Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

Вот и я вернулся в зал после лета.

Счастливец - у тебя "послелета" начинается аккурат 6 ноября!!! Я вот успел уже насыщенно провести время после своего "послелета" - пруху словить, потом перетрен поймать, на плечевых жимах сидя на 42-киллограмовых гантелях прочно укрепиться, да мало ли событиев было... А ты только "послелета" встретил!!!

[Вальдемар Карлович]

100-киллограмовые приседания

убежден ,что больше-не нужно.
хотя и могу

[Bulldog_Spike]

убежден ,что больше-не нужно.

Жми в станке + разгибания ног в станке, опционно - суперсет с разгибаниями ног в станке и жимом в ставке (разгибания - первым упром). Кроме этого, делай выпады с легкой штангой на плечах (пока суставы и связки позволять будут - не перетруждаясь в этом упре). Проверено - все это бережет колени и поясницу и нормально грузит переднюю поверхность бедра.
А с твоим убеждением - соглашусь пожалуй. Сам приседы перестал делать вообще.

[Герыч]

Привет завсегдатаям!

Раз уж разговор о ногах. Как построить треньку ног, если спина больная, т.е. присед мимо, да и любая вертикальная нагрузка тоже мимо.

[Crocozyabra]

Раз уж разговор о ногах. Как построить треньку ног, если спина больная, т.е. присед мимо, да и любая вертикальная нагрузка тоже мимо.

постом выше вариант приведен.

Сам приседы перестал делать вообще.

почему?

[Вальдемар Карлович]

все это бережет колени и поясницу

на этот счёт мнения очень расходятся,вплоть до :"жим ногами-это кабздец низу спины" и "разгибания -это кабздец коленным чашечкам".

[Bulldog_Spike]

почему?

так у меня двух дисков нет (L4-L5 и L5-S1)+ позвонок смят. Уже после больницы довел румынские до 200, присед до 160 и почувствовал, что осевой нагрузки достаточно (позвоночник стал уже полсе каждой трени по неделе болеть). Пересел на станок жима ногами, убрал румынку - позвоночник воспрял прямо. Но теперь поясница "проваливается" по силе. Сейчас думаю на счет гудморнингов (не хватает гиперэкстензий), либо румынку буду с подставок делать и не до конца выпрямляться (типа "внутри амплитуды", хотя к этому упру такой метод в общем не применим). Посмотрим как оно пойдет.

[Герыч]

Читал что жим в станке еще опаснее чем присед из-за неестественного изгиба позвонка в нижней точке. Ну а все сгибания/разгибания в тренажорах эффекта (лично для меня) не дают. Так кровь разгоняют, но объема не дают

Добавлено спустя 41 секунду:
Вальдемар Карлович

опередил с жимом )))

[Bulldog_Spike]

жим ногами-это кабздец низу спины

Моя спина тонко эти штуки чувствует - тоже сначал угробил спину на месячишко жимами ногами. Потом поменял положение ступней, положение тела в станке - и все стало нормуль.

разгибания -это кабздец коленным чашечкам

Тоже смотря как делать, в какой динамике. Что колени будучи жестко фиксированными грузятся не слабо - тут никто не спорит.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Читал что жим в станке еще опаснее чем присед из-за неестественного изгиба позвонка в нижней точке.

Надо не читать, а делать, а тело - оно подскажет (болью). Вот и рецензия тебе будет, и вердикт в одном флаконе.

[Zavodnoy]

10 лет не был в тренажерке...
в субботу 3.11 выполз..
болят мышцы до сих пор

завтра опять
и вот тут есть вопрос.. я лет 10 назад брал себе банку креатина... щас как с этим? рекомендации может?

[Герыч]

Bulldog_Spike

нуууу, если я буду все эксперементы через боль делать, я из зала инвалидом выйду ))))

[Crocozyabra]

так у меня двух дисков нет (L4-L5 и L5-S1)+ позвонок смят.

а у кого тут нет травмы спины?)))) мне лет 10 назад сначала запретили тяжести поднимать, потом в ЦИТО сказали обратное: "тренируйся всегда, пока мышцы спины в тонусе они нагрузку с позвоночника на себя берут".

Уже после больницы довел румынские до 200, присед до 160 и почувствовал, что осевой нагрузки достаточно (позвоночник стал уже полсе каждой трени по неделе болеть).

странно, при твоем весе это нагрузка маловата, в приседе так вообще нагрузка не вертикально на позвоночник ложиться, в становой только в момент выпрямления, но о5 таки можно до конца не выпрямляться, ты ведь не в лифтинге... мне прошлой весной было за спину страшно, когда на максимум в становой выходил, решил больше не делать так никогда, а то реально каждый раз было ощущение что позвоночник осыпется

Скрытый текст

правда там веса далеко за 200 были

либо румынку буду с подставок делать и не до конца выпрямляться (типа "внутри амплитуды", хотя к этому упру такой метод в общем не применим). Посмотрим как оно пойдет.

у нас в зале так делают, почему не применим то?

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Герыч попробуй жим одной ногой делать, веса в разы меньше и спина соответственно не так грузится.

Добавлено спустя 56 секунд:

я лет 10 назад брал себе банку креатина... щас как с этим?

точно также можно пойти и взять банку креатина

[Bulldog_Spike]

нуууу, если я буду все эксперементы через боль делать, я из зала инвалидом выйду ))))

Не знаю - а сейчас ты что - не инвалид чтоли? Если спина больная? Если страх тобой овладел?
Я пришел в спортзал через 2 недели после операции на позвоночнике. С этой поры - трени наполняют таким счастьем, что передать сложно. Прежде будучи здоровым - не имел и сотой доли имеющейся сейчас жажды силовой работы.
Словом хочешь - бойся. А я буду жать тем временем. )))

[Герыч]

Crocozyabra

Попробую. Разное пробую, но увы лучше приседа нет....

[Crocozyabra]

Попробую. Разное пробую, но увы лучше приседа нет....

я тоже так думаю, поэтому продолжаю приседать