Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[vareli4]

Ближе к лету когда соточку выжму тогда и посмотрим ))))

[Вальдемар Карлович]

[/quote]

Кстати, Вы думаете, перекачанные мужчины вызывают иную реакцию?

очень мне нравится выражение "перекаченный"

[Лодырь]

очень мне нравится выражение "перекаченный"

Ага. аки бескамерное колесо до 10 атмосуэр. Интересно, я тоже перекаченный ?

[Bulldog_Spike]

Вадим, позырь. материал-супер.
Рекомендую всем кстати.

Этот Ботан просто красавчик. )))) У меня мата было бы процентов 90 в изреченном, а у него не более 10%. )))

Добавлено спустя 48 секунд:

Интересно, я тоже перекаченный ?

Ты генно-модифицированный.

[Лодырь]

Ты генно-модифицированный.

мудефицированный

Добавлено спустя 52 секунды:
или даже мудеинфицированный

[Вальдемар Карлович]

вчера поднимал
разминка :50х10 70х6 100х3
основные подходы:120х3 120х3 120х3 120х3 120х3

на фото готовлюсь давить 120 (второй или третий подход)

[Лодырь]

Вов, если 120 на 3 аж целых 5 подходов-то наверняка первые 3 были с хорошим запасом. Специально не форсируешь?

[alexkir76]

парни, везде советуют на сушке, каллорийность снижать не ниже 1100ккал в сутки, а вот если протеин и витамины и клетчатку получать в достаточном количестве с помощью спортивного питания, то почему бы не снизить тогда до 800-900ккал. Какие мысли?

[Лодырь]

Формула калорий для сушки следующая.
Надо определить свой тип обмена веществ-медленный, обычный, быстрый. Если определить трудно-по умолчанию берётся средний. Далее берём коэффициент. Для медленного-10, среднего-11, быстрого-12. И умножаем свой вес в фунтах(вес в кг умножаем на 2,2) на этот коэффициент. Получаем суточную калорийность для сброса веса. Если чуть меньше-не страшно, больше-не желательно. И не нужно больше мудрить.
Для примера. обмен-медленный, вес 100кг. Задача-сброс веса.
100х2.2=220
220х10=2200кКал в сутки.
А на 1100 кКал в сутки ты потренироваться нормально не сможешь. Плюс ко всему ты будешь жечь мышцы а не жир. Организм чуствуя острую нехватку калорийности включит адаптацию, и будет сжигать мышцы, чтобы уменьшить расход калорий организмом. по колхозному-чем меньше мышцы, тем меньше калорий им надо. Жировые депо он переведёт в категорию неприкосновенного аварийного запаса.
Думаю смысл понятен. удачи.

P.S. Вальдемару Карловичу.....
Вов, уменьши фотку плиз. Реально невозможно страницу читать....

[alexkir76]

Лодырь
спасибо Ром, хорошая формула.

а у меня вышло немного подругому, был вес 86, весь декабрь постепенно снижал каллорийность, дошел до примерно 1800, эффекта не было,
мне это все надоело, но понимая что если дальше снижать каллорийность то автоматом будет недостаток белка, стал применять следующую схему:

сывороточный протеин (70гр чистого белка в сутки), ВСАА только во время силовой треннировки, витамины, кусочек скумбрии (чтобы рыбий жир поступал), зелени неограниченно, яблоки сколько душе угодно, творог нежирный, молоко 0,5% - 600мл в сутки,
итого в сутки 1100ккал.
и вес пошел минус 1,2 кг в неделю, за месяц 6кг минус.

Замерил процент жира, был 30% стал 25%, сделал пересчет получилось 5,2 кг жира сбросил и потерял 800грамм мышц.
И через день-два, применял интенсивные аэробные нагрузки (по пол дня сноуборд)

Получается что в принципе пока мышцы удается сохранить (мне кажется 800гр на фоне общей потери 6кг - это нормально).

Планирую сбросить до 60-65, потом набор массы до 75кг, потом опять сушка до 70кг и далее оставаться в районе 70кг.

Просто если по твоей формуле сбрасывать то я запарюсь худеть, придется целый год возиться(((

Добавлено спустя 46 минут 17 секунд:
Лодырь
ох нихрена себе ты красавчик)))) глянул фотки в контакте))))
P.S. диеты небось знаешь лучше чем любой врач-диетолог

[Вальдемар Карлович]

120 на 3 аж целых 5 подходов-то наверняка первые 3 были с хорошим запасом. Специально не форсируешь?

ну так,по настроению делал.
в принципе,да ,был запас в первых подходах. последний повтор в пятом подходе уже почти впритык был ,по ощущениям.

[Danyt]

на 3 повторения мало как то совсем
получается недорабатываешь дофига в первых подходах

за весом чтоль гонишься?

[Wizzz]

Всем привет, только начал ходить в зал.
Подскажите пожалуйста, можно ли доверять ресурсу sportswiki ?
Хочу убрать спасательный круг на талии, по информации с приведенного ресурса получается препарат lipo6.
Поможет?

[Danyt]

со старта садится на препы не советую
выведи организм из спячки сначала
нормализуй обмен веществ
и набери мясца - мясо потребитель

скорее всего спасательный круг сам подрассосется за это время :)

[Вальдемар Карлович]

на 3 повторения мало как то совсем

совсем мало -это когда ни на одно повторение не получилось.а тут целых 3