Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

жим от груди для меня - приоритет, решил отойти от базы и жать два раза в неделю.(ща думаю зря..)

А ЖЛ локоть грузит? Есть усиливающееся ощущение дискомфорта от него?
По поводу 2 раза в неделю - надо смотреть в контексте недельной нагрузки и вообще планов. Обычно это вполне нормальная нагрузка.
Без рецепта - препарат АРТРА (500 мг. глюкозамина + 500 мг. хандроитина) продается. Посмотри на условия приема. не удивляйся долгому курсу (там до полугода доходит).
Ну и по последнему вопросу - коль боли не хочешь - значит без уколов будем.

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
vitalyi
Обычно французский жим лежа считают убийцей локтей №1

[vitalyi]

А ЖЛ локоть грузит? Есть усиливающееся ощущение дискомфорта от него?

именно так ...
веса, конечно, далеки от серьезных ( по меркам профи)

[Вальдемар Карлович]

Motolover а тебе какая программа нужна для набора массы, или для сброса?

Motolover ушел.. но тема его живет

[Bulldog_Spike]

именно так

Короче - сначала надо понять, правильно ли ты делаешь ЖЛ - хват, положение локтей, куда опускаешь гриф, скорость выполнения. Может ты к примеру с отбивом от груди жимы делаешь - тут что угодно умрет. Я просто к тому, что обычно ЖЛ локти не так чтоб чрезмерно грузит - скорее уж плечи. Хотя и локти конечно может.
Если это всеже особенность твоих локтей такая - заменяй ЖЛ на жим гантелей, экспериментируй с отжиманиями от брусьев либо наклонными жимами. Словом вариантов много.

[Crocozyabra]

Обычно французский жим лежа считают убийцей локтей №1

угу, убивает вот только альтернативу ему я так и не нашел...

[BMSeer]

Вот, прикольно, спортсмены вы все тут)

[Bulldog_Spike]

вот только альтернативу ему я так и не нашел...

она есть у меня. Альтернатива - жим лежа узким хватом, выполняя следующее:
1. только внутри амплитуды
2. локти прижаты к туловижу, штанга опускается под ребра, выжимается вверх тоже несколько ниже чем обычно
3. размеренные подконтрольные медленные движения.

[Crocozyabra]

она есть у меня. Альтернатива - жим лежа узким хватом, выполняя следующее:
1. только внутри амплитуды
2. локти прижаты к туловижу, штанга опускается под ребра, выжимается вверх тоже несколько ниже чем обычно
3. размеренные подконтрольные медленные движения.

я пробовал так, нет того эффекта

[Bulldog_Spike]

я пробовал так, нет того эффекта

Ну можно поробовать француза под 45% делать, либо сидя с гантелью - но эффект будет не тот - не будут на следующий день трицепсы болеть.

[Crocozyabra]

Ну можно поробовать француза под 45% делать, либо сидя с гантелью - но эффект будет не тот - не будут на следующий день трицепсы болеть.

под 45 и сидя локти выворачивает все равно, пока только брусья спасают, там хоть как-то нагрузка чувствуется и боли нет.

[Bulldog_Spike]

под 45 и сидя локти выворачивает все равно, пока только брусья спасают, там хоть как-то нагрузка чувствуется и боли нет.

Ну локти-то (на брусьях), а плечи? Там они - итак перегруженые не слабо на комплексах для груди и плеч - трещат просто!!!

[Crocozyabra]

Ну локти-то (на брусьях), а плечи? Там они - итак перегруженые не слабо на комплексах для груди и плеч - трещат просто!!!

с плечами вроде проблем нет, были травмы конечно, но небольшие временные, в общем не трещат))

[Bulldog_Spike]

с плечами вроде проблем нет, были травмы конечно, но небольшие временные, в общем не трещат))

Это хорошо, тогда отжимайся разумеется. Пока прет - пусть прет. Будут проблемы - тогда их и надо решать.

[Вальдемар Карлович]

французский жим это фигня )))))))хотя ,вроде Фрэнк Зейн,помнится, делал с гантелькой сидя.

отжимания на брусьях -вот это я понимаю.

[Dr Z]

Снова привет!
Подскажите, пожалуйста, правильно ли я питаюсь. Напомню, что сейчас наращиваю количество отжиманий до 100 (кстати уже прогресс с 35 до 45 ).
в 7.00 ем макароны с курицей.
в 11.00 идем на турники и брусья, после этого ем кашу овсяную, заваренную на воде. (сегодня съел консервы тунца с хлебцами)
в 14.00 обед - гречка + тушеная говядина
в 16.00 турники и брусья, а после них снова каша на воде. (сегодня ел фасоль и хлебцы)
в 20.00 ужин: тут бывают разные варианты, гарнир с чем-то мясным/рыбой/грибами.
Перед сном если есть ряженка - выпиваю минут за 30 до сна.
подкорректируйте, если не трудно, что добавить, что убрать?