Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Лодырь]

но не до бешеного рельефа...

Бешенный рельеф вам не грозит при любом раскладе. так что не бойтесь

[Bulldog_Spike]

OZA
Хочешь конкретики - пиши конкретно что имеем на сегодняшний день - пример дневного рациона с выведенными БЖУ и калоражем питания, недельную нагрузку ту что имеется, свои ТТХ, чего хочешь добиться. Вполне возможно, что в результате выяснится что не надо уменьшать верх - надо просто увеличить низ. Какая там мышечная основа? Может там всего по минимуму. Что сушить-то? И куда калории запихивать - чем их жечь прикажете, если мышц нет? Мозгами чтоли?

[Вальдемар Карлович]

ну не прям дряблость- я просто не знаю как объяснить))) прям хоть фото выкладывай)

ну наверно легенькая припухлость ) это не страшно

[Bulldog_Spike]

ну наверно легенькая припухлость ) это не страшно

Я читал страшную вещь. Короче, дамы начинают худеть БЕЗ физо только диетой - в первую очередь горят мышцы (жир это НЗ) потом подгарает жир немного (рано или поздно и до него доходит), потом они прекращают диету - жир восстанавливается сразу (это НЗ) а мышцы уже нет. И получаются худенькие ручки-ножки и объемная талия. И ничего с этим уже не сделаешь - мышц чтобы пожечь все это дело - уже нет практически.

[OZA]

Bulldog_Spike
ок))) Тогда завтра постараюсь свой рацион весь привести с данными БЖУ, калораж и т.д.
Добиться понятное дело- Хочу улучшить свою физическую форму(+ уменьшить низ как основной момент)

Хм..а что про мышечную основу??))) это как?

[Bulldog_Spike]

Хм..а что про мышечную основу??))) это как?

Читай выше. Основа хорошей в том числе схуднувшей фигуры - это мышцы. Они жгут калории. Мышцы надо кормить, это мышца даже в покое потребляет калории. А жир - нет. Потому жирдяем можно всю жизнь ходить и не парится, а мышцу если не тренировать и не кормить - она усохнет.

[OZA]

это не страшно

может и не страшно, но мне неуютно себя так чувствовать.

[Furystorm]

вот пример хорошей фигуры у девушки, которая занимается.


Как видно у нее нету сверх адового рельефа, а выглядит отпад))
Нагрузки по весам там приличные. Это не всякие шейпинги-х***пинги с гирьками 2кг.

вообще если глянуть всякие конкурсы женские фитнес-бикини, там много интересный моделек))
А вот боди-фитнес это уже ад. Мужеподобные бабы

[OZA]

Furystorm
да)) тока мадам с автозагаром переборщила)))

[Crocozyabra]

да)) тока мадам с автозагаром переборщила)))

мож намазалась просто перед выступлением.. билдеры и билдерши маслом мажутся, мож в категории фитнесс тоже
да и не заметил я, честно, что прям уж переборщила))

Добавлено спустя 30 секунд:

прям хоть фото выкладывай))

это всегда полезно

[OZA]

Crocozyabra
ну у каждого свои представления)) я таких сухарей поджаренных( по цвету) не лю... смотрятся не айс(

ну фото может будет к вечеру.
Хотя какая тут критика его будет страшно выкладывать)

[Furystorm]

Crocozyabra
ну у каждого свои представления)) я таких сухарей поджаренных( по цвету) не лю... смотрятся не айс(

Видно что у нее на труселях табличка с циферкой, значит фото с соревнований каких-то.
Они там все так мажутся, чтобы на фоне прожекторов их видно было))

OZA
Сейчас все твои теоретические планы сейчас бесполезны. Потому что можно долго делать план, программу и проч, а потом просто забить на это дело от лени.

Рабочая схема - покупаешь абонемент в зал (желательно сначала на месяц, если можно - поймешь все плюсы и минусы зала, сколько там народу и проч). Бывают залы настолько переполненные, что туда не хочется ходить. Совсем пустой зал тоже плохо - никто не подстрахует.
Сначала занимаешься с тренером занятия 3 минимум, чтобы тренер показал основные упражнения и поставил правильную технику. Тут важно понимать, что если тренер дрыщ - это ***** тренер-теоретик, и с таким лучше не общаться.

Уже после месяца-двух занятий можно думать дальше. А пока это пустое сотрясение воздуха, ибо девочки крайне редко имеют достаточно силы воли/желания, чтобы интенсивно заниматься в зале на результат.

[OZA]

Furystorm
да абонемент есть. я даже ходила... потом было полуобморочное состояние( отказалась от групповых занятий), а потом ангина со всеми вытекающими.
Щас в зале тока дорожка- ибо пульс дело тонкое и кажется мой организм привыкает к нагрузкам.
Ждем Финансы для занятий с тренером)

[GR89]

Парни а кто пробовал BSN - N.O. XPLODE. Мне нравится, классная штука, закачивает неплохо.

И Витаминки ON - Opti-Men.

[Furystorm]

Furystorm
да абонемент есть. я даже ходила... потом было полуобморочное состояние( отказалась от групповых занятий), а потом ангина со всеми вытекающими.
Щас в зале тока дорожка- ибо пульс дело тонкое и кажется мой организм привыкает к нагрузкам.
Ждем Финансы для занятий с тренером)

Ну вот - классика. Максимум дорожка))
Как запасной вариант - находишь большого чела пообщительней, и подходишь к нему - дяденька, тока пришла, подскажите плз упражнения попроще для начинающих))

Парни а кто пробовал BSN - N.O. XPLODE. Мне нравится, классная штука, закачивает неплохо.

Подарили банку недавно - норм вштыривает, тока с такими штуками как я понял главное знать меру, и не пить часто. ИБо не очень полезно, и может возникнуть терпимость организма, что энергетик не будет оказывать эффекта.