Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[TBX]

на согнутых. в локте примерно под девяносто градусов, при этом можно с руки на руку "поперетекать" немножко.
у меня турник это отдых от брусьев- халявлю)))

[Вальдемар Карлович]

а ,понял . после подхода вис сразу.
ну ,в принципе,я так же иногда делаю .

вообще подтягивания - это так ,тоже ,типа ОФП )))
идут или после подходов в Ж.Л. (кстати сегодня опять улучшил своё прежнее достижение.и удалось выжать 135 5х1 ,а потом пару подходиков поподтягивался )
или в отдельный день ,в качестве отдыха ,кровь подразогнать )) баловство в общем

отжимания на брусьях без веса практически не делаю никогда,потому что это очень легко . а вот с доп.весом -это да ,уже посерьёзней . особенно в силовом стиле ,разиков так по 5 с весом за 50кг

[Ромка-лодырь]

смущало как раз 6% жира и лактоза,

В пересчёте на обычную порцию 30гр получается 2 гр жира и 3 углеводов. Стандартно для любого протеинового концентрата.

[Slavyan]

а я сегодня впервые в жизни сделал 90 кг на 10 раз от груди :) рад!
идем верными шагами к поставленной цели

[Kanitel]

Slavyan Молодец! Мои поздравления

[Slavyan]

Slavyan Молодец! Мои поздравления

спасибо, друг! у тебя там как успехи? сотку от груди делаешь?
Мы с корешем в качке у себя решили создать небольшое обьединение на базе мото и качки! :)

[Crocozyabra]

В пересчёте на обычную порцию 30гр получается 2 гр жира и 3 углеводов. Стандартно для любого протеинового концентрата.

ну всё, теперь могу пить спокойно с одобрения великого гуру а мальтодекстрин есть смысл жрать?
тут подсчитал, творог на ночь есть гораздо менее выгодно, чем казеин в порошке...

[Ромка-лодырь]

А где ты ь возьмешь казеин в порошке. Или протеин казеиновый купить хочешь?

[Kanitel]

Slavyan, нет) Я не гонюсь за весом. Возможно это пока... Пока другие цели. Через годик наверно буду жать)

[Ромка-лодырь]

Канитель......завтра будешь жать. Падонак

[Kanitel]

Ромка-лодырь, сотку? Вряд ли))) я после ночной смены! Это весомая отмазка))) 70, не больше.

[Crocozyabra]

А где ты ь возьмешь казеин в порошке. Или протеин казеиновый купить хочешь?

ну да. я посчитал, порция ночного протеина дешевле выходит чем творог..

[Danyt]

много чтоль ?да и там основное-то ,я так глянул, это ж.л. и ж.л. под углом 45. остальное - это так ...семечки )))
100 5х8 и после этого неделю отдыхать и ещё химичить при этом . да ну ,в баню ))

свой вес в студию ;)

Вообще это только одна треня же) и на этапе восстановления после летнего одрищания и алкоголизма на морях :))

вообще в жиме рабочий свой 115.
на курсе 120++

[Slavyan]

насчет встреч и выбора места:
на работе раздали карточки скидочные в ресторан Евразия со скидкой 30%. Действительны до конца года.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

Slavyan, нет) Я не гонюсь за весом. Возможно это пока... Пока другие цели. Через годик наверно буду жать)

в смысле не гонишься?
это же самое простое что может быть. Ради чего тогда вообще ходить в качку?

[Чайка_О]

Буду признательна, если выскажете свое мнение вот по какому вопросу.
Задача - максимально быстро сбросить 10 кг.
Посоветовали, чтобы количество калорий не превышало 500 в день. При этом соотношение по составу: белок -2, жир - 1, углеводы -3.
1,5 грамма белка на 1 кг веса.
Соль заменить перцем чили.
Тренировки 4 раза в неделю.