Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Ромка-лодырь]

Есть одно лишь замечание - считается (с подачи Клестова, если я не ошибаюсь конечно) что для гармоничного развития спины кол-во фронтальных тяг должно превышать вертикальные. Имеется ввиду конечно не только тренажеры, а движения в целом. Но если нравятся подтягивания - то конечно это святое.

Вадим...тут дело такое. Вертикальные тяги грузят низ широчайших, Горизонтальные тяги-середину и верх. Для полного развития оных требуется и то и другое в комплексе.

[Cad]

докладаю!) травмотолог просвятил шо плечом шевелит не дельта иль большая грудная, а там под ними еще есть со страшными названиями, вот они и отвечают за движение. во как оказалось. порвал нафиг одну из них, ну теря месецок-другой покою грит надо и мазать чем-то) рецепт потерял тока

[Bulldog_Spike]

во как оказалось. порвал нафиг одну из них

Это типа вращательных манжет плеча чтоли?
Странно - лекарство от "порвал" - мазать? И что - срастется от этого "мазать"?

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

порвал нафиг одну из них

Андерей - но ты в принципе не волнуйся - в человеке около 300 мышц - тебе еще есть чем свой силовой экстрим проделывать. даже очень есть чем.

[Ромка-лодырь]

CadАндрей, рискну предположить что у тебя травма ротаторной манжеты, или как её еще обзывают вращатель плеча. Травма достаточно распространённая и очень неприятная. Самое хреновое-что заживает долго. Месяца 3 минимум.

Добавлено спустя 12 минут 53 секунды:
Вадим, вращательная манжета-это не мышца. Это соединение сухожилий 4х мышц в одну. Малой круглой, надостной, подостной и подлопаточной. Естественно сокращение любой из этих мышц будет вызывать боль. Достаточно сложно подобрать упражнения чтобы их не задействовать. Но без этого никак. Иначе заживление будет происходить еще дольше. +необходим прием противовоспалительных препаратов. Либо укол дипроспана прямо в очаг воспаления(за это еще не каждый врачуган возьмется)с последующим применением скажем ксефокама. Это идеальный вариант. Либо тот же ксефокам но на более длительный срок. Естественно это на фоне жесткого ограничения нагрузки на данный сустав. Вечером подробней распишу. Сейчас с телефона просто.

[Bulldog_Spike]

Ромка-лодырь
Я наслышал про эти вращатели плеча, или ротаторные манжеты (иногда изъясняюсь не корректно ибо по памяти пишу то о чем читал, и постоянно этой информацией не оперирую - хотя и на память не жалуюсь).
Хотя, еще пару лет назад смотрел на людей, делающих л-разводки, как на умалишенных. Т.е. не так уж давно узнал об этих самых ротаторных манжетах - когда у самого начали плечики побаливать.
Таким образом, еще раз поблагодарю Ромка-лодырь за инфо, век живи век учись.

[Cad]

CadАндрей, рискну предположить что у тебя травма ротаторной манжеты, или как её еще обзывают вращатель плеча. Травма достаточно распространённая и очень неприятная. Самое хреновое-что заживает долго. Месяца 3 минимум.

да, чет такое и говорил он.
по упражнениям фиг с ними, откат на 20% будет судя по лету, 4 тренировки и норм. торопиться некуда, продлил абонемент) на велике покатаюсь например иль скручивания там всякие, ибо чет жиру наросло. жалко шо ограничения по перегреву и переохлаждению, сауна меня больше всего в этом абонементе радует

Bulldog_Spike бушь пытаться задеть (кстатифигово выходит у тебя) буду тя тролить, ет очень просто кстати
вот при л-разводке вообще беда, дикая боль, причем даж без нагрузки практически

[Bulldog_Spike]

вот при л-разводке вообще беда, дикая боль, причем даж без нагрузки практически

Да ладно тебе - я же беззлобно абсолютно. А на л-разводке - так вообще больше 5-6 кило гантели не используют, на сколько я читал. Понятное дело что не показатель, но я например 5-киллограмовые гантельки беру.
ты бы лучше не на меня обижался, а у Лодыря пытался выведать, может посоветует этого самого

не каждый врачуган

Чтобы он вколол тебе значица снадобье нужное.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

кстатифигово выходит у тебя

Если бы действительно "пытался задеть" - думаю вышло бы лучше. А так это подшучивание, все очень даже позитивненько.

