Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Vitaly]

Лодырь Ога, понял! завтра навешу пару кг на гантели, во вторник - на штангу
и снижу количество повторений с 12 - 10 до 10 - 8 надеюсь хорошо пойдет!

ЗЫ: что то Вадима (Бульдога) давно не видно

[Лодырь]

а вот нафига ? чтобы заполучить отвращение к спортзалу ?
нетушки ,нас этой бодибилдерской шнягой не купишь !

а вот жим -это да.пусть результаты скромные.мне главное нравится и всё.кайфско вот мне ,тащуся я )))))))

Jedem das seine

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

ЗЫ: что то Вадима (Бульдога) давно не видно

Ну тогда я пока за него поумничаю)))

[Вальдемар Карлович]

что то Вадима (Бульдога) давно не видно

он улетел.....но обещал вернуться

Jedem das seine

да,именно.именно!
как говорится :химику-химиково,натуралу-натуралово.всех под одну гребенку не сравняешь.

полная свобода выбора .об чем я речь и веду

[Crocozyabra]

Ты возможно имеешь в виду увеличение общего обьёма крови по причине задержки жидкости(ароматизирующиеся стероиды обладают своиством задерживать жидкость).Тут будет скорее увеличение артериального давления(немудрено, крови то дофигища). Это как залить масло в двиг намного выше верхней отметки. Насосу пофик, как качал, так и будет качать. А вот движку гарантированно придёт женский половой орган. Поэтому и проблемы возможны, но обусловленные повышенным АД.

Да, я это и имел ввиду, сенкс.

Имею в виду миофибриллярную гипертрофию естественно. У саркоплазматической гипертрофии несколько другой механизм. Там помимо суммарно поднятого веса ещё имеет значение время нахождения мышцы под нагрузкой.

Эмм.. Читая Клестова, я понял что и саркоплазма и миофибрилла прокачиваются в зависимости от времени нахождения под нагрузкой?

Попробуй приседания со штангой на 20 раз, с таким условием-что 21 раз уже не должен получиться.

а вот нафига ? чтобы заполучить отвращение к спортзалу ?

Сейчас так приседаю, отвращение не появляется Приседать тяжело несмотря на то что вес получается совсем скромный, но т.к. всего 2 рабочих подхода на ноги выходит, то тренировка сокращается по времени и нет напряга.

Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:

Ребят, а как понять что пора вес увеличивать? я вот занимаюсь например ну повторы раз по 10, нагрузка по ощущениям одна и та же, легче не становится, мож блинов довесить?
и чот прогресс не нравится, надо больше прогресса!

Это, кстати, очень интересный вопрос, т.к. все "учебники" по билдингу советуют постоянно наращивать вес, но вот очень мало где написано что делать когда дошел до "предела". Вот и бьются люди об свой потолок, постоянно борятся с максимальным весом, а в итоге нет результатов, только перетренированность и травмы...
А выход есть и довольно простой))

[Vitaly]

А выход есть и довольно простой))

Какой??? Какой же?????

[x2 bob]

Всем привет
Хотел бы спросить у тех кто уже активно занимается спортом.
Качаюсь где то 30 - 40 минут всякими тренажерами силовыми и гантелями со штангой и тут начинается ((( дергаются мышцы на лице произвольно открывается рот ?! что это за фигня кто нибудь знает ? И вообще даже если минут 20 качаешься то всё лицо в жутком напряжении и на след день тоже самое(((
Было у кого нить такое? Уже начинаю думать отказаться от занятий спортом(((

[Crocozyabra]

Какой??? Какой же?????

сделал шаг вперед, сделай пол шага назад, снова шаг вперед, снова пол шага назад
Хорошо еще разбавлять пол шага назад сменой программы, так эти пол шага незаметны получаются)))

[Vitaly]

Crocozyabra то есть например снял 3 кг, через неделю добавил 6?

[Crocozyabra]

произвольно открывается рот ?!

может рот хочет пожрать?))))))

х.з. что это, постарайся лицо не перенапрягать что ли... ну или не тренируйся больше получаса

Добавлено спустя 6 минут 9 секунд:

Crocozyabra то есть например снял 3 кг, через неделю добавил 6?

