Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Cheeful]

Тебе уже 28???

гораздо больше. Есть еще упражнение "Махи ногой назад с рычагом тренажера". Чем его можно заменить?

[Bulldog_Spike]

Чем его можно заменить?

Любым упражнением на ягодичные. Смотря какая задача по ним - гипертрофия, рельеф, сепарация, уменьшение объема? Что хочется-то?

[Cheeful]

Любым упражнением на ягодичные. Смотря какая задача по ним - гипертрофия, рельеф, сепарация, уменьшение объема? Что хочется-то?

рельеф, уменьшать нечего, наращивать тоже не особо хочется ))

[Bulldog_Spike]

рельеф, уменьшать нечего, наращивать тоже не особо хочется ))

Ну так говорено уже 300 раз, что на рельеф основа - это диета + кардио. Давай повторю 30 за сегодня раз, что местного жиросжигания не существует. То есть у тебя есть ягодичная мышца. Сверху на ней немного подкожного жира. Так вот - тренируя ягодичную - от подкожного жира на этой ягодичной избавиться НЕВОЗМОЖНО, как бы это не выглядело верным с логической точки зрения.
А что нужно - так о том уже было в этой теме - просто посмотри. диета + кардио + силовые тренировки. Силовые тренировки - по важности на последнем месте (точнее, у них подсобная задача, которую правда упускать тоже нельзя никак - но это не задача по сгону жира).

[Cheeful]

А что нужно - так о том уже было в этой теме - просто посмотри. диета + кардио + силовые тренировки. Силовые тренировки - по важности на последнем месте

я знаю, что нет местного жиросжигания, из-за старой травмы (предположительно) данное упражнение вызывает боль, инструктор контролировал правильность выполнения, так что уверена, что выполняю правильно. Поэтому и есть вопрос замены упражнения. приседаниями одними сыта не будешь. Из-за этого и из боевых ушла, удар в бок ногой до искр в глазах доводить стал.
гы, мания похудения отсутствует, не хочу в лифте с бутылями ездить

[Bulldog_Spike]

гы, мания похудения отсутствует, не хочу в лифте с бутылями ездить

Ну тады ладна, умничка-девочка, успокоила.
Эксперементируй с приседами в гакке короче для фронтальной части бедра + ягодичные и делай сгибания ног в тренажере лежа для задней части бедра. В гакке вариантов приседа с акцентами на разные части - мильон. Да. еще в тренажере (где тележка под 45 градусов ездит) ногами пожать можно. Тоже вариантов положения стоп - много, все дает разные акценты.

Добавлено спустя 34 секунды:
Cheeful
Я спать, если что - завтра еще обсудим. Спокойно ночи. )))

[Cheeful]

Эксперементируй с приседами в гакке короче для фронтальной части бедра + ягодичные и делай сгибания ног в тренажере лежа для задней части бедра. В гакке вариантов приседа с акцентами на разные части - мильон. Да. еще в тренажере (где тележка под 45 градусов ездит) ногами пожать можно. Тоже вариантов положения стоп - много, все дает разные акценты.

спасибо

Добавлено спустя 34 секунды:

Я спать, если что - завтра еще обсудим. Спокойно ночи. )))

спокойной ночи ))

[Вальдемар Карлович]

а то я помню как трудно было джинсы покупать, когда на тренировке по сотке за раз приседали ((

без обид,но...чудеса вы рассказываете,мадам!!!!
Маха тут рассказывала,что у неё бицепс шибко увеличился ,до того что в рукав рубашки не влезал.
народ вон годами бьется за увеличение бицепсов со штангой 40,50 и даже больше кг. ,употребляют запрещенные препараты за чем-то !!
а тут приходят в спортзал девушки,поделают с гантельками в 3-5кг и - "фиии(((что-то у меня бицуху подрасперло ","надо срочно прекращать,а то руки вырастут до невероятных размеров!о ужас!!! "

[Cheeful]

без обид,но...чудеса вы рассказываете,мадам!!!!

1. никаких гантелек, приседания без утяжелений, потом подрываешься и с ускорением бегом (ну если можешь бегом после ста раз приседаний в высоком темпе). Это же не фитнесс-тренировки были. 2. джинсы у девушек видел какие? прально, узкие. Я не сказала, что мышцы у меня станут как у атлета, но увеличиваются (проверенно). 3. сама знаю, что как у Бульдожки у меня не станут такими мышцы, но и узкие джинсы люблю

p.s. балерины вон тоже не жрут дополнительно ничего, а ножки их видел? Фигуристки, та же беда ))

Добавлено спустя 7 минут 21 секунду:

с гантельками в 3-5кг

и фи, месье, вы меня не дооцениваете

[Toron]

Галь, для ягодичных хорошее упражнение - скорпион.
лучше, конечно, утебелители на ноги одевать при этом.

Исходное положение – стоя на коленях с упором на согнутые руки. Спина прямая. Поднимать согнутую ногу вверх, стремясь поднять подошву как можно выше.

[Вальдемар Карлович]

Исходное положение – стоя на коленях с упором на согнутые руки. Спина прямая. Поднимать согнутую ногу вверх, стремясь поднять подошву как можно выше.

попробовал на диванчике. что-то в этом есть .

[Cheeful]

Исходное положение – стоя на коленях с упором на согнутые руки. Спина прямая. Поднимать согнутую ногу вверх, стремясь поднять подошву как можно выше.

точно, что-то я забыла про него. Вариант только с согнутой ногой? с прямой акцент изменится?

[Bulldog_Spike]

Ну вот и обсудили уже все. Я к шапочному разбору лишь успел... ну и молодцы!!! Только с теорией - о практике не забывайте.

попробовал на диванчике.

Вольдемарчик, как бы это помягче сказать так... а ты больше ничего на диванчике не пробовал делать? Итак жоппо от жимов ногами растет не хило (ну от глубоких), а он, ясный сокол - еще решил дополнительно ягодички на диванчике пробить... делом надо заниматься в межтреничные дни (ну поспать лишний часок там, или Тютчева почитать) - и все эти упражнения делаются именно на диванчике!!!

[Cheeful]

попробовал на диванчике.

я тоже, только проверяла как сустав чувствуется

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:

или Тютчева почитать) - и все эти упражнения делаются именно на диванчике!!!

а это сейчас так называется?

[Bulldog_Spike]

а это сейчас так называется?

Вальдемар между прочим - большой любитель русской поэзии. Если мне память не изменяет - на аватарке он именно с томиком Тютчева!!!