Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[OZA]

Bulldog_Spike
ок) а где про него почитать- просто с чего начать)

[beck]

beck
печаль печаль))
Все равно спасибо))

Да не печалься, советов тебе надают массу.

С питанием все просто - питайся регулярно и с витаминками.
С занятиями соблюдай два главных принципа: постепенность и постоянность.

И один краеугольный принцип двух третей. То есть если нагрузки в процессе тренировки не дотягивают до 30% твоих возможностей, то смысла в этой тренировке нет, ибо халява, а если превышают 70% твоих возможностей, то ты надрываешься и смысла снова нет.

И все будет хорошо.

[OZA]

beck
мерси)))
ну сегодня я пока по минимуму и то мышцы дрожат сейчас)))

[Bulldog_Spike]

с чего начать

Обязательно и непримиримо - начать с того что купить электронные кухонные весы (на которых продукты взвешивают). Несколько дней (на самом деле достаточно в течение недели) взвешивать все съеденное и педантично записывать. Качнуть таблицу по ценности продуктов (белки-жиры-углеводы-калории) и расписать питательность того что есть изначально. И уже потом, потихоньку (проверено - легче привыкается и нет потом желания все бросить) начинать его улучшать. Напр. все по старому. но утром добавляется творог и убирается тост с сыром и ветчиной.

И один краеугольный принцип двух третей. То есть если нагрузки в процессе тренировки не дотягивают до 30% твоих возможностей, то смысла в этой тренировке нет, ибо халява, а если превышают 70% твоих возможностей, то ты надрываешься и смысла снова нет.

Впервые слышу про такой принцип.

[OZA]

Bulldog_Spike
о)) ну с записью проблем нету) как раз работу для инститтуа выполняю по калорийности))
так..а что с занятиями делать?

[Bulldog_Spike]

что с занятиями делать?

Посмотреть в инете не перегруженный упрами и подходами комплекс (ориентируясь примерно на 3 часовых занятия, за которые надо успеть выполнить около 20 подходов в 4-5 базовых упражнениях). И добавить полчаса кардио после этого, если есть такая необходимость конечно. И будет хорошо.

[OZA]

20 подходов в 4-5 базовых упражнениях). И добавить полчаса кардио

сделать это и умереть)))ахахах... я потом не выползу из тренажерного зала)

[beck]

Впервые слышу про такой принцип.

Есть многое на свете друг Горацио...

[Bulldog_Spike]

сделать это и умереть

Да нет - за час если не затягивать тренировку - можно и нужно сделать как раз примерно 20 подходов. Надо в зависимости от приоритетов подобрать программу, можно тут посоветоваться на ее счет и нормально, отбросив робость - пойти и выполнять ее в зале.
К слову - тут лентяй иногда появляется. Вот он вообще профессиональный тренер. Думаю лучше и опытней него тут никто не расскажет про политику партии.

Добавлено спустя 54 секунды:

Есть многое на свете друг Горацио.

А как же принцип прогерссивных перегрузок, а как же теория Ганса Селье?

[OZA]

Bulldog_Spike
20подходов...в одном подходе 12-15 повторений)) думаю для меня рано такое))) я же совсем пока неумёха

[Bulldog_Spike]

12-15 повторений))

Ключевой вопрос - с каким отягощением и в каком ритме. Как раз пока разучиваются движения, словом имеем начинающего спортсмена - он не может полноценно выложится в упражнении поскольку мышцы работают несогласовано, мозг посылает в мышцы безпорядочные сигналы и т.п. Поэтому снижается вес снарядов, увеличивается количество повторений, повторения делаются в подчеркнуто красивом, динамичном стиле. Нарабатывается т.н. "динамический стереотип", о котором было говорено в этой теме уже не однажды. Большой перегрузки в этот момент не наблюдается при этом. Повторюсь - если есть основания снизить нагрузку - треть можно убрать смело. Тут это не главное пока что.

[OZA]

Bulldog_Spike
учтемс))
сегодня при работе с гантелями, заметила, что левая рука отстает((

[Crocozyabra]

сегодня при работе с гантелями, заметила, что левая рука отстает((

это нормально для правши

[Vitaly]

сегодня при работе с гантелями, заметила, что левая рука отстает((

чьЁрт! а я стеснялся об этом сказать
а если серьезно то в исправление сего недостатка стараюсь при некоторых подходах сделать пару дополнительных повторений на левую руку, правильно или мож не стОит? потому как есть такое дело....... или мне кажется?....

[Slavyan]

хренаськи.... тебя с турничков разнесло...

а ты что не знал что отжимания на брусьях - это прокачка груди и трицепссов? на своем опыте убедился, что помогает сохранить результаты в качалке.