ну.. грубо говоря... правда шаги у меня побольше получаются..
Ну вот был силовой цикл, к примеру, в 2-4 повторениях в 3 подходах, дошел до предела, уперся. Скинул вес так, чтобы без особого напряга делать в тех же 3 подходах, но по 8 повторов. И дальше на каждой тренировке повышаешь вес понемногу, пока снова не упрешься в потолок. Тогда снова откат назад и вес подгоняешь под 12 повторов (или снова под 2-4, это уж смотря какие цели).
У мну такое циклирование хорошо работает. Да, кол-во подходов и повторов, я просто для примера написал, главное тут смысл вкурить

[Мышъ]

Это, кстати, очень интересный вопрос, т.к. все "учебники" по билдингу советуют постоянно наращивать вес, но вот очень мало где написано что делать когда дошел до "предела". Вот и бьются люди об свой потолок, постоянно борятся с максимальным весом, а в итоге нет результатов, только перетренированность и травмы...
А выход есть и довольно простой))

Да, простой - циклирование. Возьмите любые лифтерские проги - там оно присутствует, и хорошо расписано в процентовках

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

Качаюсь где то 30 - 40 минут всякими тренажерами силовыми и гантелями со штангой и тут начинается ((( дергаются мышцы на лице произвольно открывается рот ?! что это за фигня кто нибудь знает ?

боюсь вам к невропатологу. ну или для начала валерьяночки попить

[vitalyi]

но вот очень мало где написано что делать когда дошел до "предела".

а как понять, что дошел до предела? на каком весе это обычно случается?
Так после старта с "нуля" увеличение веса скажем на 5кг давалось довольно быстро, затем уже порядком дольше. сейчас пробуксовываю по 2-2,5 месяца. чего ожидать дальше? понятно, конечно, что все индивидуально, но все же?

[Crocozyabra]

а как понять, что дошел до предела? на каком весе это обычно случается?
Так после старта с "нуля" увеличение веса скажем на 5кг давалось довольно быстро, затем уже порядком дольше. сейчас пробуксовываю по 2-2,5 месяца. чего ожидать дальше? понятно, конечно, что все индивидуально, но все же?

как понять? легко, если ты уже 2 месяца буксуешь на одном весе и не можешь добавить ни одного повторения в подходе (а иногда выполняешь меньше чем на прошлой тренировке), значит и упёрся в потолок.
Мышъ правильно написал, в лифтинге циклирование хорошо описано, но собственно лифтинг и ТА вообще изучены и описаны как минимум на порядок лучше чем билдинг. Видимо поэтому в литературе по билдингу про это и нет ни слова, все тупо говорят что надо увеличивать рабочие веса, как бы забывая, что частенько увеличивать то уже не получается...

[vitalyi]

если ты уже 2 месяца буксуешь на одном весе и не можешь добавить ни одного повторения в подходе (а иногда выполняешь меньше чем на прошлой тренировке),

ну так это ж мой случай.
буксуешь два месяца, а в один прекрастный день чувствуешь силы, что можешь добавить вес на последнем подходе. затем подтягиваешь остольные подходы (без заминок), и дальше буксуешь...

[Crocozyabra]

ну так это ж мой случай.
буксуешь два месяца, а в один прекрастный день чувствуешь силы, что можешь добавить вес на последнем подходе. затем подтягиваешь остольные подходы (без заминок), и дальше буксуешь...

ну если "в один прекрасный день чувствуешь силы", то это уже хорошо
Плохо только, что постоянная работа на максимуме плохо отражается на здоровье, перетренированность, стресс, ослабленный иммунитет, болезни, травмы... Попробуй циклирование, не работай постоянно с максимальным весом, давай организму небольшие передышки и результат будет лучше.

Скрытый текст

ну или не будет, всеж индивидуально))))))))

[vitalyi]

Crocozyabra
СПАСИБО!
многое прояснил! я то думаю, чой-то с осени ели ползаю... кроме тренировок ни на что сил не остается.
а не проще циклирование заменить недельными передышками (по мере ощущения усталости)? как то я туго понимаю все эти подходы по два повторения да с непонятным весом