Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Грэтхен По]

Спортмены, глупый преглупый вопрос от блондинки. Раньше думала, что для уменьшения объемов отдельной части тела достаточно физ нагрузки. А выяснилось, что нифига. Возьмем пресс - ОФП растет, а объем не снижается (ОФП и общий - прыжки, сальто, и прочие гадости, так и упражнения на пресс, в рамках разминки и подкачки).

Может есть волшебная хрень, которую надо прекратить жрать и все будет? (сладкое и так не ем, не люблю).

(Может пить бросить?.... блин...но тогда наверно, фиг с ним, с этим прессом )

[Loco]

Раньше думала, что для уменьшения объемов отдельной части тела достаточно физ нагрузки. А выяснилось, что нифига. Возьмем пресс - ОФП растет, а объем не снижается

Обычное дело. Если качать пресс, но не убирать сверху жир, то живот будет ещё больше...

[Betty]

разогреваетесь перед тренировкой?

если успеваю, то дорожка или эллипсоид....
но успеваю редко
или какая-то более глобальная разминка должна быть?

может, есть смысл разнообразить эти занятия с тренировками в зале? Просто на групповых очень интенсивный ритм, с меня сходит 10 потов)))) а из зала выхожу как ни в чем не бывало)

[Грэтхен По]

Он не сжигается активными видами спорта?

Да, я та еще толстуха.

[Loco]

Лучше дорожку или элиптику оставлять на конец. Так больше сжигается калорий. И ещё говорят медики, что не сразу идти под душ разгорячённым. Сжигание продолжается, а душ его отсекает

[Руслан М]

Грэтхен По, жировой буфер от непредвиденных обстоятельств, который на животе находится, организм очень неохотно отдаёт) Тут с питанием надо решать, одни физнагрузки его не уберут.

Betty, я не знаю, какие нагрузки у вас. Но мышцы, сухожилия, суставы, перед нагрузкой надо греть, чтобы потом не было неприятностей.

[Грэтхен По]

Грэтхен По, жировой буфер от непредвиденных обстоятельств, который на животе находится, организм очень неохотно отдаёт) Тут с питанием надо решать, одни физнагрузки его не уберут.

Я собственно и спрашивала про питание (булки-сладости я и так не ем, из вредностей - алкоголь только... и мясо).
Физнагрузки я менять не буду, пока прет от выбранного вида спорта (ну может еще что добавится). Там хватает физухи.

[Betty]

Руслан М
как разогревать-то? Подскажите каким способом?
Дорожки мало? Плюс на занятиях вначале идет небольшая разминка без отягощений.

[Loco]

как разогревать-то? Подскажите каким способом?
Дорожки мало? Плюс на занятиях вначале идет небольшая разминка без отягощений.

Так неплохо, если есть тренажёр

[Руслан М]

Betty, после прогрева, по ощущениям, должен быть лёгкий жар по телу, суставам. Вот, тогда, скорее всего, вы прогрелись более-менее. Увеличьте разминку без отягощений. Все суставы крутите круговыми движениями, в разные стороны. Это всё из единоборств, я тяж. атлетикой не занимаюсь, но принцип одинаков.
Хорошо прогреваться ленивой борьбой в партере, но это вам вряд ли подойдёт.

[vitalyi]

Bulldog_Spike

Присядка и бицепс? А есть смысл кровь гонять?

а что не так?
я - самоучка.тренажерный зал себе прям на работе замутил. программу в инете подсмотрел....
1день: ноги, прес, бицепс.
2день: акцент на грудные мышцы и плечи
3день упражнения на спину.
в принципе, по поводу бицепса читал, что хоть каждую тренировку ему можно уделять внимание. но ограничен обеденным перерывом (работаю с "вояками", дисциплина армейская )
Вадим, поправь че не так.

[Betty]

Руслан М
спасибо. Попробую) Кальций-то кушать дополнительно?

[Rork]

Кальций-то кушать дополнительно?

Откуда у тебя взялась логическая связь между хрустом в суставах и кальцием?

Сколько жидкости пьешь во время тренировки и днем?

[Betty]

Rork
инструктор сказал, что типа из-за интенсивных физ.упражнений с потом выводится кальций - отсюда хруст...хз...вот я и читаю, спрашиваю....
во время тренировки уходит маленькая бутылочка воды - 0,5 л. В течение дня выпиваю 1 л приблизительно...когда больше, когда чуть меньше.

[Bulldog_Spike]

vitalyi
Ну дык классикой считается грудь-бицепс, спина-трицепс, дельта-ноги. Этот сплит при чисто "подкачке для себя, без рванья задницы" пожалуй самый простой и действенный. А если лезть глубже - уже выходим на периодизацию, на специализации всякие и иже с ними. Я вот сейчас собираюсь силовуху гнать. Ибо самое время.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

это ж охренеть !!!!

А ты чо - сам-то святым духом чтоли сыт? Поди 4000 калорий кушаешь и не жужжишь.

Добавлено спустя 12 минут 46 секунд:

инструктор сказал, что типа из-за интенсивных физ.занятий с потом выводится кальций

Инструктор все верно сказал. Именно поэтому напитки которые пьют во время трени - обильно насыщены в том числе кальцием. Плюс калием и магнием, чтобы судорог мышц не было.
К "гражданским" препаратам кальция отношусь скептически по вопросу усвояемости, предпочитаю спортивные подкормки.
Разминка - лично я считаю достаточным общую разминку - минут 5 интенсивного велотренажера, для разогрева в целом + увеличения ЧСС до рабочего состояния, а потом местную разминку в зависимости от прорабатываемых групп мышц, а потом непосредственно упражнение начинать примерно с 50% от ПМ (от максимального веса на один раз)
Да, и ограничение воды сам не считаю хорошей практикой. Надо пить столько, сколько хочется. Например на сушке потреблял по 5 литров воды в день - и вес только слетал.