Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Uliboktebededmokar]

Bulldog_Spike ок спс может с пн попробую твою прогу вот только мне нужно будет уложить ее в 3 дня

[Bulldog_Spike]

а как раз на пятом-восьмом повторении

Согласен. резкие неподконтрольные движения в таком подходе как правило травмируют. Но 1 ПМ все равно очкую. Да и ЦНС жечь не склонен.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

нужно будет уложить ее в 3 дня

Отрежешь себе ноги?
Хучу разумеется - перелопачь конечно треню. Но думаю принципы я изложил. ))

[Crocozyabra]

Согласен. резкие неподконтрольные движения в таком подходе как правило травмируют. Но 1 ПМ все равно очкую. Да и ЦНС жечь не склонен.

ЦНС при разовом повторе травмируется много меньше чем при подходе на 20 раз, проверено на приседаниях)))

[Bulldog_Spike]

ЦНС при разовом повторе травмируется много меньше чем при подходе на 20 раз, проверено на приседаниях)))

Ладно уж, совсем дожал, поганец. Хорошо - ПРОСТО ОЧКУЮ!!!

[Crocozyabra]

резкие неподконтрольные движения в таком подходе как правило травмируют

травмирует либо в корне неверная техника, либо отставание связок от мышц при чрезмерно быстром прогрессе.

Добавлено спустя 41 секунду:

Хорошо - ПРОСТО ОЧКУЮ!!!

подстраховать некому чтоли?

[Мышъ]

прирост около 3кг

а нафига тогда чтото менять? по 1 кг в неделю - отличный результат

Тренировки с 1-3 повторами укрепляют суставы, как ни странно, и не более травмоопасны чем с 6, 8, или более повторениями.

не согласен, если вес растет быстрее, чем адаптируются суставы (а при работе с максимальными весами так и происходит) - то вероятность травмы очень велика.
И перетрен за счет чрезмерной нагрузки на ЦНС проще всего как раз схлопотать на силовых прогах (работа в малом количестве повторений).
А вот восстановление ЦНС как раз и идет в пампинге

[Crocozyabra]

если вес растет быстрее, чем адаптируются суставы

абсолютно верно.

а при работе с максимальными весами так и происходит

не обязательно.
Как укреплять связки?

[Uliboktebededmokar]

Bulldog_Spike

[Мышъ]

не обязательно.
Как укреплять связки?

"неторопиться" + еще если проблема с укреплением суставов и связок - можно в статике поработать
+ глюкозамин, хондроитин, коллаген

[Crocozyabra]

А вот восстановление ЦНС как раз и идет в пампинге

присядь на 20 раз до полного отказа и потом скажи мне это еще раз

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

глюкозамин, хондроитин, коллаген

про добавки не надо, не об этом

можно в статике поработать

вот тут уже лучше)) а теперь прикинь на что больше похожа статика, на пампинг или разовое преодоление максимального веса?))) ты уже очень близок к озарению

[Мышъ]

Мышъ писал(а):
А вот восстановление ЦНС как раз и идет в пампинге
присядь на 20 раз до полного отказа и потом скажи мне это еще раз

чото неохота у меня после 12 в отказ (это когда уже последние повторения делаешь с перерывом на 3 вдоха/выдоха) пульс под 180 и блевать охота, чото на такой экстрим меня не тянет.
Все таки "пампинг" и "отказ" несколько разные вещи

вот тут уже лучше)) а теперь прикинь на что больше похожа статика, на пампинг или разовое преодоление максимального веса?))) ты уже очень близок к озарению

я не спорю - суставы и связки развиваются от больших весов, но медленее чем (как это правильно) нейромышечная связь, поэтому и говорю - не надо торопится с прогрессией весов

а на 8м повторении рвутся скорее изза того что техника начинает к черту лететь, если схватился за неадекватную нагрузку

для примера:

[Crocozyabra]

Все таки "пампинг" и "отказ" несколько разные вещи

так про пампинг ты заговорил, а не я)))

я не спорю - суставы и связки развиваются от больших весов, но медленее чем (как это правильно) нейромышечная связь, поэтому и говорю - не надо торопится с прогрессией весов

да в меру всё развивается, пока не начинается стимуляция мышечной силы извне... этот пост похоже относится и к твоей ссылке)))

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

техника начинает к черту лететь, если схватился за неадекватную нагрузку

не только на

на 8м повторении

и про технику я писал несколькими постами выше..
а на видео не понятно, кстати, что случилось, унесли его куда то.. районные соревнования с районными химиками?)

[vitalyi]

Хотя - до 100х8х4 - это еще может сработать.

на то и надеюсь....

а придется батенька,наступит такой момент,что упрешься в "потолок" и пипец,больше не веса не повторы не растут,и кроме как сбросом веса эту планку не перелезешь

...я подумаю об этом завтра (с)
ну а если серьезно: сходу изменить что - то - стремно! проще забить на тренировку, чем махать давно пройденным весом

[Лодырь]

Пептиды идут мне в помощь.

А можно поподробней про это. а то меня терзают смутные сомнения......

[Вальдемар Карлович]

сегодня поднимал вот так :
ж.л.
20х8 40х6 70х5 90х4 105х3 120х2
132.5х1 132.5х1 132.5х1 132.5х1 132.5х1 135.5х1 132.5х1
присед:
50х6 80х6 100х5
подтягивания :
два подходика по 12
отжимания на брусьях:
16х5 24х5 32х5 дальше- не стал повышать вес,давно не делал.

ну вот,собственно,и всё .