на покрутить и сожрать (где же лето)

[Soika]

Bulldog_Spike, весьма!

[dogfighter]

Bulldog_Spike
наши спортивные прибамбасы не расказываем

[Чеширская_кошка]

dogfighter, Yulcia
Надо!!! А то мя не катають
Bulldog_Spike
Не слушай их, жду подробностей в личку!

ПыСы: Откопала у себя немного фот. Сейчас выложу.

[Bulldog_Spike]

Чеширская_кошка
Все просто. Сначала ставится диета - прежде всего надо подсчитать калораж ежедневного питания, потом убрать практически все углеводы (у меня например ежедневно на сушке и 50 граммов углеводов не набегает. Все углеводы под запретом - хлеб, сахар, крупы. Белков в питании должно быть достаточно обильно - я кушаю около 400-500 гр. снова ежедневно. В основном это куриная грудка. В межсезонье - позволяю себе хлеб грубого помола, рис, гречку (в принципе можно любые углеводы с разветвленными боковыми цепочками). На сушке - нельзя и их. Далее ставится тренировка. Я делаю около 4 силовых тренировок в неделю и 3 тренировки кардио - все в разные дни. На трене в первую очередь горит гликоген в печени, после этого при отсутсвии глюкозы в крови начинают гореть жировые депо. Поэтому кардио нужно длительное. Свыше 120 уд/мин делать не надо - перегруз сердечной мышцы + психика убьется (умеренное кардио не слишком для психики напряжно). 120 уд/мин - это быстрая ходьба лучше в горку на тренажере (для меня лично идеально - колени бережет) либо бег легкой трусцой. После кардио - углеводы жрать нельзя. Ибо жиросжигание не останавливается после окончания кардио - возникает некая "яма" в которую если закинуть углей - сразу потребности организма будут насыщены и жиросжигание остановится. Словом, после тренировки только белок - белую рыбу, диетический творог и т.п.
Это... вроде оффтоп получается - тема-то ветки другая.

[dogfighter]

Чеширская_кошка
кто тебя не катает.....ладно я, я free rider, а остальные то только за)

[Bulldog_Spike]

dogfighter
А, ну если в этом смысле... я просто возмущен по поводу демонизации "витаминов" в сознании народа, и поэтому всегда стремлюсь восстановить правду по этому вопросу. ))))

[Чеширская_кошка]

Bulldog_Spike
Ты потри тут и кинь мне в личку, я тебя еще поспрашаю!

[dogfighter]

Bulldog_Spike
нинада

[Бяка]

А я так хочу пойти в фитнес,но мне так лень одной

[dogfighter]

Бяка
будет нужен инструктор-скажи

[Чеширская_кошка]

будет нужен инструктор-скажи

Как мне так нинада...

[Бяка]

dogfighter а вы в каком районе работаете?или на дому принимаете?

[dogfighter]

Чеширская_кошка тебе не надо

[Чеширская_кошка]

dogfighter


Ловите фотки. Их мало, ибо меня быстро вырубило и увезли)

[dogfighter]

какой я страшный....