Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

по сколько повторений-подходов брусья делать

по пятаку нормально.
у меня обычно вот так идёт:
1 без весах5
2 16кг х5
3 24или 32кг х5
дальше идут шаги уже по 8кг
4 40х5
5 48х5
6 56х5
дальше -как пойдёт .можно попробовать сделать еще подходик другой третий с 56кг или попробовать выйти на 64х5
в конце можно один закачивающий последний подход(типа 32кгх12-15)

[Sirin]

Вальдемар Карлович, ну это, наверное, пока не мой уровень ))
8 подходов...

[Вальдемар Карлович]

8 подходов.

первые 5 подходов -это фактически разминка .там важно в ней не перебирать ,не усердствовать шибко .поэтому и идёт всё по 5повторов с запасом .
а основных подходов будет не так уж и много.

[Sirin]

Вальдемар Карлович, а, ну понял.
Мне тут посоветовали по такому принципу ЖЛ делать.
Хочу попробовать в субботу. Может хоть свой вес пожму.
Буду делать от 50 с шагом 10 кг, по 5 повторений.
Может хоть свой вес пожму ))

[Вальдемар Карлович]

Буду делать от 50 с шагом 10 кг, по 5 повторений.
Может хоть свой вес пожму ))

в этом случае даже ещё лучше будет занизить кол-во повторений.

т.е.,предположим, я планирую сегодня сделать что-нибудь около 100кг.

будет выглядеть вот так примерно:
1.20х10
2 40х5
3 55-60х4
4 70х3
5 80х2
6 90х1
7 95х1
8 97.5-100 х1

[Sirin]

Вальдемар Карлович, во, то что нужно!
Спасибо!

А с трицем пока неплохо справляюсь, прогресс стабильный, упражнения чередую, веса растут.
Попробую сначала увеличить кол-во повторений со своим весом до 17, а потом запущу такую программу с отягощением.

[Slavyan]

по пятаку нормально.у меня обычно вот так идёт:1 без весах5 2 16кг х5 3 24или 32кг х5 дальше идут шаги уже по 8кг4 40х5 5 48х56 56х5 дальше -как пойдёт .можно попробовать сделать еще подходик другой третий с 56кг или попробовать выйти на 64х5в конце можно один закачивающий последний подход(типа 32кгх12-15)

локти как себя чувствуют?

[Crocozyabra]

локти как себя чувствуют?

по себе: брусья не грузят локти, даже если 50, 60, 70 кг доп к своему весу вешаешь, всё в порядке. а вот фр жим убивает их напрочь.

[Sirin]

А у меня от брусьев и тяги к подбородку болят запястья.
Особенно поначалу болели. Жим узким тоже не очень приятно выполнять, нагрузка на запястья тоже значительная.

[Kanitel]

Sirin, возможно ты их неправильно ставишь. Проследи, чтоб назад не выгибались, пользуйся бинтами.

[Vitaly]

Sirin была такая проблема при жиме лежа, купил перчатки с эластичным бинтом, затягиваешь на запястье и нет проблем =) и за железки браться приятней, руки не натирает вообще

Добавлено спустя 15 минут 33 секунды:
Давайте мотивироваться, товарищи!

[Danyt]

Sirin

хват не правильный, вот и болят
работай над собой))

[Crocozyabra]

А у меня от брусьев и тяги к подбородку болят запястья.
Особенно поначалу болели. Жим узким тоже не очень приятно выполнять, нагрузка на запястья тоже значительная.

странно что и от брусьев и от жима болят, хват там разный совершенно... Может быть с шириной брусьев поэкспериментировать, если возможность есть.

[Sirin]

странно что и от брусьев и от жима болят, хват там разный совершенно

Сейчас попробую объяснить.
Может я действительно что-то не так делаю.
Проблема вот в этом изломе запястья "вбок", когда, штанга при тяге в высшей точке (при работе на брусьях оно так изгибается в нижней точке амплитуды):


Так же примерно запястье работает при жиме узким хватом.
Добавляю веса -- появляются неприятные ощущения. Ну я может боксом еще усугубил, с грушей работаю периодически...
Хочу купить напульсники что ли, пока не попадаются.

[Vitaly]