Худеем вместе, достигаем поставленные цели.

[sahara]

Для любителей "экспериментов " над собой хочу подкинуть в копилку знаний ( места нужно 1 м2 , терпение и соблюдение скорости , ритма +21 мин времени ) . Может кому то понравится худеть так . С медицинской точки зрения всё очень логично + дополнительных ништяков ( кто попробует сможет подтвердить )


БЛАГОПРИЯТНЫЕ ЭФФЕКТЫ УПРАЖНЕНИЯ

Укрепляет все органы и железы
Способствует долголетию
Делает гибким позвоночник
Избавляет от артритов позвоночника, шеи, поясницы и других суставов
Излечивает пораженные подагрой суставы позвоночника, шеи, рук, поясницы
Укрепляет интеллект
Устраняет нарушения менструального цикла
Регулирует секрецию внутренних желез
Избавляет от проблем с мочевым пузырем и уретрой
Дает возможность контролировать внутренние органы
Прибавляет обаяние и свечение лицу и коже
Разглаживает морщины
Избавляет от летаргии, бессонницы, истерии
Избавляет от комплекса страха
Избавляет от комплекса безнадежности
Помогает самовыражению и развивает способности
Излечивает боль в позвоночнике, геморрой, невралгии, нервные истощения
Профилактика заболеваний почек, мочевого пузыря, печени
Сохраняет трудоспособность до 75-80 лет

[visavis]

я вот про цифры не могу, не понятно. если я сейчас ем фрукты-овощи и возможно мясо-птицу, это урезание углеводов? или нет?

ну кто ж так скажет?
напиши дневной рацион и посчитаем КБЖУ
если ты ешь только то, что написала, то углеводов у тебя почти нет.
А женщине отказ от углеводов это вообще ужас ужас...у нас гормоналка летит только в путь.
А уж срывы потом...
Я где-то писала меню свое, когда я очень жестко придерживалась определенного КБЖУ.
Но это было не похудение...это был момент, когда на том рационе вес стоял...при 4-х силовых в неделю

Вот пример...сбалансированного питания:
ПРИЕМ ПИЩИ №1 ЗАВТРАК
45 г овсянки
2 яичных белка
0.5 порции протеина
Корица
Стивия
(Из этих продуктов можно приготовить Блинчики, Маффинсы, Порридж от Моники Бренд, Запеканку)

№2 СНЕК 1
0.5 БАНАН
1 ПОРЦИЯ ПРОТЕИНА
2 ГРЕЧНЕВЫХ ИЛИ РИСОВЫХ ХЛЕБЦА
(МОЖНО СМЕШАТЬ ПРОТЕИН С МАЛЕНЬКИМ КОЛ-М ВОДЫ ДО ГУСТОЙ МАССЫ И НАМАЗАТЬ НА РИСОВЫЕ ХЛЕБЦЫ, НАРЕЗАВ БАНАН НА ВЕРХ)

№3 ОБЕД
120 г кур грудки (в дни силовых тренировок 120 г нежирной говядины или 120 г красной рыбы)
100 г варенного риса
овощи на гриле или на пару (кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидор, капуста)

№4 СНЕК 2
100 г творог
2 яич белка
30 г овсянки
Стивия
(можно приготовить все те же маффинсы, запеканку и т.д.

№5 УЖИН
120 г кур грудки или 120 г нежирного кур фарша
салат или овощи
2 рисовых или гречневых хлебца
1 столовая ложка оливкового масла или 100 г авокадо или 20 орешков миндаль

№6 СНЕК 3
1 порция казеина (после этого приема пищи можно спать через 30-40 мин)


дальше, если надо худеть...убираешь вечером хлебцы...
Мало..в последний из перекусов урезаешь овсянку до 15 гр...и т.д.
смысл понятен?

[gor4inka]

sahara кстати, напомнила! классический станок - 30 минут и растяжка еще минут на 15-20))) надо утром вставать на час раньше

[Serega iz Nvmskovska]

А с 500 на 450...потом 400...потом 350...потом 330 и тп. до нужного количества.

А почем уникто не предлагает, вместо голодного калорийного шока для организма просто увеличить расход самих калорий до отрицательной дельты?

[sahara]

кстати, напомнила! классический станок - 30 минут и растяжка еще минут на 15-20))) надо утром вставать на час раньше

Я это делаю в обеденный перерыв , кроме того что проработка всего организма - это энергетическая практика , кто попробует поймет о чем я

[visavis]

А почем уникто не предлагает, вместо голодного калорийного шока для организма просто увеличить расход самих калорий до отрицательной дельты?

я писала об этом...
это самый хороший способ...и мышцы сохранить и похудеть...и результат удержать...
Но...


а вообще все равно надо хоть как-то рацион поддерживать. Лишние 500Ккал очень трудно сжигать ежедневно)

[sahara]

gor4inka
Ты комменты почитай ( бегунов , фитнесистов ) ...там ребята в шоке от результата занятий каошики

[gor4inka]

visavis спасибо!
только я готовить не люблю)))

у нас гормоналка летит только в путь

у меня гормоналка слетела пока всего пару раз и только от приема гормональных - ненавижу предохранение, барьерные методы - наше все!
кстати вес сейчас именно по этой причине набрала и именно такой вес сложно скинуть
а вот если поголодать, то даже гормоналка налаживается, только конечно с умом и без фанатизма - скажем день в неделю и плавный выход. вполне комфортно получается.

[sland]

Кислый, фу таким быть....нет бы за накрашенные ногти

У меня тоже ноги не бритые 90.8 лучшее моё достижение в новейшей моей истории, скидывал со 140

[gor4inka]

Я это делаю в обеденный перерыв

это мысль, ведь одно другому не мешает.

[MedvedSM]

А почем уникто не предлагает, вместо голодного калорийного шока для организма просто увеличить расход самих калорий до отрицательной дельты?

Так предлагай, будешь вторым.
Вообще у нас пари. Умников много - участников - мало.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

смысл понятен?

Честно? Нет.

[msergeyn]

А почем уникто не предлагает, вместо голодного калорийного шока для организма просто увеличить расход самих калорий до отрицательной дельты?

Предлагали. Но без сокращения потребляемых калорий отрицательного баланса будет добиться сложно. Только если путем физкультурного шока.

[sahara]

это мысль, ведь одно другому не мешает.

Просто попробуй выдержать 21 мин . Было бы очень интересно услышать комментарий .

[MedvedSM]

барьерные методы - наше все!

Я пользуюсь "прерыванием", осечек не было, гормоны можешь не пить.

[Кислый]

У меня тоже ноги не бритые

Ну хорошо хоть, что ногти не накрашены))))