Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

Для получения МС надо участвовать в соревнованиях уровня чемпионата России, а это денег стоит (читай не участвовал).

нифига .
можно поучаствовать в областных турнирах :тот же чемпионат подмосковья ,к примеру,или турнир в калужской области (по жиму) недавно проходил ,в котором,к слову,принимали участие даже люди из элиты (а.юньков в том числе)
мс -присваивают на всех официальных турнирах и об этом всегда указывается .

а что касается денежных сборов,то тут -да,надо приплатить немного за участие ...но это не разорительно.

так что это всё не отговорки

[Вальдемар Карлович]

отпишусь пожалуй .
сегодня взбрендило мне сделать 100кг х100 (не за раз конечно же,а в сумме подъемов за тренировку) ,ну захотелось мне вот так вот

сделал 6х10 (последний подход с напрягом,но прохилял :) итого:60 подъемов в сумме имеем
дальше стал делать по 5 разиков(но не темповых,а в лифтерской манере и последний повтор всегда с паузой на груди) . 8 подходов одолел итого :40 подъемов.
ну и в завершение -контрольный 101 повторчик с паузой в соревновательном стиле .

есть 100х100 даже х101
10тонн в сумме напахал ))) аж самому страшно

[Vitaly]

есть 100х100 даже х101
10тонн в сумме напахал ))) аж самому страшно

Ребят, подскажите, вопрос такой.... глупый наверное... хочу кубики накачать короче
долго это вообще делается? мысль пришла недавно, и уже недели три регулярно занимаюсь (ни дня не пропустил) или может подскажите методику какую нибудь?

[Колян-72]

Ну как тебе сказать... Вопрос глупый. Даже исходя из того, что неизвестны параметры твоего тела, но это только малая часть проблемы

[Vitaly]

Колян-72 какие параметры? я спортом занимался, но никогда серьезно не увлекался, так что вообще хз.... 183 рост, вес 70 или 75, чего еще нужно?

[Колян-72]

Не, это не разговор в курилке, тем более в форуме. К специалисту нормальному надо. Во первых определит твой генотип, потом (в завизимости) количество подходов и нагрузку+питание. Или путем проб и ошибок... Но за год, 1,5 должны появиться;) Если спину не повредишь неправильными упражнениями

[Vitaly]

Если спину не повредишь неправильными упражнениями

да я простые подъемы на тренажоре-скамейке делаю без утяжеления, как ее сорвешь? все равно буду продолжать! каждый день! без поблажек, тут важна воля!

но блииин полтора года как то дофигища.... демотивируешь

[vitalyi]

виталь, че значит кубики накачать?
сначала качаешься до усеру и кушаешь по 20грамм белка каждые несколько часов (с углеводами, конечно, чтоб усваивалось...)
потом сушишься как топ-модель -не жрешь ни хрена...
а рабочий вес подбирается так: берешь заведамо подъемную штангу и увеличиваешь вес пока не сможешь отжать ее с усилием 8-10 раз.
в инете есть программы:
три дня в неделю. например:
1.присядка, бицепс, пресс
2. жим от груди, жим на скамье, бабочка плечи, пресс
3. становая тяга, тяга на широчайшие, пресс
дерзай...
ах да, спину береги: не гонись за большим весом, особенно на становой тяге....

[Колян-72]

Vitaly
Ты ее не сорвешь, а позвонки можешь повредить, если техника неправильная. Хотя какая скамейка, если имеется ввиду наклонная, что не даст прогибаться с отрицательным углом, то нормально

[Vitaly]

сначала качаешься до усеру

вот я сейчас на этой стадии

Колян-72 по типа такой, только боле... округлая что ли... сто лет назад куплена http://www.24aul.ru/large/575/2878949.jpg

[Вальдемар Карлович]

Ребят, подскажите, вопрос такой.... глупый наверное... хочу кубики накачать короче долго это вообще делается? мысль пришла недавно

а на кой они ,кубики-то эти ?
фигня всё это )))
когда не хватает кубиков ,надо добавить козьих шариков

ну не знаю, я вот пресс ващще не делаю ,вроде какие-то кубики есть.
хотя...вру...много подтягиваюсь обратным хватом (там пресс задействован).а вылезут они(кубики,шарики и т.п.) или нет -зависит всего-навсего от количества подкожного жира .
всего и делов-то,фельдмаршал

[STNKN]

ну только на скамье кубики накачать очень долго))))) сначала надо определить сколько у тебя жира на животе))) если он есть конечно, а потом качаться, все группы мышц при этом нацеливать тренировки на пресс, иногда чтоб рос бицепс надо качать ноги))) в общем иди в качалку и ищи нормального тренера. да и химию не смей употреблять!!! даже если тебе скажут что через 2 недели попрет)))))

[Вальдемар Карлович]

сначала надо определить сколько у тебя жира на животе))

надо не на животе кол-во жира определять ,а общий процент жира в организме.
существует определенный процент. т.е. если у вас кол-во жира его превышает,то никаких кубиков вам не видать как собственных ушей.
точную цифру не назову,потому как меня этот вопрос мало волнует
..что-то вроде 13-15% ,ну в интернетах можно найти в принципе.

а вот эти все подъемы туловища на скамейке,подъемы ног в висе и прочая шняга..ну разовьют они мышцы брюшного пресса ,но жир не уберут.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
там скорее спину сорвешь к чертям ..

[Anatolith]

Беговая дорожка в начале тренировки, в конце тренировки пресс и опять дорожка, результат будет. По бег около 1 км в среднем темпе.

[Колян-72]

Короче... Нада меньше жрать и больше с...ть.
А если серьезно, то я сразу сказал - к тренеру правильному, либо все проверять на себе, как мы когда то. Но тогда не было ничего, и вряд ли тебя устроит путь проб и ошибок в течение 10 лет примерно