Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Sirin]

Вальдемар Карлович, у меня на жиме 70х12 сейчас максимум, по калькуляторам выходит, что можно 95 пробовать (мечтаю выжать сооооотку ).
А как часто тогда по максимумам проходить? Раз в месяц, чаще? Не каждую же треню.

[Bulldog_Spike]

Ещё вопрос знатокам.
Я никогда не поднимал веса "на раз", не знаю свои максимальные веса в жиме лежа, например.
Когда стоит начинать это делать, и стоит ли вообще?
Я выбираю вес из расчета на 12 повторений, последний подход на отказ может быть 6-8 повторений. Но вот 1-3 раза не делал никогда.
Смущает то, что, например, в "день груди" сделаю жим на раз, выложусь на максимум, а потом не смогу нормально прокачать грудные. Ну и травм боюсь.
Прокомментируйте, плиз.

Напомни свой тренировочный стаж, силовые - напр. в ЖЛ.

[Sirin]

Bulldog_Spike, см. пост выше, это по жиму.
Стаж полгода, с нуля вообще. Вот и думаю - не рано ли?..

[К.Т.Х]

Ромка-лодырь, спасибо большое, все понял.
Может как нибудь на выходные соберемся заодно и поболтаем? Вы же раньше организовавали встречи, а сейчас не встречаетесь?

[Bulldog_Spike]

Bulldog_Spike, см. пост выше, это по жиму.
Стаж полгода, с нуля вообще. Вот и думаю - не рано ли?..

Ну тут такая штука - Лодырь под своим присмотром дает своим ученикам продвинутые комплексы, они у него впереди планеты всей. Для простого культуролога - отзаниматься годик или поболее того, делая базу в среднем числе повторений (8-12), про одно-повторные сеты забыть (да и смешно - 100 лежа жать) ибо толку нет, следить за техникой, приобретать привычки по правильному питанию, регулярным тренировкам и т.д. По истечении этого срока (при увеличении нервно-мышечной координации, наработке кое-какого опыта, более-менее правильном жоре и т.д.) сделать тест на соотношение мышечных волокон, пробовать первые силовые циклы можно будет и вообще циклирование.
В формулу Бржики (имхо) пихать 12-повторные веса не корректно.

[Sirin]

да и смешно - 100 лежа жать

Ну кому-то может и смешно, а я был бы горд собой

В формулу Бржики (имхо) пихать 12-повторные веса не корректно.

Я веду дневник в проге на айпаде, она сама считает абсолютный максимум, так что за точность не ручаюсь. Вообще, не представляю, смогу ли 90 хотя бы пожать, потому и спросил.
Ну ок, спасибо, я так и думал, что в первый год лучше не пытаться.

[Вальдемар Карлович]

Sirin 90 точно сделаешь.
Только надо немножко перестроиться,перейти на работу с меньшим числом повторов.
Вес какой у тебя собственный?

[Sirin]

Вальдемар Карлович, свой вес уже больше 90
Я просто подумал, может пора что-то менять, а то делаю каждый раз свои 12...
А как такой вариант -- раз в месяц ЖЛ на максимум, а потом снова делать свою многоповторку?

[Bulldog_Spike]

Ну кому-то может и смешно, а я был бы горд собой

Ну так пожми свои 90 или 95 - кто тебе не дает-то? Пощекоти самолюбие (если это будет стимулом к дальнейшим свершениям). При условии разминки и учитывая величину веса, то что ты еще толком не умеешь жать, задействовать мышечные единицы, про такие тонкости из разряда лифтинга как "дуга Коллинза" наверное даже пока не знаешь - словом не травмируешься.

[Вальдемар Карлович]

Sirin да конечно менять надо.да я сам долгие годы делал эти многоповторные сеты и как только завязал,сразу в жл спрогрессировал.

[Sirin]

Мнения разделились.
Но мысль я уловил -- можно, только осторожно
Буду пробовать попозже, отпишусь о результатах.

долгие годы делал

В том и штука -- я-то совсем новичок, техники уверенной нет, как Bulldog_Spike, конечно, верно заметил.

Просто мне думалось, что иногда встряска в виде максимального веса будет на пользу.
Я, например, то суперсет сделаю иногда, то подход с негативными повторениями, то дроп...
Главное постараться не травмироваться

[Вальдемар Карлович]

Над техникой надо поработать,конечно же.
Посмотреть,как жмут на соревнованиях .видео посмотреть на том же ютубе. Прикинуть на себя/гибкость у всех разная,кто-то больше мостит'кто-то меньше,кто-то вообще не мостит.

Да и травмироваться на весах до полутора от собственного-это еще надо умудриться.
Если следовать программам,не пренебрегать разминкой,то все будет ок:-)

[Ромка-лодырь]

я жру сникерс перед залом)) реально работает)

А с чего бы ему не работать

А что за полноценный аминокислотный комплекс?

Любой, включающий в себя все 20 аминокислот. В ВСАА их всего 3.

Орехи, кст, неплохой источник белка, жиров, 0 углеводов, и для вечера самое оно... не курицу же в контейнере, в кино, скажем, брать с собой.

Орехи не очень удачный источник белка. Индекс полноценности примерно 55(в зависимости от вода орехов). Всё что ниже 70 не могут считаться полноценным белком и требует выравнивания, то есть сочетания с другими белковыми продуктами для компенсации отсутствующих аминокислот. Из растительных источников белка больше 70 имеет только соя-74. Выводы делайте сами.

[Bulldog_Spike]

Из растительных источников белка больше 70 имеет только соя-74.

Помню жрал я соевый протеин в далеком 92-м примерно году. Срался так, что до сих пор вздрагиваю, когда слово "соя" слышу.

[Ромка-лодырь]

Ну это не столько для мышц, сколько для правильного обмена веществ. Голод это для организма стресс и организм начинает бороться со стрессом, создавая запасы жиров. Протеин в этом случае более полезен, чем чай с печеньками.

Рома, как специалист, думаю более научно сможет это объяснить, или опровергнуть.

Зачем мне еще обьяснять. Всё верно.

Ещё вопрос знатокам.
Я никогда не поднимал веса "на раз", не знаю свои максимальные веса в жиме лежа, например.
Когда стоит начинать это делать, и стоит ли вообще?
Я выбираю вес из расчета на 12 повторений, последний подход на отказ может быть 6-8 повторений. Но вот 1-3 раза не делал никогда.
Смущает то, что, например, в "день груди" сделаю жим на раз, выложусь на максимум, а потом не смогу нормально прокачать грудные. Ну и травм боюсь.
Прокомментируйте, плиз.

Попробую прикинуться знатоком. Всё верно пишешь. На раз делать-смысла-0,0. Утомление, отсутствие тренировочного эффекта(время под нагрузкой-ничтожно), риск травмы. Ну разве только для тренировки максимального включения всех двигательных единиц. Поэтому если пауэрлифтерские амбиции отсутствуют-то штука бесполезная.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:

Помню жрал я соевый протеин в далеком 92-м примерно году. Срался так, что до сих пор вздрагиваю, когда слово "соя" слышу.

Такой? только в блестящих пакетах он раньше был.....А кто его не жрал)))
Я даже в армии за ним в самоход бегал))))))