Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[hatetofeel]

Я не особо спец, но все кто занимает серьезно, в том числе тренер говорили - что если брать протеин, то только иностранный, наш полное г@вно

И не врали,наш только если как слабительное применять, неплохо сушит кстати, только воду больши пить надо ;)

нереально съедать 2-3 г белка на кг веса только из творога, стейков и грудок а при наборе массы 40 калорий на тот же кг - тут без гейнера не обойтись. так что все по уму

на самом деле без гейнера можно и даже нужно обойтись, в гейнерах углеводы состоят чаще всего из сахара или/и мальтодекстрина (в лучшем случае) а то и крахмала (в худшем). Нужны каллории - доберите макаронами, гречихой )
А вот протеин жалеть не надо. 5 килорублей в месяц - это разумный минимум на спортивное питание.

насчет программы с тренером - это самое верное предложение. Это не так уж и дорого и ооочень полезно, сэкономит кучу времени и денег. Тренер укажет на ошибки в технике и скажет, как делать правильно. Есть только несколько НО, и они ключевые. Тренер должен быть опытный и добившийся чего-то (это сразу видно) билдер (если цель-кач) или пауэрлифтер (если цель сила и резальты, благо ПЛ - это такой спорт, оторым и в 35-40 можно начать заниматься). Тренер должен провести лично с вами, не отходя от кассы минимум три занятия! Желательно месяц.
Если зал гламурный и пижонский-то тренеры там часто сушеные полупидры, от них дельных советов не получишь, гнать их от себя поганою метлой.

5 раз в неделю, окститесь - только на химии Грамотный тренер поможет и с этим.

[Вальдемар Карлович]

господа хорошие!
вы немножечко переоцениваете чудодейственные свойства продуктов спортивного питания :)
для того чтоб сделать 105 на 3 не нужно ничего принимать,а достаточно просто питаться 3 раза вдень.
да и потом отваливать по пять кусков каждый месяц на эту дребедень (будь она отечественного или иностранного производства,не важно)-это полнейший маразм.

[Никос]

Раз уже тема про спорт, то вдруг тут есть инструкторы по фитнесу. Откликнитесь,нужна консультация=)

[hunterduck]

че за консультация....правда я без диплома

[busia]

мне тоже нужна консультация

[Вальдемар Карлович]

че за консультация..

женская консультация

[Loco]

женская консультация

Я это...не гине, тьфу! Не инструктор по фитнессу, но посмотреть могу...
.

[Вальдемар Карлович]

Не инструктор по фитнессу, но посмотреть могу...

и не только посмотреть ,а ещё и отбэсамэмучить

[Вальдемар Карлович]

так ,ну что у нас сегодня по плану (я любезно выкладывал его на стр.31)...
угу, 17ая (выходы на 90%)
это уже надо лопатить прилииично , э хе хе :)))))))

сделаем

[GR89]

А это самое,
3-ое борье считается вот так:

Жим + тяга + присед = суммарный вес.

Т.е. если я жму на разряд, и тяну на разряд, то присед подгонять чтобы суммарный вес был на разряд ?

[Вальдемар Карлович]

3-ое борье считается вот так:Жим + тяга + присед = суммарный вес.

да,именно так.

Т.е. если я жму на разряд, и тяну на разряд

это не важно.
важно именно в сумме набрать на установленный разряд(звание).

[Danyt]

кому консультация? их есть у меня :))

[GR89]

Пацаны, у кого опыт есть в этом, подправьте:

Тренировки на 3 раза в неделю:
1. Понедельник "Грудь" (Жим).
1. Жим лёжа - по программе.
2. Развод рук с гантелями лёжа, "добить" грудь.
3. Сгибание рук с грифом стоя. (На бицепс, как дополнение)
4. Сгибание рук с гантелей с упором (на парте), сидя.

2. Среда "Спина" (Тяга)
1. Становая тяга - по программе.
2. Подтягивания на перекладине, широким хватом.
3. Жим лёжа узким хватом (трицепс, как дополнение)
4. Разгибание рук на тренажере (трицепс)

3. Пятница "Ноги" (Присед)
1. Присед - по программе
2. Разгибание ног на тренажере
3. Упражнения с гантелями на плечи (Махи вперед, в стороны, в стороны в наклоне)


Вот такая программа. Ну и плюсом конечно прес и поясница, по желанию в любой день.

[QG2004]

GR89 в ПН я б не делал грудь и бицепс (разгибатели и сгибатели). лучше грудь и трицепс (франц жим например)

[Вальдемар Карлович]

Тренировки на 3 раза в неделю:1. Понедельник "Грудь" (Жим). 1. Жим лёжа - по программе. 2. Развод рук с гантелями лёжа, "добить" грудь. 3. Сгибание рук с грифом стоя. (На бицепс, как дополнение) 4. Сгибание рук с гантелей с упором (на парте), сидя.2. Среда "Спина" (Тяга) 1. Становая тяга - по программе. 2. Подтягивания на перекладине, широким хватом. 3. Жим лёжа узким хватом (трицепс, как дополнение) 4. Разгибание рук на тренажере (трицепс)3. Пятница "Ноги" (Присед) 1. Присед - по программе 2. Разгибание ног на тренажере 3. Упражнения с гантелями на плечи (Махи вперед, в стороны, в стороны в наклоне)

да вроде ничего .
единственно - между тягой и приседом маленький перерыв получился.
да и жать можно вполне три-четыре раза в неделю .
по себе скажу что ,если больше двух дней отдыхаю,то идет спад.
Аскольд Евгеньич Суровецкий так прямо и рекомендует в своих замечательных тренировочных программах :"три раза в неделю!"