Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Chicago]

"И тут тебе приходят на помощь чудо-баночки с протеином)"

Эээээ, неееее. Вот в этом плане я точно знаю, что все мои тренинги и питание должны остаться в рамках натурпродуктов и выполнения элементов своими силами (пока даже лямки использовать не хочу принципиально, хотя и понимаю, что с ними потяну/подниму больше)

[Sandro]

Вот в этом плане я точно знаю, что все мои тренинги и питание должны остаться в рамках натурпродуктов

Эт почему?

[Alex_gsxr]

Главное условие-с приемом креатина не должно быть кофе. Ну или энергетики какие-нибудь.

Роман (или,может кто-то еще подскажет?).
А ведь в предтренировочных комплексах присутствует и креатин,и энергетики?
Правильно понимаю,что креатин с предтренировочными мешать нельзя?

[Bulldog_Spike]

3-4 гр белка, да я ж лопну с такого количества еды(((

Сразу если скушать - то да, лопнешь. А постепенно привыкать к тому чтобы хорошо питаться - в твоем случае просто побольше в основные приемы пищи + добавить еще один прием пищи + может быть 1 прием протеина - вполне реально.
Я не говорю о том что ты мало знаешь, даже не пытаюсь давать конкретные советы по проге (хотя по одному упражнению от каждой мышцы конечно надо откинуть, оставив 2-3 упра на крупные и 1-2 на мелкие. Ориентир - 16-20 подходов за треню). Я пытаюсь сказать, что более опытный атлет как ни странно - твою прогу не выполнит. То есть надо ориентироваться не на то сколько делаешь, а на то как делаешь и что при этом чувствуешь.

[Chicago]

Sandro

Не скажу, что весь напуган страшилками, что после них пипетка отвалится и т.п. Но, вот, хочу именно так. Пусть долго, нудно и геморрно, но так.

[Вальдемар Карлович]

Не скажу, что весь напуган страшилками, что после них пипетка отвалится и т.п.

а, прикинь,правда отвалится

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:

Но, вот, хочу именно так. Пусть долго, нудно и геморрно, но так

респект,чувак

[Sandro]

что после них пипетка отвалится

От протеина не отваливается!
Главное втирать в крупные мышци и не есть ни в коем случае.

[Chicago]

Bulldog_Spike
То есть надо ориентироваться не на то сколько делаешь, а на то как делаешь и что при этом чувствуешь.

Так потому и делаю столько. Например - грудь. Сделал жим, разводку - пошел дальше. Выходишь из зала, а ощущений, что что-то на грудь делал и близко нет.

А по 1-2 упражнениям на бицепс, допустим - это не мало? Бицепсы, плечи - вааще жесть как тяжко забить(((

И опять-же - все, что я в одну трен расписал, я, есессно, не делаю всегда. На большие получается до 4-х упражнений. Из них тяжелые со свободным весом 1, дальше по мере усталости идут тренажеры и вес уменьшается. С малыми - примерно то же.

Добавлено спустя 45 секунд:
Sandro

А втирать круговыми движениями или вдоль???

[Ромка-лодырь]

Роман (или,может кто-то еще подскажет?).А ведь в предтренировочных комплексах присутствует и креатин,и энергетики?Правильно понимаю,что креатин с предтренировочными мешать нельзя?

Мешать можно, только зачем? Креатин актуален именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. уж прости-но почему так, в 10 раз расписывать не буду.

[Chicago]

Вальдемар Карлович
"а, прикинь,правда отвалится"

"Уральские пельмени":
-Одевай подштанники и телогрейку, а то петушок застудишь!
-А накой он мне тогда в таком виде?

Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
"А постепенно привыкать к тому чтобы хорошо питаться"

Кстати, вот это уже оценил. Когда начал питанием заморачиваться, очень порадовало, что организм все может сам переваривать и все его устраивает.

И тебе нах не нужны Мезимы, Ренни и прочая керня вся эта.

[Bulldog_Spike]

Эта - пока не забыл:
есть такой сайт http://www.vitomin.ru
У меня там скидка 20%!!! Кому надо - могу БЕЗВОЗМЕЗДНО что-то там купить-отдать за те же деньги. Готов поделиться скидкой, короче говоря.
Таких скидок ни у кого больше нет и не будет - за ней годы кропотливой работы с представительницами фирмы, которые по счастливой случайности находятся в нашем же офисном здании.

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:

И тебе нах не нужны Мезимы, Ренни и прочая керня вся эта.

Ну как знать... сегодня утром жрал таблетосы... короче 2 АРТРЫ, витаминку, еще там кое-что... и решил проглотить их сразу все... 7 штук... короче блеванул я, товарищи - такой заглот рвотный рефлекс у меня вызвал. Короче - таблетосы жрите по очереди - послушайте старого человека.

[Kanitel]

Bulldog_Spike, я же ем...

