Bulldog_Spike писал(а):OZA писал(а):
а какое соотношение БЖУ должно быть в суточном рационе?
При сушке - скажем 40/10/50 примерно. Но жира меньше 15 сложно получить. Так что реально там будет 35/15/50
ты где это вычитал?
OZA Не слушай его, жиров меньше 20% не надо опускать, просто это должны быть не животные жиры, а по большей части из рыбы и/или льняного масла. А углеводы надо получать по большей части из каш и никакого сладкого.
OZA писал(а):Crocozyabra
и даже зефиринки?
просто слышала, что если очень хочется, то можно- ибо из яблочного пюре делается.
простых углеводов должно быть по минимуму, но
совсем не обязательно садится на сверхстрогую диету, достаточно заняться спортом и понемногу постепенно выправлять питание, результат все равно будет, а изводить себя не надо, если ты к соревнованиям не готовишься.
а нафига отказываться от хлеба ?что за чепуха ?
вот от сахара лучше отказаться-это факт.я уже давным-давно заменил сахар на мёд и прекрасно себя чувствую
На счет сахара я другого придерживаюсь. Сахар это быстрые углеводы позволяющие быстро пополнить силы и уталить голод. Т.е. поел сладкого и сразу в "бой", а более "тяжелые" углеводы трудно даются и после еды в сон тянет лечь и переваривать и заодно откладывать жир в разных местах. Просто по себе замечаю. Вообще чтобы не есть лишнего есть медленно чтобы утоление голода настало раньше чем успеешь запихнуть в себя лишнего.
Вальдемар Карлович писал(а):а нафига отказываться от хлеба ?
согласен. стоит отказаться только от белого. я с успехом заменяю его в сэндвичах на ржаной, с отрубями и т.д.
Вальдемар Карлович писал(а):заменил сахар на мёд
где ж его натурального столько найти? как увидел сюжет по ТВ, что его недобросовестные пасечники из сахара гонят...хорошо хоть, что от такого меда вреда организму нет. но и пользы 0.
Господа - прошу вас - посушитесь хоть разок сначала, только как положено - с подсчетом калорий, динамикой своего веса, ну и так далее. тогда и дискутировать будем.
Итак, жир в районе 20% действительно рекомендуют, только для межсезонья. При сушке несколько месяцев - жир можно и нужно немного уменьшить. При этом угрозы для суставов не создается, а калорийность можно заметно понизить (в условиях реальных когда жиров и так нет - это означает отказаться от говядины и кушать куриные грудки - ну иногда брать говяжью вырезку либо азу можно. Но там даже в таком виде - жира больше. Плюс за рыбой следить которую мечешь). Стоит добавить, что я и при снижении жира до 10 примерно процентов - проблем не чувствовал.
Далее - белков предлагают около 40% на сушке рекомендуют. на массе поменьше. Остальное - сложные разумеется угли.
Лично я - из сладкого позволяю себе на сушке только витамин "Супрадин" шипучий - он сладенький такой вкус напиток имеет. 2-3 стакана я за день его выпиваю. Точка, больше сладостей нет.
Кто может кушать мед, хлеб и при этом не заплывать - тут только моя белая зависть. Я в том году просто был немного менее строг в питании - результат - 123 кило, из которых жира не мало так. Сейчас к своему удовольствию при росте силовых и прочих ТТХ - остаюсь в весе 114 кило.
С Диполем не согласен, ибо не знаю его мнения и на занятиях его никогда не был.
как увидел сюжет по ТВ, что его недобросовестные пасечники из сахара гонят...хорошо хоть, что от такого меда вреда организму нет. но и пользы 0.
