Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[hatetofeel]

Стабильно занимаюсь последине 1,5 года, прогресс есть. Но спина больная, поэтому он не ошеомляющий (никаких приседаний и становой).
Зато после грамотных упражнений снова обрел возможность нормально ходить и не чувствовать боли (больная спина с детства, межпозвоночные грыжи, боль аццкая была )

105 в жиме на 3 раза - пока рекорд ) а так обычно с 95 работаю. Вес 84. рост 183

[Вальдемар Карлович]

105х3 это уже можно 115 пробовать продавить.
ну во всяком случае 112.5 точно пройдёт.железно

[hatetofeel]

Вальдемар, да я как-то не гонюсь за рекордами, и рекорды "на раз" за рекорды не считаю. Вес взят - это 4 подхода по 6 раз например. Опять же, мне не светит пауэерлифтинг еще с детства ;)

Давайте о чем-нибудь другом поговорим... Какие добавки кушаете?

Протеничик - любимый BSN Synta 6 , но часто ем обычный Dymatize Elite
BCAA - BSN Amino x (во время тренировки отлично помогают) и ON BCAA - отлично зарастает
Предтреник - No Xplode конечно )
Последнее время люблю есть L-carnitine, гонит влагу и бодрит.
А так, если уставший, то можно и 200мг кофеинчика ;)

Но самое главное за 3 часа до треньки поесть макарон и за 20 минут - маааленькую шоколадку.
Шоколадка отличный настрой дает. (например крошечный батончик несквик)

[Lanius]

эээ... не понял... по системе Вэйдора?

эх,не качок ты не разу

[Crocozyabra]

Предтреник - No Xplode

200мг кофеинчика

за 20 минут - маааленькую шоколадку

ох не любите вы себя если это все сразу идет, ох не любите...

[hatetofeel]

Таки что не так с ноксплойдом? Половина военных США на нем плотненько сидит, даже без перерывов.
(я уж не говор про химку )
Кофеин... у всех разная чувствительность, для меня 200- оптимум.
Шоколадка то чем не угодила?

Давление меряется, анализы крови сдаются...

[Crocozyabra]

hatetofeel говорилось про смесь всего этого, внимательно почитайте инструкцию к ноэксплойд. Кстати и ВСАА с эксплойтом перегрузят печень из-за В и С, дозировку витаминов в эксплойте можно на банке посмотреть.

А вот BSN Synta 6 действительно няшка)) Правда многосоставной прот тоже не всегда хорошая замена...

[Вальдемар Карлович]

Вальдемар, да я как-то не гонюсь за рекордами, и рекорды "на раз" за рекорды не считаю. Вес взят - это 4 подхода по 6 раз например.

понял вашу точку зрения :)
на кол-во раз тоже считаю за рекорды,но чисто личные (например недавно сделал отжимания на брусьях с весом 56кг(на поясе гиря 32+гиря24) 6раз .личный рекорд.до этого только на 5разиков выхиливал.принимаю поздравления,кстати )

Но самое главное за 3 часа до треньки поесть макарон

а у меня с макарон не очень .лучше с гречки или овсянки давить.вот с них сила.
ну тут у всех свои особенности ,конечно.но для меня лично вот так.просто давно уже это вывел путем наблюдений за реакцией своего организма:)

Какие добавки кушаете?

никаких.
не,вру,купил тут на днях ведёрко (шняга какая-то отечественная с креатином 3кг за 1050руб) .хотя это так,баловство больше )))))

[Furystorm]

никаких.
не,вру,купил тут на днях ведёрко (шняга какая-то отечественная с креатином 3кг за 1050руб) .хотя это так,баловство больше )))))

Я не особо спец, но все кто занимает серьезно, в том числе тренер говорили - что если брать протеин, то только иностранный, наш полное г@вно

[Вальдемар Карлович]

не знаю,не знаю ...попью тот что есть (не на помойку же его выкидывать теперь.уплочено!).думаю что не отравлюсь:)
кстати сегодня отжался на брусьях 5 раз с весом на поясе 64кг (две гири по32).личный скромный рекорд

пойло чтоль это подействовало так или ,может,потому что пивца вчера вечером немного выпил... черт его знает.остается только догадываться...перед тренировкой (за 2часа )поел овсяночки с курагой и медом сладеньким.может и с нее так .
p.s.
опишу сделаное за сегодня (для интересующихся):
жим лежа (13ая тренировка из программы)
50х7 70х5
87.5 х5 95х5 102.5х4 108х4 116х3 123х2 123х2 123х2
отжимания на брусьях
свой вес х10 , 32х8 , 64х5(есть рекорд ! ) 32х14
подтягивания (хват параллельный)
свой вес х12 16х10 16х10 16х10

ну дальше поделал всякую фигню типа ног,пресса ..так для заминки ,по одному подходику на всё-про всё))

[HardEvil]

наш полное г@вно

стопудово, мел порошковый, а не протеин

у меня полный комплект по добавкам: аминокислоты (2222), прот (Gold Standard), креатин, донатор азота - все Optimum Nutrition. еще смесь карнитин+кафеин+гуарана от Power System, CLA от Multipower. ну и витамины алфавит и омега-3 жиры от Doppel Herz
следующая покупка: ВСАА от ON и прот от Multipower (Formula 80)

[Rork]

у меня полный комплект по добавкам: аминокислоты (2222), прот (Gold Standard), креатин, донатор азота - все Optimum Nutrition. еще смесь карнитин+кафеин+гуарана от Power System, CLA от Multipower. ну и витамины алфавит и омега-3 жиры от Doppel Herz
следующая покупка: ВСАА от ON и прот от Multipower (Formula 80)

Нифига се. У тебя наверно 5-7 тренировок в неделю по 2 часа?
Да , поделись где ЖКТ запасной где взял?, особенно поджелудочную ?
Эх, боюсь твой молодой организм отвыкнет вырабатывать перечисленные тобой продукты из повседневной еды.
Имхо Выкинь все нах, оставь протеин и витамины + жри нормально раза 4-5 и программу с тренером составь

[HardEvil]

Rork
нет, только 5, 3 из них утром по будням для программы мне тренер не нужен, свое тело я уже сам знаю, на какие упражнения и интенсивность как отзывается. а ем я и так 5 раз в день, как ты говоришь "нормально"

[Rork]

для программы мне тренер не нужен, свое тело я уже сам знаю,

вижу опыту у тебя дохренища, тогда про совет можешь забыть

[HardEvil]

Rork
да не, я понимаю, что все-превсе тонкости тренинга не постиг, но составить программу на набор массы, на сушку, на силу - это не такая уж и проблема а что касается невосприимчивости к еде - все добавки составляют не более 1/3 от натуральных продуктов. но просто нереально съедать 2-3 г белка на кг веса только из творога, стейков и грудок а при наборе массы 40 калорий на тот же кг - тут без гейнера не обойтись. так что все по уму