Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

хорошую програмку Bulldog_Spike подкинул .

Ну об этом ты узнаешь по окончании курса, через 6 недель.
Но в принципе тем кто не торопится никуда и ПМ не завышает - дает обещанное.
Я ее делал в молодости, но жадный тогда был и глупый. После первого цикла прибавил больше чем планировал, а на втором - сгорел на середине.

[Вальдемар Карлович]

через 6 недель.

а я ее 6 недель не собираюсь тянуть .

такой график (две тренировки в неделю) ,он же как бы условный .
максимум отдыхаю 3суток .
не не )))хорошая программа ,видно .
всё просчитано: и легенькие тренировки и средние

[Bulldog_Spike]

не не )))хорошая программа ,видно .

Удачи в любом случае.

[Ромка-лодырь]

Ромка-лодырь,спасибо за ценный совет))
изолят какой? Казеин например optium nutrition?
давай примем во внимание факт что я не к соревнованиям готовлюсь :)
А углеводы получаю только из овощей

Смотри сама. Синта-не протеин, а скорее заменитель пищи. У BSN нет изолятов. Выбирай протеин с содержанием углеводов максимум 4-6 гр на порцию. Там выбор ОООООчень большой.
Изоляты с 0 углеводов-да их немеряно. Нектар от синтракса, VP-2 от AST, Зеро карб от VPX, Платинум изолят от САНа, изосенсейшен, изокул, изоприм от Альтимейта, Метапьюр от QNT, и многие другие. Их идеально на ночь и после тренировки, чтобы не остановить жиросжигание, которое длится до первого приёма углеводов.
По концентратам с углеводами-Ксюшка тебе написала самые вкусные.
Примерный ассортимент в россии можешь глянуть здесь, там же и состав каждого изучить, и вкусы. http://www.fitmag.ru/index.php?cPath=28
Здесь можешь почитать их обсуждениеhttp://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=1423

[Cad]

Ромка-лодырь пока сдесь мож успею спросить) с креатина прибавка в весе должна идти? чет решил попробывать ради эксперименту, по кило в неделю выходит. рацион питания не менял.

[Ромка-лодырь]

Ромка-лодырь пока сдесь мож успею спросить) с креатина прибавка в весе должна идти? чет решил попробывать ради эксперименту, по кило в неделю выходит. рацион питания не менял.

Однозначно. После тренировки быстрее включается механизм белкового синтеза. Поэтому самый актуальный прием креатина-после тренировки, вместе с хорошей порцией углеводов и средней-белков. +1 грамм креатина связан в мышцах 4мя грамами воды. Это тоже увеличение веса. Всё нормально.

[Cad]

Ромка-лодырь ага. понятненько, пасиба!
только с утра по 5г лопаю. в курсе шо надо с виноградным, но изжога с него, а чаем сладким норм запивать. растворить удалось только в кипятке, но мне кажется ет не есть гуд

[Kanitel]

Я нерастворенный креатин дожевываю)))

[Cad]

Я нерастворенный креатин дожевываю)))

угу, мона представить шо на пляже обедаешь, песок на зубах все дела

[Kanitel]

Кстати да! Похож на песок)

[Slavyan]

Кстати да! Похож на песок)

а у меня от этого песка пищеварение совсем ни к черту ((( с соком пить перестал... с водой легче переношу приемы... еще 3-4 недели продержаться осталось и ну его к черту.

[Cad]

еще 3-4 недели продержаться осталось и ну его к черту.

смысл мучаться та так? не так уж от него и пользы много как навредить можно раз фигово воспринимается

[Ромка-лодырь]

Господа, а вы что совсем не кушаете???
Что мешает во время еды закинуть чайную ложку в рот и есть дальше?
Чтобы не париться транспортными системами? Главное условие-с приемом креатина не должно быть кофе. Ну или энергетики какие-нибудь.

[Cad]

Главное условие-с приемом креатина не должно быть кофе

из-за кофеина? в чае тож он есть... то есть с чаем никак?

[Мильва]

Ромка-лодырь, спасибо! Курю мануалы