Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Crocozyabra]

Вальдемар Карлович глупости не говори. нечем заняться, почитай тут:

Motolover писал(а):
Где прогу раздобыть, может форум есть какой интересный,где можно полезно вычитать чего-нибудь?

http://forum.steelfactor.ru/

Да и это

слишком много чести )))))

слишком много чести будет ради тебя тупым переписыванием занимацо.

[Вальдемар Карлович]

слишком много чести будет ради тебя тупым переписыванием занимацо.

no comments

[Vika-Viking]

Я завсегдатай спортзала. Даже друзей тренирую. Сама к наращиванию объемов не стремлюсь, больше работаю на красивый рельеф.

Ольга, не подскажете, Вы где занимаетесь? Очень хочу рельеф всего

* я тоже скорп*

[Вальдемар Карлович]

Очень хочу рельеф всего

+1 тоже очень хочу рельеф всего

[Вальдемар Карлович]

вчера продолжил программу на даче.
8ая тренировочка влёгкую.
на снимке загораю между вторым и третьим подходами .95кг на штанге . просто в кайф ))))))))

[Вальдемар Карлович]

ну 9ая прошла на ура
разминка:50х5 70х5
основные подходы:87.5 х5 ,95х5,102.5 х4 ,108.5 х4 ,116х3 2подхода, 123х2 3 подхода .
дополнил ,кстати,тренировочную программу небольшой подсобкой (через раз:брусья и жим гирь стоя).в отжиманиях на брусьях дошел уже до 56кгх5 сегодня .

теперь пару дней полного отдыха и продолжаем :)

[Vitaly]

А кто может по правильному питанию посоветовать? я регулярно занимаюсь, но жру все подряд вообще! это ж не правильно вроде как... но есть проблема - отсутствие времени, поэтому завтракаю нормально (рано) и ужинаю нормально (совсем поздно) а днем на сендвичах да макдональдсах

[shyrik2]

я вот тоже начел тренироваться в спортзале...пока что хвастатьсянечем...хожу 4ймесяц))

[Алукард]

я вот тоже начал тренироваться в спортзале...пока что хвастаться нечем...

аналогично, вернулся в зал наконец-то. С завистью смотрел на друга, пока страховал, когда он 115 седня жал на 5 раз за подход

[Вальдемар Карлович]

я регулярно занимаюсь

чем ? опишите ваш тренировочный день пожалуйста .

есть проблема - отсутствие времени, поэтому завтракаю нормально (рано) и ужинаю нормально (совсем поздно) а днем на сендвичах да макдональдсах

давно уже изобрел такой способ :
если,к примеру,нахожусь на работе или в дороге ,т.е. там где нет возможности потратить время на приготовление пищи.
готовится с утречка овсянка с сухофруктами (чернослив,курага и т.п.,сверху можно добавить ложку мёда ,масло не обязательно),заливается в банку 0.8л и всё-отличный обед готов .подогревать не нужно .

вообще по себе заметил,что лучше всего поднимать после гречки(за два часа до тренировки). на втором месте овсянка .
рис,картошка,макароны - уже не то ,силы с них нет такой.

[Vitaly]

чем ? опишите ваш тренировочный день пожалуйста

тяганием железок, как бы это банально не звучало
вобщем ничего особенного десяти килограммовые гантели (две) ну и разные упражнения стандартные и пресс (подъемы, .повороты, скручивания) общая программа на пол часа примерно, очень активная упражнения чередуются на разные группы мышц поэтому без перерыва. ну как то так если в двух словах. Хочу жим лежа присоединить, но в домашних условия мне негде штангу ставить вообще на рельеф работать стараюсь.

готовится с утречка овсянка с сухофруктами (чернослив,курага и т.п.,сверху можно добавить ложку мёда ,масло не обязательно),заливается в банку 0.8л и всё-отличный обед готов .подогревать не нужно .

мысль хорошая, но не всегда ем в офисе, часто в забегаловках приходится... и время мало на все это... вот и вопрос возник, можно ли как то в таких условиях есть хоть как то "правильно"? фраза "полезная еда в Макдональдс" звучит конечно глупо, но может можно выбрать из двух зол? например вместо гамбургера чизбургер брать или кушать в крошке картошке, там еда вроде поприличней макдака, просто картошка с салатами... или в офисе мож вообще на йогуртах да кефире держаться?......

[Cat Voz]

Vitaly на йогуртах и кефире?? а как же БОРЩ!??

[beck]

вообще по себе заметил,что лучше всего поднимать после гречки(за два часа до тренировки). на втором месте овсянка .

Это еще Поддубный писал. Каша и бобовые - основа силы. Овсянка - не каша. А непонятно что.
А после мясной белок хорошо заточить.

[HardEvil]

непонятно что

непонятно что, это манка, а утром овсянка на молоке с медом - очень даже хорошо.
неделю как перешел на круговой тренинг (5 пар упражнений (суперсет) с минимальным отдыхом - 1 круг, всего таких 3, но вообще надо 4 :))) - приходится заниматься по утрам, ждать, пока освободится снаряд нельзя, запорешь тренировку. в 6.00 уже в зале

а кто что по спортивным добавкам употребляет?

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Vitaly
для начала нужно почитать, что такое простые/сложные углеводы, быстрые/медленные белки, в каких продуктах какие содержатся, и какие из них в каком количестве и в какое время тебе нужны (зависит от конечной цели, распорядка, тренировки).

[Vitaly]

Vitaly
для начала нужно почитать, что такое простые/сложные углеводы, быстрые/медленные белки, в каких продуктах какие содержатся, и какие из них в каком количестве и в какое время тебе нужны (зависит от конечной цели, распорядка, тренировки).

ммм... я не пауэрлифтер и не бодибилдер и не стремлюсь к этому, поэтому глубоко вникать во все тонкости мне не нужно, я просто хочу кубики и спрашиваю советы из серии "то ешь, то не ешь"