и ягодичная не слабо так работает, как обычно). Всего этого в принципе можно добиться в смитте - но надо эксперементировать с положением ступней, глубиной приседания, количеством повторений и т.д.

[Cheeful]

Глубокими приседаниями в машине Смитта, когда ноги выставлены вперед за осевую линию, и попа опускается почти до пола.

а я потом ногами своими не распугаю людей? а то я помню как трудно было джинсы покупать, когда на тренировке по сотке за раз приседали ((

[Bulldog_Spike]

а я потом ногами своими не распугаю людей? а то я помню как трудно было джинсы покупать, когда на тренировке по сотке за раз приседали

Да ладно тебе - стройные мясистые ноги смотрятся прекрасно, во всяком случае лучше чем спички. А джинсы - тоже поправимо. Ушивать в талии и ягодицах будешь. А чо - кому щаз легко? Я вон уже сколько времени себе пиджак купить не могу. И не плачусь ведь тут, как некоторые.

[Cheeful]

Я вон уже сколько времени себе пиджак купить не могу.

ха, пиджаки я всю жизнь купить не могу и без тренировок )) чем-чем, а плечами я с многими ребятами могу посоревноваться (((( мне проще тогда шить одежду будет, чем все подряд ушивать (( и я не плачусь, чего-чего, а этого не дождетесь

[Bulldog_Spike]

чем-чем, а плечами я с многими ребятами могу посоревноваться

Вот и посоревнуйся плечами с МНОГИМИ ребятами. Ну там с МНОГИМ Яриком например посоревнуйся. Блин, тоже мне - лифтовые двухбутылочники!!!
Словом, делай упражнения смело - гипертрофия будет только от "массонаборного" режима вкупе с соответствующим питанием. Полагаю реально ты это делать не будешь.
Кроме того - не понравится чего - прекратишь упражнение. мышцы без нагрузки ослабнут, уменьшатся. И всего делов-то - слов больше!!!

[Cheeful]

Кроме того - не понравится чего - прекратишь упражнение. мышцы без нагрузки ослабнут, уменьшатся.

прикол в том, что на тренировке приседать надо было очень быстро и потом еще бежать с ускорением, ну никак не должны были мышцы расти, но ноги у всех девчонок были в бедрах значительно крупнее, чем обычно. Что значит прекратишь упражнения, а чем мышцы то тогда тренировать )))

Вот и посоревнуйся плечами с МНОГИМИ ребятами. Ну там с МНОГИМ Яриком например посоревнуйся. Блин, тоже мне - лифтовые двухбутылочники!!!

ну я на тебя и не намекала, за твоей спиной я с подругой могу спрятаться

[Bulldog_Spike]

а чем мышцы то тогда тренировать )))

Не надо все в одну кучу валить. В какой-то мере объемная, пусть даже не билдерская, работа - конечно вызывает гипертрофию. Помноженную на подростковый возраст и естественный рост - вот вам и результат. Разумеется, что при узкоспециализированной работе на мышечную массу - ноги у вас там расперло бы намного больше.
Далее, любое упражнение можно делать в режиме роста мяса, либо силы, либо венозности, прорисовки, сепарации, выносливости и т.д. (просто не каждое будет удобно для разных целей). Все складывается из нескольких слагаемых - процент тренировочного отягощения от максимального веса в данном упражнении при выполнении одного повторения, далее - время под нагрузкой, далее - скорость выполнения упражнения, кол-во серий упражнения. Все это подбирается для решения тренировочных задач.

[Cheeful]

Помноженную на подростковый возраст и естественный рост

сомневаюсь я, что в 28 у меня был подростковый возраст

[Bulldog_Spike]

за твоей спиной я с подругой могу спрятаться

Ох, лиса!!!

в 28 у меня был подростковый возраст

Тебе уже 28???

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

сомневаюсь я, что в 28 у меня был подростковый возраст

Без разницы, с нуля до какой-то небольшой величины - набираешь быстро и на любой нагрузке практически. Вот такая идея.