Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Лодырь]

Колян-72 какие параметры? я спортом занимался, но никогда серьезно не увлекался, так что вообще хз.... 183 рост, вес 70 или 75, чего еще нужно?

А накой тебе кубики тогда? Те б мяска набрать, ибо 75 кг при росте 183-это сильно худовато.

[Вальдемар Карлович]

подраскидал тут процентовочку от заветных 145ти
(145 взято за желаемый максимум,все тренировки и проценты расписаны)
единственное там тяжелячок вот будет 25ая -выход на 95% и 29ая -выход на 97%

[Вальдемар Карлович]

ну и где же вы,тимуровцы..
жду не дождусь ваших авторитетных мнений и конструктивной критики программы

а то сегодня уже 4ую сделал ,а от вас ни ответа ни привета.
идёт нормально .всё -с запасцем ,с паузами, уверенно

[Crocozyabra]

Вальдемар Карлович, я так не делал никогда. На максимум совсем по другому выходил. Сделай, расскажешь потом. И это, летом отдыхать надо)))

[Lisa Patrikeevna]

Вау вы зачем таких мужчин на ночь показываете

[Вальдемар Карлович]

отдыхать

ну там до 17й считай сплошной отдых ))))) сплошная лафа.можно хоть каждый день делать,если с подсобкой не перебирать.
потом,конечно,да уже пообъемистей работка пойдет.когда выходы на 90% начнутся .

[Thresh]

дык это, 100% берется не из расчета "Сколько я мечтаю выжать" , а из того максимального веса, который ты сейчас реально можешь выжать на 1-2 раза.

не? не так?

[GR89]

Вальдемар Карлович

Я правильно понял, что это количество подходов в день указанно ?

в 1-ый день 6 подходов
2. 4 подхода
3. 7 подходов
4. 6 подходов
5. 8 подходов

и т.д.

[Вальдемар Карлович]

Я правильно понял, что это количество подходов в день указанно ?в 1-ый день 6 подходов2. 4 подхода3. 7 подходов4. 6 подходов5. 8 подходов и т.д.

да, совершенно верно.это основные подходы .на 17й 14подходов

у меня первый идёт 87.5 х5.естественно перед ним делаю пару разминочных (50х5 и 70х5)

не? не так?

не так. это процентовка от планируемого максимума.
есть программы от реального максимума(Суровецкий и т.п.).
эта -от ПЛАНИРУЕМОГО .

[GR89]

Вальдемар Карлович Я даже первый день не выжму. Многовато мне. Мне -5 кг ко всем. Думаю смогу. Но спасибо за пример.

[Thresh]

не так. это процентовка от планируемого максимума.есть программы от реального максимума(Суровецкий и т.п.).эта -от ПЛАНИРУЕМОГО .

ну знач другая метода =)

[Pashkin]

Вальдемар Карлович

А для чего вся эта заморока? хочешь разряд по пауэрлифтингу получить?

[SeregaMoto]

извиняюсь, если уже писали - хороший сайт у Сергея Бадюка, там много методик описано - и форум кишит страстями))

сам последние пару месяцев занимаюсь по тяжелой схеме - три дня в неделю минут по 45, 1 и 3 день присед, стан, жим - максимальными для себя весами , с парой подъемов запредельными (помощь напарника), 2 день легкие упражнения на ОФП, ну и постоянно подтягивание, отживания - пол брусья)

чем хороша система - позволяет в небольшое время поднять на уровень силу и мощь мышц для дальнейшего роста и формирования рельефа (кому это нужно - мне нет)))))

[Вальдемар Карлович]

Я даже первый день не выжму. Многовато мне. Мне -5 кг ко всем.

так не может быть !!! значит ты чего-то там не правильно посчитал.
надо взять калькулятор и пересчитать .
программа расписана в процентах ,а не в килограммах.

Добавлено спустя 5 часов 50 минут 43 секунды:

хочешь разряд по пауэрлифтингу получить?

замахиваюсь на МС.
(145 -это норматив Мастера спорта )

[Crocozyabra]

Вальдемар Карлович это в каком весе такой маленький норматив на МС?