Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Chicago]

Kanitel

"что с весом происходит?"
Был в мае 71-72, тяперь 74-74,5. Мышцы явно окрепли, кожа на трицепсе болтаться перестала, по сантиметрам задница и талия чуть уменьшились, грудь и плечи - не скажу, что увеличились, но не меньше. Появились какие-то намеки на рельеф - руки от плеча до локтя уже не сарделькой сплошной, а плечо от бицепса и предплечья отличить можно.

"Ешь так же как и без тренировок или больше стал?"
Жрать хотца больше. За 4 часа после приема пищи желудок снова начинает зазывать. Примерное меню:
Завтрак: 6:30 Каша овсяная или яичница (3 яйки) или 200-250 гр творога со сметаной и сахаром или 0,5 л молока + те же 200 гр творога, взбитые миксером.
Обед: 12:00 Салат олювье 150 гр, куриный шашлык (ну как шашлык - белое мясо на деревянной шпажке, запеченое в духовке) и гречка на гарнир 180 гр, кофе с молоком. Что позволяет бизнес-ланч.
Ужин: Хотя и с трудом его так могу назвать. 19:00 0,7-0,8 л молока + 200-300 гр творога + яблоко или ягоды или фрукты через миксер.
В день тренинга ужин повторяется и после тренировки.
Есть ощущение, что этого уже не хватает, нуно добавлять.

Про пресс.
Когда начал появляться в зале (еще в 2002 до поступления в ВУЗ) тоже думал, что он появится, если умереть на наклонной доске.
В 2010 свои худения начал с удачно попавшемся тренеров (славный парнишка Игорь, приехавший из Смоленска, который мог одним внешним видом доказать, что понимает в том, что он делает в зале. Жаль, что его карьерные ожидания не оправдались и он уехал).
Так вот он объяснил когда появятся кубики и я понимаю, что через мой оставшийся жирок я ничего не увижу, а все вылезет, когда начну больше кардио (снова привет моя любимая дорожка). А сейчас пресс делаю в таких количествах, так как нахожу, что очень уж слаб. В мае начинал с 15 повторов в висе на брусьях и 20-30 на скамье. по 3 подхода чередуясь. Сейчас сделал по 1 подходу 35 в начале тренинга, потом одна из групп мышц, затем еще подход на пресс, потом вторая группа и 3-й подход перед выходом из зала. Так получается в каждом подходе сделать до 30 повторов. Но не доволен, что не ощущаю нагрузки на прессе - ничего не побаливает и не тянет, как, допустим, с грудью или спиной. Потому создается впечатление, что пресс не работает((( P.S. Всегда умиляюсь ребятам с солидным пузиком, которые заливают потом наклонную в стремлении увидеть кубики. И хочется им дорожку посоветовать, но как-то не принято - каждый в зале сам по себе.((


"3-го ноября собираемся в елках в новогиреево"

Пасиба за приглашение! Очень подумаю! А по поводу сбор? Условия участия?

[Ромка-лодырь]

Эмраер, сорри. Кормить троля желания нет никакого. Аривидерчи. Попутного тебе ветра и теплый тебе фаллос в горбатую спину. Будь здоров не кашляй.

[Kanitel]

Chicago Вес растет, питание в общем приемлемо, но белка маловато. Ты пока еще сам не понял что хочешь) Занимайся так, как ты считаешь правильно, если это дает тебе лично положительный результат. А под конкретные цели и задачи нужно читать, изучать, спрашивать.

[Chicago]

Вальдемар Карлович Kanitel

Пасиба, понял.

[Seruy]

Режим тренинга для себя определил так:
День первый (грудь и бицепс, пресс) - по три упражнения для того и другого, по 3-4 подхода по 10-12 повторов. Пресс - 3 подхода в теч тренировки на брусьях и на наклонной скамье по 30-40 повторов;
Второй - (спина и трицепс, пресс) - аналогишно;
Третий - (плечи и ноги, пресс).
Весовые нагрузки на май месяц в жимах, тягах и прочих суровых упражнениях составляли 35-50 кг. На сегодняшний день начал работать в диапазоне 50-70 кг.

Распиши свои упражнения.

С октября того же года по январь-февраль стряхнул лишние 17 кг и пошел в магазины за шмотками 48 размера.

Молодец .

Эмраер не перданул в труселя те, а масло для швейных машинок использовал, чтобы мускулатура значица лучше выделялась

, так мощные, смазанные маслом яходычные мыщцы - одна из составляющих успеха.

Хоть до 50-ти

Вопрос в качестве бицухи, у нее тоже за полтиник будет :) :

[Bulldog_Spike]

Выложу фото Эмраера, раз уж нашел... один из ярчайших представителей Стилфактора, большой любитель давать советы ВООБЩЕ ВСЕМ, героический борец с химиками и вообще химией, участник турнира по ББ на Москве... слвом НЕПОВТОРИМЫЙ ЭМРАЕР





ну собственно говоря с этим телом и с голосакми в его голове все понятно... и так же понятно возмущение Лодыря по поводу советов, мягко говоря не совсем верных.

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Кстати да - труселя присутсивуют, именно такие как я их запомнил... 4 года назад... или 5 лет уже прошло...

Добавлено спустя 12 минут 32 секунды:
Chicago
1. Хочется храть больше - жри больше.
2. 3 яйки - это больным дают в больницах. Я жру например по 12. Курицу - атлеты за 100 кг. кушают грудки по килограмму ежедневно, а не твоих жалких 150-180 гр. Хочешь быть 100 кг. - жри как 100 кг, будешь жрать как 74 - останешься 74.
3. Трени - вопрос серьезный, я бы ответил да боюсь Лодырь мне взыскание выпишет. Но в целом сплит классический - по нему вопросов. нет. Подбор упражнений, а тем более манера их выполненя, количество и т.п. - это тема отдельного не короткого разговора.
4. Поводы сбора - да нет повода - жрем мы там в приятной компании. Хочешь - приходи - только помни что ВСЕ КРЫЛЫШКИ в Елках-Палках мои!!!

