Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[$hootnick]

Fallout
Убери разгибания в тренажере - очень сильно бьет по коленям, и толку от них мало.
На приседаниях - бинтуй колени.
Ешь хондроитина сульфат и глюкозамина гидрохлорид. Animal Flex закажи себе.

[Fallout]

Убери разгибания в тренажере - очень сильно бьет по коленям, и толку от них мало.

То есть сгибания/разгибания удалить из программы? А чем заменить? У меня на ноги только 3 упражнения:сгиб,разгиб и платформа

Ешь хондроитина сульфат и глюкозамина гидрохлорид

В аптеке?

[$hootnick]

Насчет программы:
По мне так два приседа в неделю (тяжелый и легкий) + становая загружают ноги на 110%. Если много сил после них остается - нужно добавить веса на штанге
Если приседать даже в бинтах не можешь - то налегай на жим ногами (я так понимаю, это и есть твоя "платформа"). Два тяжелых жима в неделю. И становую раз в неделю. Забей на все эти сгибания/расгибания ног - это для прорисовки отдельных мышц труЪ-билдеров.
Но это мой непрофессиональный взгляд. В треде есть более продвинутые товарищи, может они распишут программу грамотней.
Насчет препаратов:
Если из аптеки, то я рекомендую "Артра", но тебе может и другой подойти, терафлексы всякие. Поспрашивай провизоров, попробуй. Если деньги есть, закажи упомянутый мною Animal Flex, про него только положительные отзывы. И побольше, побольше
Но, опять же, более продвинутые товарищи подскажут более интересные (и дорогие) вещи. ГР всякий

[Bulldog_Spike]

Эхххх, чудный денек завтра будет... открою сезон, сьезжу на мотовыставку, выжму 110....

Так держать!!!

При это чувствую,что могу сильно больше,но колени не дают

Бинтуй!!!

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:

то я рекомендую "Артра",

+1

[Fallout]

Два тяжелых жима в неделю

Тяжелых это как? У меня следующим образом:1 тренировка в неделю это ноги(ну и плечи).Делаю платформу 250х8х3,сгиб 68х8х3,разгиб аналогично.И всё.Ну становая ещё,60х8х3.Тренажёры убираем,а на что менять?Куда второй жим в графике?

закажи упомянутый мною Animal Flex,

Посмотрел состав-годная штука,есть всё в куче для суставов.Берём.Принимать курсом или постоянно?

Бинтуй!!!

Дык я ж здоровья для,а не в Сочи 2014,хотелось бы попроще,без ударных нагрузок Или я не прав?

[Bulldog_Spike]

$hootnick писал(а):
закажи упомянутый мною Animal Flex,

Посмотрел состав-годная штука,есть всё в куче для суставов.Берём.Принимать курсом или постоянно?

Не знаю как по Анимал паку - а вот по Артре - там курсы по полгода (ровным фоном, после фазы загрузки). Кроме того я удваиваю дозу - я же нагрузку тащу.
Конечно. Труселя ты например одеваешь не потому что мерзнешь, а чтобы от болтания шланга в резонанс не попадать. Так и тут - до 250 дошел в жиме ноженьками, мускулы окрепли малость... но думаешь суставы пропорционально окрепли? А вот и фигушки - они практически не поддаются развитию. Ну или витаминок надо так не хило для этого кушать.
Ну кроме того следи за техникой - до конца ноги не распрямляй, внизу без ударной нагрузки, смотри куда ноги на платформе ставишь (хотя будешь ставить выше - на поясницу резко возрастет нагрузка, будешь ставить ниже - на колени).

[Пит О`Стафф]

Лучше посоветуйте мне как маленькую жировую прослойку на брюшке победить. Уж вроде и вес сбросил на 7 кило и разов нещитано ножки поднял, и уголок... Да всё бестолку, нЭма красивых кубоф!

[Kanitel]

Диета. Если осталось только низ живота и бока, то циклическая.

[Вальдемар Карлович]

(жим лежа): 40 кг 1х20 (сугрев), 75 кг х 12, 80 кг х 10, 85 кг х 8 потом чуть больше отдых 100 кг х 4

До чего мне нужно дойти в подходах, чтобы попытка 110 кг х 1 была однозначно успешной?

во всех подходах до 110х1 явный перебор.
можно смело сократить кол-во повторов вдвое .
т.е. 40х10 75х6 80х5 85-90х4-3 100х2 и тогда 110 железно пройдёт х1
p.s.
если уж охота так сделать 80-90 на 10-15 ,то такой подход лучше сделать в конце ,после того как 110х1 пройдет.

особенно 100х4 перед 110х1 -это просто караул !!! на пару раз вполне хватит .

Добавлено спустя 7 минут 45 секунд:

Бржига и пр.... дают прогноз от 110 до 113..

100х4 это само по себе уже можно считать что уверенные 110х1. (даже может и чуть больше).

100х5 = 115х1

[Fallout]

Не знаю как по Анимал паку

Заказал в Физике тела 2 банки,отпишусь по результату.

Ну кроме того следи за техникой - до конца ноги не распрямляй, внизу без ударной нагрузки, смотри куда ноги на платформе ставишь (хотя будешь ставить выше - на поясницу резко возрастет нагрузка, будешь ставить ниже - на колени).

Т.е. оставляем платформу как базу,а что со сгиб.-разгиб.?Оставлять?Это же квадрицепс вроде как?

[Мильва]

В вк выкладывала и сюда тоже скину.
На сегодняшний день я похудела ровно на 10 кг, вес стабилен, продолжает уходить. Сейчас вешу 57.
Сильно в подробности не вдаюсь, в общем вот чо получается пока что



Добавлено спустя 46 секунд:
штаны уже сильно велики правда) заметно очень...ну ничо))

[Bulldog_Spike]

Т.е. оставляем платформу как базу,а что со сгиб.-разгиб.?Оставлять?Это же квадрицепс вроде как?

Ну разгибания точно выброси - толку мало. Сгибания можно оставить, если на заднюю часть бедра больше ничего нет.

[PiG]

Мильва молодец, фотка сбоку намного показательнее. так держать!

[Grizzly]

Ну что - отчитываюсь
Сезон открыл, на IMIS сьездил....

Теперь по теме. Проходку делал с тренером, с которым и занимаюсь, собственно.
Вот что вышло: 40х10 60х6 80х4 100х2 110х1 115х1 ....... 120х1 !!!!
Я в шоке... В хорошем О 110 просто мечтал... о 120 даже не думал....
Тренер сказал, что немного ошиблись с подходами, поскольку делали впервые...
И сказал, что знал бы он запас - перераспределил бы подходы.... Короче - следующая метка - 130 Но для начала надо переварить достигнутое и осознать, что это нормальный вес и морально это принять... От порядка в голове результаты сильно зависят, оказывается...
Спасибо всем за разъяснения - реально помогли в голове уложить все по полочкам

[Мильва]

PiG, пасиба ))) ну фотка сбоку в вк висит))
-10 кг, хочу скинуть ещё 5, а потом прокачкой заниматься плотно