Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Odyssey]

Задача - максимально быстро сбросить 10 кг.

Если максимально быстро, то надо 6 тренировок в неделю, 1 - отдых. Ещё надо смотреть, что за тренировки. Тренировка тренировке рознь.

[Ksu-sunrise]

С 500 калориями в день очень сильно можно повредить организму. Более того, после прекращения такой чудовищной диеты очень быстро наберется прежний вес.

По адекватной диете - обыкновенная низкоуглеводная и 3 раза в неделю тренироваться. За неделю полтора кг стабильно будешь сбрасывать, ну и 10 кг соответственно по времени..

Проверено на себе - работает

[Чайка_О]

Odyssey
Ksu-sunrise
Спасибо!

[TBX]

для сгонки веса можно и пяток тренировок в неделю прописать, ну и калорийность рациона зафиксировать.

[Slavyan]

не знаю как у девушек, а у меня один знакомый просто ходил заниматься в спортзал часа два трена, а потом не евши ложился спать. Максимум кефир выпивал для желудка.

[TBX]

да, минималистический ужин действительно работает
кефир и пару тостов

[Ромка-лодырь]

Буду признательна, если выскажете свое мнение вот по какому вопросу.
Задача - максимально быстро сбросить 10 кг.
Посоветовали, чтобы количество калорий не превышало 500 в день. При этом соотношение по составу: белок -2, жир - 1, углеводы -3.
1,5 грамма белка на 1 кг веса.
Соль заменить перцем чили.
Тренировки 4 раза в неделю.

Оль, ту ссылку которую я тебе последней давал. Ты вряд ли её до конца дочитала, все 85 страниц топика. Зря. Потать время и подобные вопросы сами по себе отпадут. Внимательно читай там, где расчёт суточной калорийности по белку и распределение углеводов в течении дня, с учетом времени тренировки. Кардио-всегда после силовой.
Одно но. Вес будет сгоняться быстро, но любой косяк в питании будет тебя откатывать назад.
P.S. Соль не убирай, она здесь не при чем. Удачи.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

С 500 калориями в день очень сильно можно повредить организму. Более того, после прекращения такой чудовищной диеты очень быстро наберется прежний вес.

По адекватной диете - обыкновенная низкоуглеводная и 3 раза в неделю тренироваться. За неделю полтора кг стабильно будешь сбрасывать, ну и 10 кг соответственно по времени..

Проверено на себе - работает

Всё так и есть)))

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

да, минималистический ужин действительно работает
кефир и пару тостов

Без обид бро.......но лучше не давай неумных советов.

[TBX]

Без обид бро.......но лучше не давай неумных советов.

ну уж просвети неумного? =)
или у нас цель скинуть десятку, ни в коем случае не зацепив драгоценное мясо, десятку килограмм чистого сала?)))

[Ромка-лодырь]

ну уж просвети неумного? =)
или у нас цель скинуть десятку, ни в коем случае не зацепив драгоценное мясо, десятку килограмм чистого сала?)))

Цель-скинуть вес как можно быстрее. Для этого углеводы урезаются во второй половине дня по максимуму, а в идеале-убираются напрочь. Ты же предложил сделать ужин СУГУБО УГЛЕВОДНЫМ...То есть ночное жиросжигание, которое априори максимальное ты предложил зарубить на корню. Дальше разжевать?

[TBX]

вообще не жрать на ночь для меня весьма проблематично, ну оно черевато ночными набегами на холодильник а так, чтобы что-то закинуть в желудок чтобы просто уснуть, небольшая порция пусть даже и углеводов вполне годится. вот сколько там калорий в стакане кефира и в двух тостах? это, напомню, именно ужин, а не перекус после ужина.

[Ромка-лодырь]

а так, чтобы что-то закинуть в желудок чтобы просто уснуть, небольшая порция пусть даже и углеводов вполне годится

А что мешает сьесть кусок мяса с салатом из огурцов, редиса, капусты, сельдерея, помидоров или других безуглеводных овощей? Или творог обезжиреный? Или рыбу запечёную на гриле. Или выпить порцию протеина?
Важны не количество калорий, а количество углеводов во второй половине дня(тем паче на ночь), чтобы избежать выброса инсулина, самого жирообразующего гормона.
Хотя что я доказываю. Очевидно, Вам виднее.)))

вот сколько там калорий в стакане кефира и в двух тостах?

Калорий не важно......углеводов-2 тоста пусть по 50 гр=100 гр хлеба. Примерно 70гр углеводов. стакан кефира-250гр. 4% сахара(лактоза)=10 грамм. 80 грамм углеводов. 80х4=320. Только из углеводов 320кКал. Практически половина плитки шоколада(чуть больше).
Для справки. Для выброса инсулина достаточно 30 гр углеводов.
Удачи в похудении))))))))

[TBX]

Удачи в похудении))))))))

да мне уж дальше некуда =)

[Kanitel]

TBXВместо тостов съешь творог или кусок мяса, можно с салатом каким-нибудь. Углеводы минимум за 2-3 часа до сна есть не нужно, если скидываешь вес. Тебе ночью нужно спать без инсулина в крови.

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Рома раньше все потробно написал))

[Ромка-лодырь]

Рома раньше все потробно написал))

Я тебя опередил ага.......я сцуко быстрый)))

[Kanitel]

я сцуко быстрый)))

Неуловимый Джо))