[Cad]

Да ладно тебе - я же беззлобно абсолютно. А на л-разводке - так вообще больше 5-6 кило гантели не используют, на сколько я читал. Понятное дело что не показатель, но я например 5-киллограмовые гантельки беру.
ты бы лучше не на меня обижался, а у Лодыря пытался выведать, может посоветует этого самого

я ет на бабочке делал обратной, в принципе тож самое. 77кг там было, если на гантели перевести по ощущениям дет около 20 кг гантелька выйдет. кстати в тот день делал и енту фигню помимо нижнего блока.

рецепт в машине валяется, завтра гляну шо там напрописывали.
а так без ограничения больше месяца занимался, тока л-разводку исключил, потихоничку проходит... но лучше вообще не буду, не стоит оно того

[Ромка-лодырь]

Л-разводка делается в качестве тренировки ротаторной манжеты для профилактики. Во время травмы её конечно ни в коем случае нельзя. Только хуже будет.
Я в 2003 году с такой травмой готовился к турниру. Каждая тренировка(кроме ножной) начиналась с приёма обезболивающих препаратов. Так и тренировался под ними. Назад пути не было. 2 таблетки ибупрофена и вперёд. Нуевонах такой экстрим. Сейчас поумнел славабогу))). средние веса, четкая техника, время мышцы под нагрузкой и НИКАКИХ рывков и дёрганий. Вес только силой целевой мышцы. Ролик с моей тренировкой где нарезка из подборки упражнений я выкладывал.

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:

рецепт в машине валяется, завтра гляну шо там напрописывали.

Попробую угадать. если мазня-то мази на основе диклофенака или ибупрофена. Ну может быть как вариант-кетопрофен. Если таблетки-то тоже самое или могли назначить ксефокам(я бы назначил в первую очередь) либо нимесулид.

[Bulldog_Spike]

я ет на бабочке делал обратной, в принципе тож самое.

"Обратная бабочка" - это задние дельтоиды, на сколько я понимаю. А л-разводка - это другое упражнение.

[Cad]

Попробую угадать. если мазня-то мази на основе диклофенака или ибупрофена. Ну может быть как вариант-кетопрофен. Если таблетки-то тоже самое или могли назначить ксефокам(я бы назначил в первую очередь) либо нимесулид.

таки проверим завтра!

А л-разводка - это другое упражнение.

часть амплитуды схожа, если накосячить с техникой, то как нефиг повредить мне кажется. по крайней мере енту бабочку не могу делать не то шо с 77, с 5 кг не могу. да и ну ее, толку мало, лучше разводку гантельками в наклоне иль тягу штанги стоя за спиной, по ощущениям эффективней для меня

[Ромка-лодырь]

Собственно это и есть ротаторная манжета. 4 мышцы соединяются сухожилиями практически вместе. Выполняют ротацию(вращение) плеча

[Bulldog_Spike]

Ромка-лодырь
Все правильно, а л-разводка выглядит вот так (хотя вариантов много конечно)

Я делаю это стоя с гантельками 5 кг. как профилактику во время разминки практически при любой тренировки того что выше пояса.

[Ромка-лодырь]

Короче.....лазил по картинкам яндексе в поисках наиболее понятных. нашёл вот что.
И мне писать не надо. изучайте.........
http://www.travmaorto.ru/115.html

[Bulldog_Spike]

по крайней мере енту бабочку не могу делать не то шо с 77

77 кг на задние дельтоиды на бабочке бомбил? Вес героический.