Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Маркиза]

я вот хочу спросить, я тут намылилась в зал вернуться, вот как по вашему, только разминку на первый раз сделать или пару лёгких упражнений? после долгого отсутствия...

[Seruy]

Две-три недели через день-два, разминка + легкие тренировки. Толку от одной-двух легких тренировок будет мало в плане подготовки к высокоинтенсивным тренировкам.

[Bulldog_Spike]

Маркиза Поработай пару-тройку недель в свое удовольствие - любимые упры, чувство теплых мышц и т.п. тем более что нормально выложится в тяжелых упрах ты все равно не сможешь либо увидишь на сколько результаты обвалились и кисляка схватишь оттого.
Так что дабы мотивация укрепилась - любимые упры разумеется с легким весом далеко не в отказ после хорошей разминки. И Фильм "Терминатор. Восстание машин" обязательно посмотри.

[Маркиза]

Seruyтут главное - не сдуться после первых двух-трёх тренировок) ох, не сладко мне ж будет) завтра иду в зал

Добавлено спустя 30 секунд:
Bulldog_Spike хорошо)

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
кстати, упражнения с лёгким весом делаю часто (мылых на ногах и руках и вперёд), но, малопродуктивно получается, поэтому - в зал!

[Seruy]

С субмаксимальными весами автоматом получается: медленно опускаешь, фиксируешь на груди, напрягаешь все мышцы - и взрыв.

Аналогично, согласен на 100%. Еще не разу не видел ребят которые в зале работают с серьезными весами, что бы бомбили веса на отбив, если это не разминка/заминка. Классика - на выдох снял штангу, фиксируем, вдох+опускание, фиксируем, выдох+выжим, на все про-все секунды 3-4. Но зато постоянно вижу массу новых лиц, у которых рабочий жим от 40 до 80, и именно они работают в отбив с трясущимися руками .

[Bulldog_Spike]

что бы бомбили веса на отбив, если это не разминка/заминка

На разминке рекомендуют технику делать такой же строгой, как и на рабочих, причем что лифтеры что качи. В разминках мышцам дают понять, с чем им придется жить ближайшие полчаса, и психику заводят как титиву на арбалете. Потому - точные движения, полная концентрация. ну примерно так Дориан Ятс говорил.

[Вальдемар Карлович]

и психику заводят как титиву на арбалете.

тетиву !!
тити -это немножечко другое

[Slavyan]

сегодня еще на 2,5 приблизился в своей весенней мечте ))) пожал уверенно 117,5.
идем дальше...

[Bulldog_Spike]

сегодня еще на 2,5 приблизился в своей весенней мечте

Напомни - а мечта какая? 160? 200?

[Danyt]

я вот хочу спросить, я тут намылилась в зал вернуться, вот как по вашему, только разминку на первый раз сделать или пару лёгких упражнений? после долгого отсутствия...

сразу переходить к тренировочной программе
но не на боевые веса конечно, чтоб не повредится

это тянуть кота за яйки начинать легкими тренями, растянешь время и ничего не выиграешь
поболит первую неделю и все

[Маркиза]

Danyt спасибо за мысль.
но, по результатам сегодняшней тренировки поняла, что однозначно надо программу и очень аккуратно, конечно.

[Danyt]

Danyt спасибо за мысль.
но, по результатам сегодняшней тренировки поняла, что однозначно надо программу и очень аккуратно, конечно.

одна занимаешься? может есть смысл взять тренера на период реабилитации

[Маркиза]

Danyt лучше, конечно, с тренером, но я пока не могу себе этого позволить.... пока буду вспоминать, как занималась ... там, кстати ходит бесплатный консультант, если что, спрошу у него.

[Danyt]

могу скинуть прогу для начинающих
разрабатывал, правда, сам
и оптимизировал на разных подопытных))

правда не видя тебя и не зная ТТХ и текущего физ состояния - это будет пальцем в небо.

отзывы положительные, но на истину в первой инстанции не претендую

[Маркиза]

Danyt ок, скидывай, пригодится!) а насчёт видеть, представь человека, который отзанимался в качалке около года и резко бросил... всё, что осталось: плечи и талия, остальное в мусорку!