[Chicago]

Bulldog_Spike

Так я не про 7 табл за раз, а про тот общепит, который повсюду, как опухоль разросся. Макдаки, Кошки-Картошки, Пиццы, Пончики и прочая дрянь. Везде хлеб и мука, приправленные зеленью. Жуть - сколько в рационе люди имеют блинчиков, пирожков, пельмешек, булочек. И народ шпарит это все не задумываясь ЧТО там, а потом на завтрак хлопья Фитнесс кушать начинают, чтоб схуднуть. А на ночь мезим забрасывают и от изжоги маются. Печальненько((

[Bulldog_Spike]

Chicago Не, ну описанный тобой мусор никто не кушает, ибо это мусор.

[Seruy]

Chicago

Скрытый текст

День 1-й (грудь, бицепс, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Грудь: 1) Жим лежа (каждую следующую неделю попеременно на горизонтальной, с наклоном вниз и с наклоном вверх) от 50 до 60 кг 12-10 раз 3-4 подхода;
2) лежа на этой же доске сведение рук с гантелями 16 кг 3 по 10-12;
3) дальше иногда тяга гантели/гнутого грифа руками лежа из-за головы;
4) последнее - сведение рук перед собой в тренажере 50-55 3 по 10-12.
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Бицепс: 1) Сгибание рук со штангой/гантелями стоя. Со штангой верхним хватом, чтобы задействовать предплечье. Или Гнутый гриф хватом на ширину плеч. Честно - по сей день не представляю сколько весит гнутый гриф + блины 5 и 10 кг. 3 по 10
2) С гантелями сидя попеременно, или за партой, или с колена. Гантели от 7 до 12 кг - в зависимости какие потяну. 3-4 по 10-12.
3) Тяга блока снизу стоя. 25 кг 3 по 10
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Конец

День 2-й (спина, трицепс, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Спина: 1) Тяга блока за голову/к груди чередую - 50-55 кг итого 6 подходов по 12-10. В последнее время только за голову или к груди 3 подхода.
2) Т-образный гриф или Становая или тяга штанги к животу от 50 до 70 кг 3 по 10
3) Тяга блока к животу сидя в трен. 45 кг 3 по 10
4) Тяга гантелей к поясу с упором в лавку 24-28 кг 3 по 10-12
5) Аналогично 4-му, но в тренажере сидя блины по 20-25 кг 3 по 10-12
Не все 5 элементов исполняю каждый раз. Что-то не делаю. Разнообразиваю, короч.
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Трицепс: 1) Сгибание-разгибание рук с грифом, гантелями за голову стоя блины по 5-10 кг (гантели 12 кг) 3 по10
2) Разгибание рук с гант/гриф из-за головы лежа на скамье блины по 5-10 кг 3 по 10
3) Разгибание рук с гантелью стоя в наклоне, попеременно 10 кг 3 по 10
4) тяга блока сверху перед собой 25 кг 3 по 10
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Три-четыре, закончили упражнение, приступаем к водным процедурам.

День 3-й (плечи, ноги, пресс):
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 35 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30-35 раз.
Плечи: 1) жим гантелей сидя 18 кг 3 по 10-12 или с грифом с груди, из-за головы.
2) отведение рук с гантелями попеременно от торса вбок-вверх 7 кг 3 по 10
3) подъем грифа/гантелей перед собой блины по 5/ гантели по 5-7 кг 3 по 10
4) разведение рук с гантелями стоя в наклоне 5 кг 3/10 или разведение в трен или тяга блоков
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Ноги: 1) приседания со штангой с широко расставленными ногами 50-70 кг 3/10
2) Присед сидя в тренажере 100 кг 3/10
3) выпады с гантелями в руках 10 кг 3/10-12
4) блок на сгибание/разгибание в коленях 50 кг 3/10
5) груз на коленях на икры 25-35 кг 3/12
Также не выполняю обязательно все упражнения, а чередую в неделях 5-е или 4-е, 3-е
Пресс: 1) на брусьях подтягивание согнутых в коленях ног к груди 30 раз;
2) скручивание на наклонной доске 30 раз.
Фсе, закончили.

Слух, что-то много упров, особенно для недавно начавшего. Незамарачивался бы ты особо на прессе и убрал бы его в конец тренировки как приятное дополнение. Взял бы одну из прог, которая тебе видится наиболее подходящей из этих источников:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... try2115268 или
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=6463 .
Составил бы план на полгода-год по циклам и четко следовать ему. Спланированные занятия даже по относительно бестолковой системе, лучше чем полное отсутствие системы и планов.
По питанию, 4 раза кушая, особо на рост не стоит рассчитывать. Лучше кушай 6 раз но более мелкими порциями. Протеина и прочих подобных БАДов бояться не стоит, вот например почитай про протеин и его виды: http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE ... 0%B8%D0%BD , пипитька не упадет, а от какого-нибудь трибулуса и бустеров теста даже наоборот :- .