Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Cement]

Но не сразу же 40 брать, правда? :)

Правда. Я чего-то не подумал, что девушка может всю жизнь приседать 20 кг, и её всё будет устраивать

[Bulldog_Spike]

Но не сразу же 40 брать, правда? :)

Любые константы - дурное занятие. Почему именно 40? Без скидок на возраст, сотояние хребта, костей, тенику выполнения? Ориентируйся на самочувствие, и стресс-фактор еще никто не отменял. Старайся постоянно увеличивать число повторений, либо уменьшать отдых между подходами, либо увеличивать вес довешивая по 1.25 кило или даже 0.5 кило (есть в свободной продаже - можно даже купить пару личных блинчиков). Мышцы должны болеть - почему писалось выше на пару страниц.

[Мильва]

Мышцы должны болеть - почему писалось выше на пару страниц.

это я знаю, они и болят)

[Bulldog_Spike]

Мильва
Значит ты услышала ответ на свой вопрос. Умничка девочка.

[Мильва]

Bulldog_Spike? спасибо за объективные и полезные ответы

[Вальдемар Карлович]

Это не Френк. Он по русски не умеет

да,действительно .
врядли Френк Зейн по-русски умеет.


хотя...кто знает..он чувачок-то непростой

[Yakuza]

Bulldog_Spike

Вадим, по чем сегодня Ваши советы?

[Вальдемар Карлович]

так ,отпишусь до кучи чего наподнимал за эти дни.

в понедельник :
ж.л. (легкий) 40х8 70х5 97.5х2 105х2
110х2 в 6подходах

подтягивания (хват параллельный)
7 подходов по 12 раз.

отжимания на брусьях
24х5 ,40х5, 56х5, 56х5 , 32х14

присед со шт. 50х8 80х6 105х5


сегодня (среда 27 02 2013):
ж.л.
20х20 50х10 70х5 97.5 х2 105х2
110х6х6

три подходика с гантельками на бицепс(12-13.5кг) .так,легкая подкачка

[Лодырь]

както жимом лежа повесил себе сотыгу (рабочий был 70), поднять то - поднял, но получил дискомфорт в правом плече. Дискомфорт присутствовал и дальше втечении месяце двух и то усиливался то пропадал вовсе... Но вчера жму - и чувствую - прям реально место где не хорошо. Изза этого застрял на 70 кг, даже правая рука выпрямляется при жиме лежа последней (левой считай вытягиваю все). ну и боль - приятно смешная какаято))) как будто синяк, но трогаешь - и на ржачь пробивает)))) такая приятная чучуть боль... если руку подняь пямо вверх - больнее всего. ну а если она висит - то и не чувствуешь никаких нехорошестей, пока не начнешь шевелить

Повредить плечо на жиме, после чего продолжать тупо долбить жим через боль 2 месяца.
Мой совет. Жать дальше, когда совсем станет плохо-идти к врачу травматологу. там можно будет поржать вдвоём. Ты-трогая травму, он-над очередным неумным персонажем. удачи.

[Bulldog_Spike]

Yakuza
Ну не то чтоб советы - есть определенное видение на тренинг, под крепленное 17-летним (правда не непрерывным) стажем и усердным ковырянием всяких разных заковыристых около спортивных публикаций. Разумеется, о своем опыте я рассказываю абсолютно альтруистически. Но если кто поставит стакан молока при встрече - буду рад

[Вальдемар Карлович]

о своем опыте я рассказываю абсолютно альтруистически.

альтруистам,мил человек,тоже денежки требуются

[alexkir76]

ну чо никто не знает чтоли в москве магазин хороший где много аксессуаров для качков (не спорт пит. имею ввиду)?

[Slavyan]

Но если кто поставит стакан молока при встрече - буду рад

и где же тебя можно встретить ? на смотре бываешь в сезон? я бы подвез литрушечку молочка свежего с утреннего удоя :)

[Bulldog_Spike]

alexkir76
В Спортлэнде что на Смольной - найдется думаю многое если не все))) а что надо-то???

Добавлено спустя 49 секунд:
Slavyan
Бываю разумеется. И под мостом бываю. Да где только не бываю )))

[Вальдемар Карлович]

хорошо сегодня позанимался .

ж.л. (лёгкий)
40х8 70х5 97.5х2 105х2
110х2 в 6 подх.

далее подтягивания( параллельным хватом*)
9подходов по 12раз

и всё.

*почему-то в последнее время остановился именно на параллельном хвате.
очень удобно делать и движение отлично чувствуется на всей траектории .
спина забивается ,верх трицепса,пресс ,плечелучевая ,бицепс.

пришел к выводу ,что нужно подбирать максимально удобный хват .