Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[HardEvil]

не поверишь, кубики хотят все))) кубики будут тогда, когда не будет жира. а жира не будет тогда, когда либо ты дрищ, либо ты соблюдаешь ну вообще все правила. и питания, и тренировок, и режима.
ну а для начала: не ешь (вообще, никогда, ни за что) фастфуд, сладкая газировка, белый хлеб (и все мучное), все жирное (майонез, кондитерские крема, жареное на масле и т.д.). пей больше простой воды. ну и потребление всего сладкого перенеси на первую половину дня. даже без тренировок только на такой диете 2см на талии за 1-2 месяца гарантированно уйдут, зависит от природного метаболизма.

[Vitaly]

для начала: не ешь (вообще, никогда, ни за что) фастфуд, сладкая газировка, белый хлеб (и все мучное), все жирное (майонез, кондитерские крема, жареное на масле и т.д.)

а так ли они нужны, эти кубики?...

а если серьезно, спасибо, приму к сведению

[beck]

не поверишь, кубики хотят все

Я не хочу.
Не поверишь, кубики интересуют исчезающе малое количество мышцезадротов.

[Waikiki]

Белково углеводное чередование+ тренировки минимум три раза в неделю= рельефчик через пару месяцев( ну если процент жира на теле не очень большой)

[Vitaly]

Белково углеводное чередование

страсть как диеты люблю! ты скажи что есть надо?

[Waikiki]

Vitaly в общем тут уже писали про то , что нельзя есть всякую жирную жаренную бяку, ну и мучное) если не хочешь заморачиваться с диетой- ешь все с чего жир не стекает и то, что приготовлено без муки Вареная(тушеная) картошка, мясо( птица, рыба, говядина), крупы- каши, творог, ну и овощи фрукты. А еще бегай)

[vitalyi]

А кто может по правильному питанию посоветовать? я регулярно занимаюсь, но жру все подряд вообще! это ж не правильно вроде как... но есть проблема - отсутствие времени, поэтому завтракаю нормально

для востановления после тренировки и роста мышечных волокон необходимы белки! (говядина, курица, рыба, яйки)
Для усвоения белков организму нужно потратить энергию, поэтому белки сопровождаются быстровсасывающимися углеводами (немного гарнира).
Важно помнить, что за раз бессмысленно употреблять более 20 грам белка (не усвоится).
кушать нужно понемногу каждые несколько часов. если такой возможности нет, существуют протеиновые прикормки для спортсменов.

[Vitaly]

Waikiki, vitalyi спасибо! на бег к сожалению нет времени хочу заменить это боксом, повесил грушу уже энергии затрачивается так же если не больше, но и на это нет времени...

[VaniaMoscow]

Для сушки возьми Л-карнитин.. во время занятий пей его..

[Vitaly]

Для сушки возьми Л-карнитин.. во время занятий пей его..

эээ... я не профи в этом... я просто кубики хочу, я не знаю что такое -карнитин
и мне сушиться вряд ли надо... скорее отъедаться как следует, 70кг на 183 роста только отъедаться равномерно, а не в пузо, как это сделать?

[VaniaMoscow]

Vitaly

Гейнер + л-карнитин. И фитнес клуб естественно с тренером или по программе.

Все можешь найти в инете..

[Crocozyabra]

Гейнер + л-карнитин. И фитнес клуб естественно с тренером или по программе.

гейнер для сушки... пончики ему еще посоветуй, советчик фигов

[Vitaly]

гейнер для сушки... пончики ему еще посоветуй

... уже какбэ... сижу круасаны с чаем поедаю! а чо? для веса же!

[Crocozyabra]

Vitaly круасаны хорошо, еще пицу сверху и пару шайб из макдональдса, чтоб изнутри кубики распирало

[zizi]

Crocozyabra

гейнер для сушки... пончики ему еще посоветуй, советчик фигов

Ты посмотри,Иван у нас во-всём мастак и его все хотят )))) Даже жииирным шрифтом пишет.