Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[HardEvil]

Вальдемар Карлович
а какой отдых между подходами?

[vitalyi]

сегодня сделал:
разминка 50х2 70х2 80х2 90х2 100х2 110х2 120х2
рабочие подходы 130х2 127.5х2 125х2 122.5х2 122.5х2 ]

дальше поделал там всякую фигню вроде офп и всё.

а хде 4 подхода по 10 раз? нипонимаю

[Вальдемар Карлович]

какой отдых между подходами?

в разминке отдых не важен,там почти без отдыха до 120 .цель -разогреться,подготовиться к выполнению основных подходов.
а дальше уже идёт не меньше 5-6 минут.вплоть до 10 и более.
у меня знакомые тяжи и по 15минут отдыхают.

[vitalyi]

[quoteВальдемар Карлович писал(а):
сегодня сделал:
разминка 50х2 70х2 80х2 90х2 100х2 110х2 120х2
рабочие подходы 130х2 127.5х2 125х2 122.5х2 122.5х2 ]

дальше поделал всякую фигню вроде офп и всё.][/quote]
переведите,плизззз. скока эт будет в 4х10 ?

[HardEvil]

4х10

4 подхода по 10 повторений? если не секрет, конечная цель тренировок какая?

[vitalyi]

4 подхода по 10 повторений? если не секрет, конечная цель тренировок какая?

До недавнего времени полагал, что все так и тренируются.... на приседе вообще по 15 повторений в подходе. Заинтересовало, че за метода такая на два повторения, да еще и на убывание? к примеру, определение "рабочий вес" я понимаю как вес, который человек жмет 4 подхода, хотябы на 8 повторений
вот и непонятно мне, какой из них рабочий?

разминка 50х2 70х2 80х2 90х2 100х2 110х2 120х2
рабочие подходы 130х2 127.5х2 125х2 122.5х2 122.5х2

[tartar]

vitalyi рабочий вес для каждой программы разный(количество подходов и повторов) и рассчитывается в процентах от максимального веса(вес который ты можешь поднять 1 раз)

количество повторений зависит о т целей тренировки

2-5 - на силу
6-10 - увеличение массы
> 10-12 на выносливость

[Вальдемар Карлович]

Заинтересовало, че за метода такая на два повторения, да еще и на убывание?

http://plbaza.narod.ru/surovetsky2.htm

[Bulldog_Spike]

Вальдемар Карлович
Помнится ты от 140 проценты кидал? Стало быть уже за 90% перевалил? Что-то быстро, вроде только начал цикл. Надо напомнить себе, что там у Аскольда Как-то-там Суровецкого написано (отчество не помню).

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
vitalyi
Не только вес, но и сами жимы (положение локтей, прогиб в пояснице, скорость опускания и поднимания и т.д.) разные, когда ты жмешь "для сисег" и когда ты жмешь "для жима".

[Вальдемар Карлович]

Помнится ты от 140 проценты кидал? Стало быть уже за 90% перевалил? Что-то быстро, вроде только начал цикл.

так и есть .через день давлю.максимум-через два.

140продавил ,отдохнул денёк...ну и ,думаю, давай-ка ещё разок крутану програмку))

у меня там идет в диапазоне 105-115 х6 и,соответственно, 122.5-132.5 х2. очень удобно,все шаги по2.5кг
а так...вчера восьмая была. завтра-послезавтра пойдёт девятая.

[Bulldog_Spike]

восьмая была. завтра-послезавтра пойдёт девятая.

Восьмая неделя, или тренировка?

[Вальдемар Карлович]

неделя, или тренировка?

там же ж всего 18тренировок,19ая облегченная,20ая проходка.
всё укладывается в полтора месяца.
я там,посоветовавшись с тренером, разминку немного подстроил под себя(это когда по2 идёт).
это чтоб не распыляться перед основными подходами.
ну а так,остальное всё по схемке :)

[Bulldog_Spike]

Вальдемар Карлович
Понятно. Я циклы длиннее рисую, до 3-х месяцев. Ну и одно движение трижды в неделю не делаю разумеется.

[Лодырь]

В субботу впервые наверное года за 2 решился на проходку в жиме лёжа. Когда жал 180 локти орали "КАРАУЛ!!!!". Дальше решил их на прочность не проверять, старый уже. Вот так вот. Когда то 200 делал без маек жимовых и прочего гавнавсякава.

[Вальдемар Карлович]

ну а мы потихонечку ползём по своей программе
вчера
115х6 112.5х6 110х6 107.5х6 105х6
гусеничка растянулась.теперь хвостик будет подтягиваться хе хе хе
хотя,вру...ещё надо на 132.5 х2 выйти.