Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

степпер буду продолжать, это как минимум ноги качает...

Убери либо сократи до 15-20 мин. ПОСЛЕ трени степпер - он не решает твоих задач, мешает восстановлению.
регулируй набор веса - исключительно питанием (следи что, сколько и во сколько жрешь).
К слову - крошка - картошка - плохой выбор. Заходишь в Ростикс. просишь 2 шашлыка и греческий салат + стакан пепси-лайт. Съедаешь. После этого можно еще кофе без сахара. коль захочешь - типа на десерт.

мясо на ночь после трены

не надо на ночь мясо после трены. Тяжело будет (хотя у всех разный метаболизм конечно). Лучше протеин долгий (казеин) на ночь, ну или 12-часовой - вообще классика. Разведенный на воде с обезжиренным творогом - попадание в десятку просто - и казеин огребаешь, и долгий протеин, и желудок не перегружаешь (хотя протеиновый привкус во рту конечно до утра будет чувствоваться, но утром голод - будто неделю не кормили).

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

ноги качает

Ноги качает приседания со штангой на плечах, либо жимы в станке ногами, либо присед со штангой на груди, ну и прочие развлечения с весом хорошим!!!

[Benderioz]

А как вообще все примеси/добавки влияют на организм? Особенно таблетки, которые помогают сжигать жир (не помню как называются)??

[Bulldog_Spike]

А как вообще все примеси/добавки влияют на организм?

Легальные примеси - не вредят, по их приему лучше проконсультируют продавцы (ищите тех, к которым есть доверие).
Из нелегальных - это уже совсем другая история, и уж точно не в рамках формума.

[Benderioz]

Легальные примеси - не вредят, по их приему лучше проконсультируют продавцы (ищите тех, к которым есть доверие).
Из нелегальных - это уже совсем другая история, и уж точно не в рамках формума.

Я новичек в этом деле, поэтому доверия нету к продовцам:)

[trinadcatoe]

OZA. я вообще ни разу не знаток, на своем примере только могу

с возрастом стала замечать, что занятия, где нужно скакать и "выкладываться", приводят к радужным кругам перед глазами и я это дело забросила
ты-то на какое именно занятие пошла, а то "групповое" - растяжимое понятие

вот дядьки советуют со своей колокольни - зарядка, скакалка и тд. и т.п.
а я б посоветовала йогу и пилатес
калланетику еще, но тут уже в зависимости от того, что именно имеет ввиду тренер под калланетиков
в любом случае попробуй что-нибудь спокойное - фигуру это тоже очень хорошо приводит в порядок
может, не так быстро, как железо, но мне показалось ты не о нем

*громким шОпотом* я всю жизнь чем-то занимаюсь, так что всё, что советовала - прошла.
щас у меня poledance в приоритете (аж на одно занятие уже сходила, бгг) кстати, оччень советую - работают все группы мышц, не доводит до обморока, а силовая огого какая получается

[Benderioz]

Британские ученые доказали, что занятие сексом является самым эффективным орудием для сжигания жира и приобретения стройной фигуры (с).
Сорри, что-то вспомнилось :))))))))

[djuggi]

Британские ученые доказали, что занятие сексом является самым эффективным орудием для сжигания жира

Даешь статистику, скока фрикций = затраченным ккал.
А вы все про зал

[Benderioz]

Даешь статистику, скока фрикций = затраченным ккал.

Да без БЭ
Потеря калорий в зависимости от места занятия сексом:

В незнакомом месте - 120 ккал.
В незнакомом общественном месте- 412 ккал.
Дома на любимом диване - 12 ккал.
Дома на кухонном столе - 23 ккал.
В ванной - 54 ккал.

Энергичные долгие поцелуи, сочетающиеся с другими ласками могут сжечь до 90 килокалорий.

Потеря калорий при раздевании (каждое раздевание требует сжигания от 8 до 10 ккал).

