Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

ток попробуй

В этой теме - не могу себе такого позволить.
LeoVince_OЯ читал, что ширина плеча (во многом) задается длиной ключицы. При чем тут вообще "обхудейся"???

[Чайка_О]

Bulldog_Spike ни при чем. Об этом и написала. Юля спрашивала про ширину спины и похудение.

[Вальдемар Карлович]

У всех остальных - спины узкие.

прям у всех ?

[Kanitel]

Сегодня в елки-палки трапезничаем?

[Bulldog_Spike]

прям у всех ?

Ну у меня-то точно.

Сегодня в елки-палки трапезничаем?

Давай на следующие выходные. Больше впечатлений будет для трепа их обсуждения.

[Kanitel]

Нивапрос. Что, много интересных событий произойдет за неделю?))

[Вальдемар Карлович]

Больше впечатлений будет для трепа их обсуждения.

ценность чечевичной похлёбки обсуждать будете ?

[Kanitel]

Вальдемар Карлович, не исключено))

[Чайка_О]

Вальдемар Карловича что в ней такого ценного?

[alexkir76]

1. Какой у тебя стаж тренировок

2 года в школе (10-11 класс), 2 года в институте, сейчас 0,5года

2. Какие задачи ты решаешь, применяя сокращенную амплитуду. В прикрепленной статье предложено 5 вариантов задач, решаемых именно с полностью частичной амплитуды. Пожалуйста напиши, какую задачу ты поставил перед собой, применяя частичную амплитуду.

снижаю нагрузку на одну группу мышц (квадрицепсы и ягодичные) и соответственно повышаю на другую (прямая мышца спины, верхнюю трапецию, и фигову тучу мышц-стабилизаторов)
Это как в жиме лежа, хочешь покачать грудь делаешь хват пошире и делаешь не выпрямляя руки поближе к груди, или наоборот при желании пробить трицепс, берешь хват поуже и качаешь в верхней части амплитуды

3. И наконец, опиши как ты это делаешь, какой результат получаешь (ощущения в мышцах там, послетренировочная крепатура и т.п.).

я совершенно четко ощущаю что хорошо поработала прямая мышца спины, трапеция, чуть меньше квадрицепсы, и вообще все тело.

Таким образом, получается что цель загружать те мышцы и в той пропорции которая мне нужна, достигнута.
Согласен, что девочкам нравятся упругие ягодицы, но у меня все с этим все ок, не вижу смысла далее сосредотачиваться на этом.

потом снова выпремляешься на прямые ноги защелкивая коленный сустав в полностью выпрямленном положении

согласен, при выполнении разгибания до конца, значительно повышается нагрузка на суставы. Я пока не сосредотачивался на этом так как вроде это не очень большой вес. Я же не жму платформу с 500кг. Хотя наверно лучше сосредоточиться и на всякий случай делать не до защелкивания. Ты тут абсолютно прав.

Словом не ругайся на нас -если хочешь напиши в личке

Вадим, ну я спросил по сути простой вопрос о максимальной нагрузке на позвоночник, а меня отправили к психиатру и еще посоветовали поглубже приседать, что бы физиологический поясничный лордоз принудительно превратить в кифоз в нижней точке амплитуды и далее получить реальную травму.

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
Bulldog_Spike
кстати, видел Васю, с которым мы пришли на тренировку, у него стаж всего 2 года, и такие результаты хорошие, поэтому стаж это конечно хорошо, но это еще не показать

[Вальдемар Карлович]

не исключено))

хммм))) догадываюсь .
про мои скромные достижения тоже разговоры ведёте ?

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

я спросил по сути простой вопрос о максимальной нагрузке на позвоночник

т.е. вопрос рассчитан на тех ,кто проверял на собственном позвоночнике .
это даже интересно

Добавлено спустя 11 минут 19 секунд:

что в ней такого ценного?

это сложно описать в двух словах .
короче - во

[Crocozyabra]

alexkir76 попробовал в этом году на 20 раз приседать, оч интересный эффект

[Валерий Новодворский]

Вальдемар Карловича что в ней такого ценного?

1. Дёшево
2. Бздицца с неё знатно)))

[skill_]

Возник туту меня вопрос в связи с обсуждением кортизола...
Я тренируюсь сутра и вариантов это поменять нету. Сутра это в 6 встаю, в 7 в зале, в 7.20 поступаю к силовым.
Как стоит при этом строить утреннее питание, в смысле перед тренировкой, и какие вообще советы по уменьшению негативных последствий столь ранней тренировки?

