Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Vitaly]

alexkir76 я тоже дома купил гантелей, штангу, есть доска для пресса, турник.
зал не могу найти... одни мажористые фитнес центры где 90% услуг мне не нужны

[alexkir76]

Vitaly
зал где платишь бабки за доводчики дверок шкафов и возможность купить 100видов чая
и контингент толстяков и вечно-худеющих под 50кг девочек

[Vitaly]

alexkir76 вово! еще шейпинги, салярии и аэробика с йогой! которые нафиг не нужны но в абонимент входят
и эти девочки... нет я вовсе не против! но в качалке качаться надо!

[alexkir76]

купил гантелей, штангу, есть доска для пресса, турник

я чтоб место сыкономить на анкерных болтах под турником повесил брусья, советую, удобно получилось

[Vitaly]

на анкерных болтах под турником повесил брусья

не понял системы...... под турником?....

[alexkir76]

Vitaly
да, турник на анкерных болтах крепиться и прям под ним брусья, щас поищу картинку

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
http://leco.msk.ru/p31.html

вот так, только это не на стойке крепиться а на стене, на болтах, производитель leco, стоит смешные деньги, тыщи 2-3 за турник и столько же за брусья, правда несколько лет назад покупал

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
гп3210 Турник настенный ХОУМ
899рублей всего
и
гп3230 Брусья настенные ХОУМ
1590рублей

[Vitaly]

ааа такая штука.... у меня простой турник, труба в коридоре от стены до стены...
я еще грушу повесил но чот не доходят до нее руки

[Лодырь]

есть мнения что супы вредны билдеру...

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:

бананы можно исключить, там много быстрых углеводов, ну или утром или сразу после тренировки их есть, когда организм сильно нуждается в каллориях быстрых

Зачем ему исключать бананы? Его задача набор веса. Это минимум 40 кКал на каждый килограм веса. Меньше-роста просто не будет, или будет очень медленно.

[Vitaly]

Это минимум 40 кКал на каждый килограм веса. Меньше-роста просто не будет, или будет очень медленно.

вот это актуально... если я вешу 70 кг например сколько мне чего съесть надо?

[Лодырь]

вот это актуально... если я вешу 70 кг например сколько мне чего съесть надо?

А 70 на 40 самому умножить, не?

[Фон Штирлиц]

Лодырь правильны ник выбрал

[Vitaly]

2 800... 2800 калорий... но мне это ни о чем не говорит... сколько это в бананах или курицах или твороге? как это вообще узнавать? и потом еще ж углеводы нужны..... сложно это

[Лодырь]

2 800... 2800 калорий... но мне это ни о чем не говорит... сколько это в бананах или курицах или твороге? как это вообще узнавать? и потом еще ж углеводы нужны..... сложно это

Упс........как грицца приплыли....
мне время до утра надо, шоб всё это разжувать.
вкратце
http://www.missfit.ru/diet/table-calory/
Эту ссылку можешь сохранить в закладках.
Данные в таблице указаны на 100 грамм продукта. Да и на всех продуктах сейчас пишется калорийность и состав. примерная калорийность- белки и уклеводы-4кКал на грамм, жиры-9 кКал на грамм. 2800кКал в сутки тебе нужно сьесть. из них примерно 30% должны быть белки, 50% углеводы, остальное жиры. 30% от 2800 это 840 кКал. 840 делим на 4(калорийность 1 гр белка) равно 210 грам белка в день. 210 также получается если следовать рекомендации 3 гр белка на каждый килограм своего веса. 3х70=210. Для примера попробуй также расчитать для себя углеводы.
Таким образом зная сколко и чего ты сожрал за день и имея таблицу под рукой-далее имеем дело сугубо с математикой. Если не дурак(а я искренне в это верю)-то сам во всём разберёшся. Удачи.

[Vitaly]

Лодырь ОООО! Вот спасибо!!!!
ссылку сохранил себе! текст тоже скопирую! теперь разберусь надеюсь!!!

[Вальдемар Карлович]

дохрена
выложи замеры свои

выкладываю.

встал на весы сейчас в носках,трусах и майке -86кг .но я правда литр пива выпил вечером и съел здоровую 240г коробку конфет рафаэлло .
рост 1м75см.