С согласия партнёра - 12 ккал
Без согласия - 187 ккал
Снятие нижнего белья обеими руками - 8 ккал
Снятие нижнего белья одной рукой - 12 ккал
Снятие нижнего белья ртом - 85 ккал

Делайте своему партнёру массаж - это поможет сжечь вам до 80 ккал. Чем медленнее делается массаж и чем больше усилий прилагается, тем больше мышц задействовано в этом процессе.

Калории, которые сжигаются при надевании презерватива:

С эрекцией - 6 ккал
Без эрекции - 315 ккал

Количество калорий, которые теряются при различных сексуальных позах (больше калорий сжигается, когда вы наверху и работают ваши бедра):

Миссионерская поза - 8 ккал.
Поза "по-собачьи" - 326 ккал.
Поза "наездник" - 510 ккал.
Поза "раком" - 632 ккал.
Поза "итальянский канделябр" - 912 ккал.

Оральный секс сжигает до 100 ккал за пол часа.

Настоящий оргазм поможет сжечь 214 ккал,а имитированный - 485 ккал.

В общем, чем активнее партнёры ведут себя в сексе, тем больше калорий могут сжечь за это время. Дополнительные стоны и вздохи могут помочь лишится еще от 18 до 30 килокалорий.

Потеря калорий в процессе надевания одежды после секса:

Обычно и спокойно одеваться - 32 ккал.
Одеваться в спешке - 98 ккал.
Одеваться, при опасности быть застуканными - 1218 ккал.

[Rork]

Хорош оффтопить и флудить в единственной серьезной теме.

[Bulldog_Spike]

Я новичек в этом деле, поэтому доверия нету к продовцам:)

ну тогда скаже для простоты, что значительного ффекта в общем ничего не оказывает. А что оказывает - то запрещено.

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:

Хорош оффтопить и флудить в единственной серьезной теме.

Просто не будем комментировать такие вбросы (даже если смешно - будем смеяться, а вот комментировать все равно напряжемся но не будем) - тогда и флуд будет на минимальной отметке!!!

[Benderioz]

Просто не будем комментировать такие вбросы (даже если смешно - будем смеяться, а вот комментировать все равно напряжемся но не будем) - тогда и флуд будет на минимальной отметке!!!

+1.
Кстати, а как можно повысить выносливость на беговой дорожке? делать программу шаг-бег-шаг-бег ??

[Bulldog_Spike]

Кстати, а как можно повысить выносливость на беговой дорожке? делать программу шаг-бег-шаг-бег ??

Скажу больше - она в любом случае (и без всяких программ) будет повышаться. Это будет выражаться в том. что придется "подкручивать" наклон и скорость, чтобы держать ЧСС в целевой зоне. поэтому я не склонен ставить выносливость отдельной тренировочной задачей.

[Вальдемар Карлович]

я все с тем же вопросом: с чего начинать!?
Сегодня ходила на групповое занятие..там меня хватило на 30 минут...потом в ушах зашумело... в глазах потемнело..очнулась я в раздевалке...весь день разбитое состояние и покалывает в районе печени...
Вывод сделала, что группа мне не подходит... вот теперь дума че делать

ну зачем же так усердствовать, сразу-то :)
полегонечку надо начинать-то .в свое удовольствие делать ,а не рвать себя))

[Ветер...]

Жим - 150 на раз. Становая 215. Присед 190. Итд. итп. + Креатин, гейнеры всякие, протеинчик конечно, Бцашечка с разветвлённой цепью и всякая тому подобная ерунда. Спорт наше всё!

[Вальдемар Карлович]

Занятие строю таким образом:
Сначала раминка и скакалка, потом приседания 3х40, потом 20+20+20+10+10+10+10 отжимания, потом 3х40 пресс, чуток скакалка и немного растяжки. Надо ли что-нибудь менять?

я б пресс убрал вообще.
нафига его мусолить дополнительно,если он в отжиманиях и так задействован.