[Вальдемар Карлович]

питание в общем приемлемо, но белка маловато.

130-150 граммов белка -это маловато ?!?!
это ж дофига!

[Bulldog_Spike]

130-150 граммов белка -это маловато ?!?!
это ж дофига!

Когда дофига - организм скажет. Помню у меня было дофига - стул был цвета асфальта. Я вот сразу понял, что дофига. А если нормального цвета - то и поводов считать что дофига - нет.

[Danyt]

а че эт за соревнования такие?
как раз для дрищей типа меня :)))

[Vitaly]

чот этот чувак не впечатляющий, у нас в зале и покруче дядьки есть... последняя фотка второй справа вообще как будто случайно зашел...

к слову о крутых чуваках! у нас один парень тренажор сломал просто взял и отломал приваренную часть стоит потом такой с железкой в руке, а тренер сказал что типа с него штраф! а потом сказал что вообще то ему по**й и вообще он увольняется

[Kanitel]

130-150 граммов белка -это маловато ?!?!

Соглашусь - нормально. Я не учел его массы изначально. Опять же, смотря какой творог! Есть дофига шлакового, где растительный белок а не молочный. Это можно смело пополам делить кол-во белка, он хреново усваивается.

[Bulldog_Spike]

Danyt Это юниоры. Потому нам, дрищам - облом.

[Chicago]

Seruy

День 1-й (грудь, бицепс, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Грудь: 1) Жим лежа (каждую следующую неделю попеременно на горизонтальной, с наклоном вниз и с наклоном вверх) от 50 до 60 кг 12-10 раз 3-4 подхода;
2) лежа на этой же доске сведение рук с гантелями 16 кг 3 по 10-12;
3) дальше иногда тяга гантели/гнутого грифа руками лежа из-за головы;
4) последнее - сведение рук перед собой в тренажере 50-55 3 по 10-12.
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Бицепс: 1) Сгибание рук со штангой/гантелями стоя. Со штангой верхним хватом, чтобы задействовать предплечье. Или Гнутый гриф хватом на ширину плеч. Честно - по сей день не представляю сколько весит гнутый гриф + блины 5 и 10 кг. 3 по 10
2) С гантелями сидя попеременно, или за партой, или с колена. Гантели от 7 до 12 кг - в зависимости какие потяну. 3-4 по 10-12.
3) Тяга блока снизу стоя. 25 кг 3 по 10
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Конец

День 2-й (спина, трицепс, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Спина: 1) Тяга блока за голову/к груди чередую - 50-55 кг итого 6 подходов по 12-10. В последнее время только за голову или к груди 3 подхода.
2) Т-образный гриф или Становая или тяга штанги к животу от 50 до 70 кг 3 по 10
3) Тяга блока к животу сидя в трен. 45 кг 3 по 10
4) Тяга гантелей к поясу с упором в лавку 24-28 кг 3 по 10-12
5) Аналогично 4-му, но в тренажере сидя блины по 20-25 кг 3 по 10-12
Не все 5 элементов исполняю каждый раз. Что-то не делаю. Разнообразиваю, короч.
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Трицепс: 1) Сгибание-разгибание рук с грифом, гантелями за голову стоя блины по 5-10 кг (гантели 12 кг) 3 по10
2) Разгибание рук с гант/гриф из-за головы лежа на скамье блины по 5-10 кг 3 по 10
3) Разгибание рук с гантелью стоя в наклоне, попеременно 10 кг 3 по 10
4) тяга блока сверху перед собой 25 кг 3 по 10
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Три-четыре, закончили упражнение, приступаем к водным процедурам.

День 3-й (плечи, ноги, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Плечи: 1) жим гантелей сидя 18 кг 3 по 10-12 или с грифом с груди, из-за головы.
2) отведение рук с гантелями попеременно от торса вбок-вверх 7 кг 3 по 10
3) подъем грифа/гантелей перед собой блины по 5/ гантели по 5-7 кг 3 по 10
4) разведение рук с гантелями стоя в наклоне 5 кг 3/10 или разведение в трен или тяга блоков
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Ноги: 1) приседания со штангой с широко расставленными ногами 50-70 кг 3/10
2) Присед сидя в тренажере 100 кг 3/10
3) выпады с гантелями в руках 10 кг 3/10-12
4) блок на сгибание/разгибание в коленях 50 кг 3/10
5) груз на коленях на икры 25-35 кг 3/12
Также не выполняю обязательно все упражнения, а чередую в неделях 5-е или 4-е, 3-е
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Фсе, закончили.

Если чего не верно назвал/описал, сорри за спортивную безграмотность.


Kanitel

Если верить тому, что на упаковках пишут, то не растительные, а что там на самом деле - кто ж расскажет. + сами творог делаем из молока хорошего.

[Вальдемар Карлович]

Соглашусь - нормально.

да много это. мно-го !
чего толку-то по столько белка закидывать ? чтобы 80кг поднимать ? не смешите уж совсем-то .
белок,он сам ,в общем-то,как-то синтезируется в организме.

вон горилла -она вообще белок не жрет .питается листиками,веточками всякими а грудак здоровый у нее и бицуха.

[Bulldog_Spike]

последняя фотка второй справа вообще как будто случайно зашел...

Это одно и тоже тело - даже бородка аутентичная осталась.

Соглашусь - нормально.

Клестов вроде говорит за 3-4 гр. на килограмм.