Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

травмы это часть игры

железной !железной игры .

[Bulldog_Spike]

Вальдемар Карлович
Разумеется. Аркадий Воробьев. Железная игра.

[Вальдемар Карлович]

Аркадий Воробьев.

ага))))Воробьев,Медведев,Муравьев ..кто там ещё был-то..Жаботинский

господи, всех и не упомнишь :)

[Лодырь]

Поправляйся, травмы это часть игры. Скорее тебе вернуться к полно ценному тренингу. )))

Вадим, полноценного тренинга остаётся 12 дней. Это 2 микроцикла. И всёёёёёёё. С 15 марта-сушка. 20 апреля-чемпионат Москвы. 13 апреля-подмосковье(Мытищи)

[OZA]

Bulldog_Spike
цель- вообще жиросжигание. Но я только встаю на эллипс - начинаю ходить- у меня уже пульс 123, при целевом пульсе 124....

[Лодырь]

цель- вообще жиросжигание. Но я только встаю на эллипс - начинаю ходить- у меня уже пульс 123, при целевом пульсе 124....

Мдя.....сердечко то слабенькое. Детство видимо было не очень физически активным. Работай в своей целевой зоне, пока не выходи из неё. Лучше каждый день. Пробуй с каждым днём добавлять скажем по минуте времени. Дойдешь до часа-остав час. Дальше пробуй добавлять нагрузку. Если элипс-то лучше добавь не угол наклона, а усилие на педали. Следи, чтобы пульс сильно не скакал. Перед тренировкой2-3 таблетки рибоксина сьешь. не повредит. Ну и панангин по 1-2 таблетки в день попей. Тоже хуже не будет.

[OZA]

Лодырь
ну мое детство прошло на катке))) я занималась оч активно фигурным катанием)) даже разряды и медали имеются))) так что тут вы не правы, про детство)
а так попробую)
и еще..как работать в целевой зоне. если я прихожу на тренировку с целевым пульсом

[Лодырь]

ну мое детство прошло на катке))) я занималась оч активно фигурным катанием)) даже разряды и медали имеются))) так что тут вы не правы, про детство)

Странно. Тогда видимо между фигурным катанием и нынешним состоянием килограм так 10 дополнительного веса. Или же это какая то особенность конкретного организма.

[OZA]

Лодырь
ну понятное дело, что я поправилась)) но как поправилась- организм растет и с этим и вес увеличивается...
Но вот как бы до истины докопаться.
Экг когда делала- все гуд.

[Лодырь]

и еще..как работать в целевой зоне. если я прихожу на тренировку с целевым пульсом

Так и работать. Прогулочным шагом. Потихоньку добавляя каждый раз время. Пусть пока до 1 часа. Пульс держи у верхней границы зоны жиросжигания(нижней границы зоны кардио). Для тебя это 145 ударов в минуту.
Да. ещё. Если в тренировке присутствует силовая часть, то она должна быть перед кардио, а не после.

[OZA]

Лодырь
да..силовая присутствует.
Ну прогулочным шагом у меня не получается..на эллипсе ниже 5- 5,8 км/ч ходить не получается((
да и пульс 145 у меня будет через 2 минуты((
Я просто не знаю что делать- либо продолжать и забить на пульс. или обследоваться..
я пол часа на эллипсе отходила под конец пульс был 180((

[Лодырь]

я пол часа на эллипсе отходила под конец пульс был 180((

рибоксин

[PiG]

тут всё про пульс... а как быть если очень хочется побегать на дорожке. бегаю 1 час (5 мин разогрев, 25 мин бег и так 2 раза) , 11км/ч с наклоном 2. пульс при этом 160-165. это нормально? самочувствие при этом просто великолепное. судя по монитору - сжигается 800кал. =) мои данные - 188см рост, вес 89кг. или надо как то по другому? спасибо за советы.

[Bulldog_Spike]

PiG
Целевая зона на жиросжигании 120-130 ЧСС, кардио должно быть долгим - от 45 минут

[Вальдемар Карлович]

Но я только встаю на эллипс - начинаю ходить- у меня уже пульс 123, при целевом пульсе 124....

это много чтоль ?

и с чего это вообще взято,что пульс должен быть именно 124,а не 134 или 144 ?

сегодня попробовал полчасика походить на эллипсе :пульс постоянно где-то в районе 140-150 .
если 120 -это вообще еле ногами шевелишь .

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Целевая зона на жиросжигании 120-130 ЧСС, кардио должно быть долгим - от 45 минут

доказательства в студию !