Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[zigamo]

Kanitel Это да, я что-то тут загнула, ну до 10 я думаю самое то, да, соревновательная форма на то и соревновательная, что сразу после соревнований начинается выход на массу, то бишь - это временное состояние. И еще забыла - дробное и частое питание!

[Вальдемар Карлович]

могу продемонстрировать, наверн месяца через 3-4 это будет рабочий вес, хотя хз как пойдет, возраст всеж уже не тот и за питанием не слежу вообще. но ет сидя из-за головы

ну,допустим,поверю.
хотя ,не мешало бы глянуть хотя бы фотки с поднимаемым весом.пусть это будет даже не 100кг ,а ,скажем, 85-90.

а ,кстати,в остальных упражнениях чего творится ?подтягивания,ж.л.,отж.на бр.,подъем шт.на бицепс и т.д ит.п.
хотя бы приблизительные рабочие веса.

не один же жим из-за головы делаешь ,правильно ?

Добавлено спустя 10 минут 44 секунды:

сразу после соревнований начинается выход на массу,

что за бред ?

Добавлено спустя 13 минут 33 секунды:

Углеводы в питании урезай, больше белка потребляй, чтобы мышечную массу не сжечь. Добавляй кардионагрузки - бег, велосипед, аэробику, что хочешь в общем, в перерывах между силовыми тренировками. В баню ходить, чтобы сбросить - бесполезняк, ты только воду из организма выводишь. "Обертывания", чтобы "быстрее сжечь" - не выводят воду из организма, а наоборот создают парниковый эффект, и все токсины что должны были выйти с потом никуда не уйдут. У мужчин: *процент жира* Идеальной тело («рельефный»): 3-6%;Подтянутый («превосходно»): < 9%;В форме («хорошо»): 10-14%. От быстрых углей придется отказаться, а вот от сложные углеводы - можно ( рис, гречка). Без соусов (майонезик, кетчуп, горчичные соусы и т.п. - этож угли дополнительные). Если заметишь что вес стоит, добавь углеводов, а через пару дней, снова урежь до определенного уровня. 70 гр. углеводов в день - отказ от сладкого, хлебушка, будешь есть чисто мясо с гарниром. Никаких соков, только вода или чай. В общем это адЪ, но стерпеть можно.

да просто поменьше жрать надо .вот и всё .
а то многие ведь увлекаются всяким жраловом ,комбикормовыми грудками себя пичкают и думают,что это хорошо.
и кирять поменьше и будет всё чики-пуки

[Cad]

у,допустим,поверю.
хотя ,не мешало бы глянуть хотя бы фотки с поднимаемым весом.пусть это будет даже не 100кг ,а ,скажем, 85-90.

дык в алекс фитнес в химках, у мкада гостевое еть, мона договорится, в живую продемонстрировать, без проблем
на руки вообще ниче не делаю, смысла не вижу первые 2 года чет делать, сами растут, время на это тратить жалко, лучше подтягивания обратным или на брусья узким хватом.
жим рабочий 90, под +45 85, под -45 град 100, подтягивания 12 без утяжеления 3 подхода, потом на тренажер 100 кг 3 по 8
тяга нижнего блока 100, в наклоне 90, на брусьях 4 по 15, без утяжеления. становая 160 на 4, присед 130 на 15.
схема такая вешаю шоб мог поднять на 1-3 раза, потом не меняю вес на тренировках пока не смогу 8 раз поднять, накидываю опять на 1-2 раза и тож самое.делаю один без страховки, так шо никаких дожимов. в тренажере могу до стказа, если штанга, то естественно не до отказа 1-2 раза в запасе. чередую штангу и тренажер. мышцы не растут нифига, дрищь дрищем, но ет из за питания, алкаголя курения и прочих излишеств

[Вальдемар Карлович]

становая 160 на 4, присед 130 на 15.

много.
и чистый присед прям ? можно ,наверно,в троеборье на разрядик потянуть с такими весами-то.

эх..а мне вот присед вредит ...ну не то чтобы даже вредит,а мешает жиму .поэтому делаю изредка подходик-другой с маленькими весами и харэ.
в последний раз делал 50х8,80х5 , 102.5 х5

Добавлено спустя 19 минут 57 секунд:
хм...слушай-ка .
навел тут справки 160х4 это,считай за 170 результат.
можно на кмс в ст.тяге претендовать .там 177.5 надо потянуть в категории до 75.
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie ... rovki.html

[Cad]

присед в такой фигне, когда штанга по направляющим, позвоночник поврежден, побаиваюсь пока со свободной штангой, да и не к чему ет. не рекорды ж ставить, а для себя, а тут главное не навредить. становая когда как, если с направляющими занята, то свободная штанга. вообще приоритет тренажерам, понимаю шо там стабилизаторы почти вырубаются, но зато безопасней. про кмс уже говорили мне там баааальшие дядки когда я с ними вместе штангу поднимал. троеборье врятли. с жимом лежа вообще никак. хотя 4 месяца ток занимаюсь... 10 лет назад занимался пару лет. ща просто к старым весам возвращаюсь, потому и быстро. ща тормознется через 1-2 месяца наверн, хотя жим 130 был

[vareli4]

мышцы не растут нифига, дрищь дрищем,

вот у нас в зале тоже есть такой человек, худой, но сильный зараза. В чем секрет?

