Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Чайка_О]

Bulldog_Spike я приседаю с двумя большими фиолетовыми ганЬтелями, так что у меня всё намано))

[Bulldog_Spike]

ага - линейная прогрессия. странно, конечно, что с 1-2 повторов до 8 поднимаете, ну да ланн, раз работает.

А чего странного-то? Человек, работая по "своим" методикам, пренебрегая в первую очередь четкой техникой и какими-либо тренировочными планами, в не полную амплитуду и не известно с какой скоростью - сделал

угу. т.к. 76,5 весил сделал 120 на 6, 4, 4 раза

И теперь понтуется, советы раздает. Просто он знает путь от 100 до 120, но пока не знает, каков будет путь от 120 до 140 и от 140 до 160. По причине того что ничего по спорту не читает - даже не догадывается, даже вопросом не задается - если все так просто - почему же 200 кг. жмут единицы, которых и на десяток залов - не факт что один человек найдется.
Линейная прогрессия и соответсвующий такому подходу уровень развития (я голову имею ввиду). Что тут еще можно сказать (ну для реальных конечно любителей железной игры).

[Ромка-лодырь]

Ромка-лодырь просвети плиз при пампинге смысл есть все тельце мучать за тренировку или лучше разделить?

Конечно разделить.

тыб лучше его технике научить попросил

чтоб не травмироваться больше и не тягать бешенные веса без пользы...

Это бесполезно. Человек создание своеобразное. Советам обычно не внемлет. Доходит как правило до самого. Как правило после нескольких серьезных травм.
А любая травма не за одну тренировку случается. Сначала возникает микронадрыв. Обычно проявляется в виде легкой боли на которую как правило кладётся болт, типа само заживёт. Начинаем разогревающие мази втирать, локти бинтовать и прочей хренью заниматься, но упражнение убрать, которое вызывает болевые ощущения-да не дай бог. Я ж МУЖЫК!!!!!!
С ослиным упорством продолжаем раздрачивать свой микронадрыв, пока не появится очаг хронического воспаления. Появляется острая боль, местный отёк тканей, появляются дегенеративные изменения. Но и здесь в большинстве случаев забивается болт. Итог-закономерен. Надрыв или полный разрыв сухожилия или связки. После чего с чумными глазами бегаем по врачам. Как говорится, жизнь в конце концов научит. Не хотим учиться на чужих ошибках, на своих оно как то доходит быстрее.
Всем Удачи на тренировках! Берегите себя.

Я не большой специалист в этом деле, мне явно не хватает систематизированности знаний, но ДАЖЕ Я знаю что "обратная бабочка" - это задние дельтоиды в изоляции, и что махи в наклоне 20-24 кг. - это с вероятностью 146% означает что ты широчайшими работаешь в основном, а не задними дельтоидами.

Всё верно. Если не можешь задержать вес в максимально разведенном положении, и гантели из верхнего положения у тебя безвольно падают вниз-вес великоват. Я делаю это упражнение с гантелями по 8кг. (дрищ йопт)

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:

ананизм ет 140 кг после 2х десятков лет тренировок такого уникума еще не встречал если честно даже если свой собственный вес не учитывать

Я получается махровый, закоренелый онанюга

Добавлено спустя 18 минут 33 секунды:
Да что же вы до жима доковырялись все? Я вот вообще штангу не жму. Данное упражнение для меня не несёт никакой смысловой нагрузки. Считаю его крайне бестолковым и нужным сугубо для прокачки эго. (это ИМХО естественно, не более того). В плане эффективности, выхлопа от него для меня было-0,0. Даже когда рабочий вес доходил до 180кг. Зато локти и плечи убивались с завидной регулярностью. Благо здравый смысл восторжествовал, и я великолепно без него обхожусь. Делаю жимы на наклонной, грудя растут, я доволен. А кому то что то доказывать........мне уже не 20 лет.))) Видео, где есть жим выкладывал. Вес там не большой, всего по 50 кг гантели. Но мне, за неделю до турнира, с 0 углеводов и 1000кКал всего в рационе простительно.

[Cad]

зы. а как силовые выросли с весны?

в 2-4 раза примерно. но ет с 0, так шо не показатель походу.
надож понимать шо все разные и шо на одном работает, то другому как слону дробина, яркий пример тому Bulldog_Spike, занимается как в книжке написано, а на выходе по нулям ибо начать головой думать и подобрать под себя прогу и нагрузки не позволяет чье-то авторитетное мнение.

Я получается махровый, закоренелый онанюга

да брось! ибо

рабочий вес доходил до 180кг

прост разные цели вот и все. методика бодибилдинга малость отличается от лифтерной на сколько я понимаю.

