Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[котовский]

Я недавно приобрел абнемент!!!

[Betty]

Bulldog_Spike
5 литров воды в день так вообще все выведется из организма) да и какая нагрузка на почки не слабая...

[Rork]

отсюда хруст...хз...вот я и читаю,

Раз хрустит значит плохо смазывается, а смазывается сустав синовиальной жидкостью. Так что либо ее недостаточно, либо ее смазывающие свойства нарушены. Основной компонент этой жидкости хондроитин , вот он как раз и удерживает кальций.

Для начала попробуй побольше пить в 1-2 раза. Если не поможет попробуй проконсультироваться с врачом на предмет приема хондроитина.

[vitalyi]

Вадим, дельтавидная мышца, я ее к спине отнес и работаю с ней на 3й день,со
становой. Упс... дельтовидную я с широчайшими попутал
при жиме лежа как то, сам собой, трицепс прокачивается( с ним я отдельно не занимаюсь)
в общем, твое фото в профиле, говорит, что в качалке ты достиг немалых результатов...
думаю,в ближайшее время подкорректировать свою программу....
вот еще, протеины когда лучше принимать? утром, вечером,аль после треньки?

[Betty]

Rork
Спасибо! все приняла к сведению!
аа, надеюсь, что врач не понадобится, но все же - к какому обращаться? явно не к врачу общей практики...

[Rork]

но все же - к какому обращаться? явно не к врачу общей практики...

лучше к спортивному , остальные когда про тренировки говоришь в обморок падают.
Если не найдешь спортивного, то ревматолог.

Ps Есть еще спортпит (добавки) с хондроитином http://www.doping.ru/view_prod.php?id_p ... 0&id_cate=
Но это уже на свой страх и риск.

[beck]

4 раза в неделю, после 2 раз со средней нагрузкой.

4 раза в неделю? Ни о чем.

Было б два раза в день - можно было бы говорить о перетренировке... А так просто неверно подобраны нагрузки. Слишком редко и слишком большая нагрузка. Или уменьшить нагрузку, или заниматься чаще. А лучше и то, и другое.

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:

Раньше думала, что для уменьшения объемов отдельной части тела достаточно физ нагрузки.

Физ.нагрузка бывает:
1) скоростная
2) силовая
3) скоростно-силовая
4) циклическая
5) на выносливость

Сушит только последняя. Проще говоря, займись спортивной ходьбой и снизойдет тебе. Правда, терпение надо иметь ослиное, чтобы каждый день по часу-два-три ходить.

Да, я та еще толстуха.

Да, ты та еще скромница.

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Раз хрустит значит плохо смазывается, а смазывается сустав синовиальной жидкостью. Так что либо ее недостаточно, либо ее смазывающие свойства нарушены.

У меня все суставы хрустят с детства. Ничего этот хруст не значит.

[Betty]

короче, в идеале надо к дохтору! А то - сколько людей, столько и мнений
ну, а пока начнем с малого - больше пить и чаще заниматься)

[beck]

Betty
Начни с уменьшения нагрузки.

Ты слишком физкультуришь.

[Грэтхен По]

Физ.нагрузка бывает:
1) скоростная
2) силовая
3) скоростно-силовая
4) циклическая
5) на выносливость

Сушит только последняя. Проще говоря, займись спортивной ходьбой и снизойдет тебе. Правда, терпение надо иметь ослиное, чтобы каждый день по часу-два-три ходить.

Спасибо, Петь.

[Bulldog_Spike]

Раньше думала, что для уменьшения объемов отдельной части тела достаточно физ нагрузки. А выяснилось, что нифига.

Ну следует для начала сказать, что МЕСТНОГО жиросжигания практически не существует в природе. Есть исключения из правила (липолиз например - но шука не однозначная на самом деле ибо препараты не прошли пока апробацию по хорошему. Еще есть инъекции ГР инсулиновым шприцем прямо в жировую складку - но существует риск нап. роста раковых клеток со всеми отсюда вытекающими). Так что лучше считать что местного жиросжигания не существует. После этого считать калораж питания и регулировать процесс набора/сбрасывания веса нагрузкой и питанием соответсвенно.

Дорожки мало?

Для разогрева общего, повышения ЧСС до техже 120-130 уд/мин - дорожки достаточно, минут 5 и полный порядок. Махи руками в стороны я никогда за разминку не считал. А вот растяжения работающих мышц считаются у тяжелоатлетов полезны и увеличивают результат до 7-8%. По поводу маханий руками - лучше с гантелями на большое число повторений сделать упро - заодно и кровь в мышцу нагонится.

Добавлено спустя 15 минут 33 секунды:

Если не поможет попробуй проконсультироваться с врачом на предмет приема хондроитина.

Хандроитин вместе с глюкозамином относится к хандропротекторам - рпепаратам способствующим регенерации хрящевой ткани. Принимать его можно и без консультаций с врачем пожалуй. Во всяком случае склонен полагать что вреда от него не будет. Во всяком случае у меня от тройных доз препарата ничего не было. На загрузке препаратом АРТРА - а в ней по 500 мг глюкозамина и 500 хандроитина - я например кушал и по 6 капсул - и никаких проблем не было.

Ps Есть еще спортпит (добавки) с хондроитином

Хорошая добавка, я тоже такую хочууу

со
становой.

Ты становую долбишь? Респект, молодец! Могучее упражнение!

ты достиг немалых результатов

Есть люди которые и побольше моего достигли, в том числе они уверен есть на сайте.
А протеины можно принимать всегда. Утром - поскольку утром усвояемость самая высокая, днем - поскольку это основной и часто предтренировочный прием пищи, после и перед треней - потому что там окна всякие и ямы белковые, на ночь - чтобы уберечься от ночного катаболизма. А серьезно - лучше расписать дневной рацион жесткой пищи раза хотя бы 4 - и перерывы сами собой выясняться. когда в себя можно влить протеин без риска что он сразу выльется обратно. А еще серьезнее - чтобы стать большим надо кушать по тому же принципу штангу как и поднимаешь - т.е. через силу. Будешь утрамбовывать грудки, рыбу, молочку и коротко но жестко трениться - вес 120 не заставит себя долго ждать. Проверено. Поэтому вопрос обычно у меня когда я в цикле, стоит иначе: когда я могу выпить протеин, чтобы он из меня не выливался. Когда в цикле - чувство голода это ужастик, это значит что ты уже слабину дал. Голод даже не допускается. ))))

[vitalyi]

Bulldog_Spike,

Могучее упражнение!

будешь смеяться,но последним аргументом при покупке штанги, стойки,скамьи, гантель и т.д.
была перспектива завалить М-109 на асфальт.
становая тяга - важнейшее упражнение для байкера

[Bulldog_Spike]

важнейшее упражнение для байкера

И дуги, разумеется. Хромучие, красивые америкосовские дуги!!!

[Вальдемар Карлович]

А ты чо - сам-то святым духом чтоли сыт? Поди 4000 калорий кушаешь и не жужжишь.

честно говоря, никогда не занимался подсчетом калорий .
ориентируюсь по весам : утром встаю. стрелка должна быть посередине между 80 и 85кг .если к 85 идет,то могу и не позавтракавши выйти легко...ну чайку хлебну с молочком и всё )))))

но и по столько грузить в себя тоже смысла никакого.
чтоб разнесло до ста ? на кой черт нужно..
да могу,конечно,разожраться,но не хочу просто

[Bulldog_Spike]

Вальдемар Карлович
ПОтому и говорят, что все люди разные, у каждого свой фетишь, ну и так далее.