[$hootnick]

нехилый разброс
с 60 до 160 .
всего каких-то жалких 100кг накинуть на штангу

Нарастить становую тягу с 60 до 160 несложно. Тем более, что мотобрат ногами 250 жмет. Технику тяги поставит себе и, через год-другой, будет тянуть 160. Вот следующий центнер, это да, без витаминов еще суметь добавить надо
Но до 200 в тяге любой более-менее здоровый человек дорасти сможет.

[Danyt]

Cad писал(а):
могу продемонстрировать, наверн месяца через 3-4 это будет рабочий вес, хотя хз как пойдет, возраст всеж уже не тот и за питанием не слежу вообще. но ет сидя из-за головы
ну,допустим,поверю.
хотя ,не мешало бы глянуть хотя бы фотки с поднимаемым весом.пусть это будет даже не 100кг ,а ,скажем, 85-90.

+1 без фоток не поверю
из за головы причем еще...
кажется кто то не рассчитал силы при кидании понта

[Вальдемар Карлович]

Но до 200 в тяге любой более-менее здоровый человек дорасти сможет.

сомневаюсь.
202.5кг это МС в кат 75кг. (таблицу нормативов я привел выше)
для большинства "более-менее здоровых " такой уровень практически недостижим.

Нарастить становую тягу с 60 до 160 несложно. Тем более, что мотобрат ногами 250 жмет.

ну,собственно, между ст.тягой и жимом ногами связи почти никакой.
многие просто делают так: навешают себе и фигарят там в верхней части амплитуды(типа дожимов).
а вес у него большой там висит .с этим не поспоришь.

[Cad]

кажется кто то не рассчитал силы при кидании понта

м.. 85-90? ет уже интересно. давай поспорим, ну так, на бензин мне в европу и обратно?
в четверг ежели в зал попаду, видюшку сниму, фото не представляю как, ет просить нада ж кавота, глупо выглядеть будет

В чем секрет?

2 года кузнецом

[Вальдемар Карлович]

вот у нас в зале тоже есть такой человек, худой, но сильный зараза. В чем секрет?

такому человеку боженька помогает

[$hootnick]

202.5кг это МС в кат 75кг. (таблицу нормативов я привел выше)
для большинства "более-менее здоровых " такой уровень практически недостижим.

Большинство людей, к такой становой тяге (а это далеко не один год пахоты), будут весить не менее 90 килограммов. Мы ведь рассматриваем не соревнующихся лифтеров, следящих за весом, а простых качков, которые только рады что еще больше мышц нарастили. Чтобы такой качок весил 75 кг, это надо чтобы он был ростом в районе 160 см. А таких немного. А "худых, но сильных" еще меньше, наверное.
Это не спора для, я уважаю Ваше мнение. Но останусь при своем: большинство более-менее здоровых мужчин способны достигнуть становой тяги в 200 кг, набрав, по пути, кучу мышц и силы. Если будут также пахать и упираться в тяге, как пашут и упираются в жиме лежа.

[Cad]

ну,допустим,поверю.
хотя ,не мешало бы глянуть хотя бы фотки с поднимаемым весом.пусть это будет даже не 100кг ,а ,скажем, 85-90.

см. личку. видео снял. не знал как камеру закрепить потому с такова ракурса. руки шире плечь, амплитуда от вытянутых рук до основания черепа, ну там де он к позвоночнику крепится.
если не забухаю сильно на фестах через месяц-полтора 100кг кино покажу
попробывал спешил фо ю руки. еслибы делал до на бицепц рабочий бы 45-55 был бы, на трицепц верхний блок попробывал, комфортный вес 95 кг, ет все на 10-12 раз. но баловство считаю, от подтягиваний и тяг эффект лучше чувствуется по забитости

кажется кто то не рассчитал силы при кидании понта

ну так че спорить будем на бензин до европы иль лишь бы флудануть? наверняка выйграешь ибо этот дрищь в мангал руку сующий ет я http://content.foto.mail.ru/mail/bike13/775/s-835.jpg

[Dr Z]

Всем привет!
Купил себе пудовую гирю. Подскажите, пожалуйста, базовые упражнения для новичка в гиревом спорте. Так-то я больше по турникам все занимался, но сейчас захотелось научиться обращаться с гирями. Может, существует какой-то комплекс для гармоничного развития тела?
Спасибо за внимание!

[Вальдемар Карлович]

Купил себе пудовую гирю

лучше две купить .
с одной хорошо делать рывок .можно довешивать как доп.отягощение при подтягиваниях,если ,конечно,есть возможность дома подтягиваться.

больше особо ничего не поделаешь.
ну жать можно,но лучше две для равномерной нагрузки на позвоночник.