Я делаю это упражнение с гантелями по 8кг. (дрищ йопт)

ты просто целевую умеешь врубать, а я нет, раскидывается нагрузка, тут либо учится концентрироваться на целевой мышце либо тупо увеличивать вес, шо может и травмировать.
седня попробывал пампинг ентот, выносливости 0 как выяснилось. с 50% веса осилил по 6 подходов на 15-20 повторов. самое сложное 45 сек под нагрузкой, сек 20 то норм, а вот медленее... усталость быстро накапливается. ну то с непривычки.
подскажи, смысл в углеводах после такой тренировки есть иль забить/ограничить? цель - минус пару кг.
и в догонку как к профи вопрос: используют профи синтол на соревнованиях? ну понятное дело не в тех извращенских дозах как в инете фотки.

[Ромка-лодырь]

седня попробывал пампинг ентот, выносливости 0 как выяснилось. с 50% веса осилил по 6 подходов на 15-20 повторов. самое сложное 45 сек под нагрузкой, сек 20 то норм, а вот медленее... усталость быстро накапливается. ну то с непривычки.

Это не с непривчки. Это показатель полного отсутствия тренированности медленных мышечных волокон. Именно они отвечают за выносливость. Для их тренировки нужно время под нагрузкой не менее 45 секунд. Это как раз то время, когда полностью расходуются запасы креатина и начинается анаэробный гликолиз. У тебя на нем все и заканчивается, ибо аэробные показатели очень низкие. Если перестаешь справляться на 20 повторений и не выдерживаешь 45 секунд-смело снижай вес. Ничего страшного в этом нет. я могу понизить если усталость сильная и до 15-20 % от ПМ. То есть почти пустым грифом.
Удачи.

[Cad]

Это показатель полного отсутствия тренированности медленных мышечных волокон.

ну вобщем да. тренировал то быстрые, вот и результат. кардио лучше до или после силовой влепить? поставил после велик на пол часа, ибо если до, то вообще сил не будет. отдельным днем не вариант выносить просто.
ощущения сегодня сильной усталости, мышцы не болят. обычно боль, но усталости нет.
так после тренировки углеводами надо закинуться или креатином?

[Ромка-лодырь]

И углеводами и и креатином естественно. Кардио конечно лучше после тренировки.

[Cad]

Ромка-лодырь спасибо мил человек
в нете програмки пампинга смотрю в основном на 4-5 дней в неделю, не много ли?

[Bulldog_Spike]

Мышъ писал(а):
зы. а как силовые выросли с весны?
в 2-4 раза примерно.

У нас комик завелся я вижу. Человек в шутовском колпаке и с бубенчиками.

[Вальдемар Карлович]

Cad писал(а):
угу. т.к. 76,5 весил сделал 120 на 6, 4, 4 раза

И теперь понтуется, советы раздает.

120х6 -это 140 точно должно быть .(меня обогнал ,самое большое 120х5 было)
120х4 -это 132,5\135 .
т.е. если Сad подсгонит 1.5кг и влезет таким образом в кат.до75кг ,то может уже пробоваться на МС .
там 135 кажется (на ручаюсь за точность ) .

[Cad]

120х6 -это 140 точно должно быть

к сожалению ет не так. 130 не вышло ниразу. не пойму почему эти подсчеты на мне не работают, 125 на раз может быть и вышло бы, хотя тоже есть сомнения.
причем вот смотри шо вчера выяснил. жим на наклонной 40 кг на 20 раз это сколько максимум должен быть по подсчетам? на практике вышло 100 на 4-6, 105 с неполной амплитудой на раз.

[Вальдемар Карлович]

130 не вышло ниразу. не пойму почему эти подсчеты на мне не работают, 125 на раз может быть и вышло бы, хотя тоже есть сомнения.

cтранно 130 просто обязаны летать влегкую, хоть каждый день.
хотя ,если эти 120х6 были в виде "дожимов Кравцова" ,то тогда понятно .
вопрос в том :как делаются эти 120х6,120х5 ,120х4 ?

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

40 кг на 20 раз это сколько максимум должен быть по подсчетам?

да на 20раз -это вообще фигня полная. тут никакие подсчеты не будут работать.
работа другая совершенно !

[Cad]

Вальдемар Карлович да нет, нормально сделал. без дожимов. ты больше таблички свои не выкладывай, а то я ж дурак- возьму и подниму, со становой тогда пол года с поясницей мучался, теперь вот с этой фигней до сих пор локти и кисти болят. ну их нафиг эти эксперименты. 1,3 веса предел моим суставам похоже, всеж не 18 лет та уже
20 ет Лодырь посоветовал, опыт же есть у человека в таких травмах как я понимаю

[Вальдемар Карлович]

ты больше таблички свои не выкладывай

хорошо ,не буду. договорились

[Bulldog_Spike]

жим на наклонной 40 кг на 20 раз

При повторениях в 20 раз максимум по весу не считают, ибо велики слишком погрешности. Не те волокна работают, которые один раз штангу поднимают.
Начиная с 6 полагаю повторений и меньше - корректно более-менее в формулу Бржики загонять.