[Bulldog_Spike]

Bulldog_Spike писал(а):
1. Какой у тебя стаж тренировок
2 года в школе (10-11 класс), 2 года в институте, сейчас 0,5года
Bulldog_Spike писал(а):
2. Какие задачи ты решаешь, применяя сокращенную амплитуду?
снижаю нагрузку на одну группу мышц (квадрицепсы и ягодичные) и соответственно повышаю на другую (прямая мышца спины, верхнюю трапецию, и фигову тучу мышц-стабилизаторов)
Bulldog_Spike писал(а):
3. И наконец, опиши как ты это делаешь, какой результат получаешь?
я совершенно четко ощущаю что хорошо поработала прямая мышца спины, трапеция, чуть меньше квадрицепсы, и вообще все тело.
Bulldog_Spike писал(а):
Словом не ругайся на нас -если хочешь напиши в личке
Вадим, ну я спросил по сути простой вопрос о максимальной нагрузке на позвоночник, а меня отправили к психиатру и еще посоветовали поглубже приседать, что бы физиологический поясничный лордоз принудительно превратить в кифоз в нижней точке амплитуды и далее получить реальную травму.
Bulldog_Spike
кстати, видел Васю, с которым мы пришли на тренировку, у него стаж всего 2 года, и такие результаты хорошие, поэтому стаж это конечно хорошо, но это еще не показать

Ну придется отвечать, раз Вы герр Александер оказались человеком обидчивым и усмотрели выпад в Вашу сторону там, где его не было изначально. Вопрос про стаж - очевиден, т.к. с опытом люди что-то пробуют новое, что-то читают, травмируются и оправляются от травм и т.д. Я тоже учусь (во всяком случае стараюсь) и полагаю этот процесс вообще безконечен. То есть под опытом я имею ввиду не цифру, которой можно гордиться, а именно опыт - количество чувственных и физических переживаний... не знаю как это сформулировать. Сразу о Васе уж - каким бы не был у него хорошим результат (о чем я не спорю разумеется) - но опыт у него все равно пока двух-летний.
Саш, ты написал что суммарно ты тренируешься свыше 4 лет. Т.е. я делаю вывод, что классические приседания ты как минимум пробовал выполнять, но их результат (нагрузка на поясницу, возможно на колени, нагрузка ягодиц и наоборот недостаточная загрузка длинных и трапециевидных мышц спины и стабилизаторов, возможно более сложная техника, может отрыв пяток от пола в нижней точке амплитуды из-за короткого сухожилия и т.п.) тебя не устроили. И ты сейчас выбрал приседания примерно в треть амплитуды. В настоящее время ты используешь вес около 130 кг., как я помню, при собственном весе полагаю менее 70 кг. Т.е. примерно 2 своих веса.
Положительные результаты такого решения ты уже описал - хорошая загрузка длинных и трапециевидных мышц спины (которые и держат этот вес). Однако есть и отрицательные стороны:
1. Скорее всего такой вес не можешь хорошо контролировать - скажем сделать паузу в самой нижней точке амплитуды на 2-3 сек. удерживая мышцы в напряжении.
2. Бедра получают недостаточную нагрузку
3. Большая нагрузка на позвоночник и суставы
Именно учитывая в том числе и отрицательные стороны, имеет смысл использование такого (продвинутого) приема как частичные приседания - ограничить во времени скажем 2 месяцами, линейный прогресс веса (не уверен что ты применяешь микроциклы) ограничить разумным потолком (пусть это будет скажем 2,5 твоих веса - однако это ты сам должен определить по своим ощущениям), и потом переходить на шраги + становые для спины и жим ногами - для ног (чтобы лордоз не превратился в кифоз).
P.S. Прошу прощения если моя шутка про психиатра тебя обидела.
P.P.S. А лордоз может превратиться в кифоз?
P.P.P.S. Все озвученное выше - ИМХО, никому ничего не навязываю, допускаю что многие мои выводы ошибочны. Прошу повторно обиды кровные не устраивать и впредь мои высказывания принимать именно как озвучивание моей точки зрения, о не навязывание кому-либо чего-либо.