Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[hunterduck]

GR89 в ПН я б не делал грудь и бицепс (разгибатели и сгибатели). лучше грудь и трицепс (франц жим например)

всегда делают мышцы онтагонисты для улучшения накачки

[Crocozyabra]

всегда делают мышцы онтагонисты для улучшения накачки

не всегда, есть разные методики.

[Вальдемар Карлович]

то же самое и с подтягиваниями :
если нужен в них прогресс,то надо подтягиваться через день .а то и каждый день .
один раз в неделю - прогресса не будет.

[HardEvil]

Пацаны, у кого опыт есть в этом, подправьте:

если ты не награжден от природы здоровыми икрами, то обязательно включи в программу упражнения для них. 2-3 раза в неделю, рекомендую суперсет (подъем на носки стоя - без отдыха - подъем на носки сидя). иначе будут отставать и очень смешно смотреться

а еще бицепс бедра у тебя без внимания остается...

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

не всегда, есть разные методики.

+1

я вот такие методики по очереди применяю. например, этот год делаю грудь-трицепс, в следующем пойду грудь-бицепс. мышцы любят разнообразие

[Sonnekind]

хожу-большим дядькой не становлюсь

Поддерживаю)

[GR89]

Вальдемар Карлович

А если 3 раза в неделю делать все ? Так бывает ?
Ноги руки грудь спина всё в кучу !!!! И 3 раза в неделю е*ашить !!!

[Danyt]

тогда перетренированность и полный стоп прогресса.
ну и сил тупо не хватит, это тренировка часа на 4 :)

[HardEvil]

GR89 Danyt
курите, что такое круговой тренинг. за 1,5 часа укладываюсь

[Вальдемар Карлович]

А если 3 раза в неделю делать все ? Так бывает ?Ноги руки грудь спина всё в кучу !

ну в принципе-то возможно.
но для этого надо делать базовые упражнения из арсенала тяж.атлетики.
там работают почти все мышцы.

к примеру : подъем штанги на грудь + жим стоя .
(работают: спина,ноги,трапеция,плечи,трицепс,предплечья ).
взять его,к примеру, как основное упражнение и в нём прогрессировать ,постепенно наращивая нагрузку.
а вот эти все проработки бицепсов бедра ,разводки,фр.жим,протяжки и т.п.изолированные движения не делать.
толку от них -практически ни какого.

делать только базовые движения .

[Vitaly]

ребят, дайте совет пожалуйста? короче ща опишу свою ежедневную тренировку, скажите во-первых что улучшить, усилить, поменять, во-вторых где мои кубЕки б*иа???
я не профи, говорил уже, я любитель который пообщался с профи и хочет кубики! так что терминологией не владею
короче тренировка из 4х частей: 1 и 3 идентичны - пресс и так:
1. пресс на доске под углом примерно 45 градусов:
1.1 подъемы тела на 30 градусов 12 раз
1.2 полные подъемы тела 17 раз
1.3 полные подъемы с поворотами туловища по 12 раз в каждую сторону
1.4 скручивания 12 раз
1.5 полные подъемы с поворотами туловища по 12 раз в каждую сторону
1.6 скручивания 12 раз
каждую неделю стараюсь +1 к каждому упражнению, но добавляю не каждую неделю

2. гантели 10 кг, все сидя:
2.1 каждой рукой по 10 подъемов 5 подходов (разные варианты)
2.2 на запястье упражнение 30 подъемов

3. тоже что и 1 в точности

4. гантели, упражнения стоя:
4.1 упражнение на плечи хз как его правильно мы в зале звали его б*ядина короче подъем гантели вверх 18 раз каждой рукой
4.2 на трицепс 25 раз (гантелю двумя руками и за голову)
4.3 по гантеле в каждую руку, руки вниз и плечами вверх-вниз 50 раз (хз как мышцы называются, но пацаны в качалке говорили тру короче)
4.4 на спину и трицепс помоему... на скамейку опираясь левой коленкой и левой рукой, правой рукой поднимается гантеля, потом наоборот по 20 раз каждой рукой
4.5 махи в стороны 10 раз
4.6 подъем гантелей на бицепс 10 раз по гантеле в руке.

ну короче так вот... как оно? с середины мая стараюсь не пропускать, конечно не всегда получается, но все же...

[vitalyi]

Vitaly
ты прикалываешься? или как?
здесь ведь много дельных советов уже было...
вышеописанное тобой, походит на утренею зарядку! т.е. полезно, конечно, но и мышц не нарастишь,и кубиков этим не добьешься....
сократи углеводы до минимума, больше двигайся, и будет тебе счастье... но имей в виду; что и мышца, при таком раскладе, вряд-ли вырастит.
блин, ща же море информации в инете....
В общем, " ЧТО НАВЕСИШЬ, ТО И ПОЖМЕШЬ...."

[IGellaI]

просто качалка скучновато, бокс и качалка )))

[Ranyar]

Всем доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста, какая из приведенных ниже программ тренировок с гантелями будет долее эффективна для поддержания хорошей физической формы и наращивания мышечной массы? Я конечно понимаю, что спортзал гораздо лучше, но позволить себе сейчас этого не могу. Как я сам смог понять, вторая программа разделяет группы мышц по дням, на столько ли это важно?

Программа №1
Тренировка первая.
1. Жим гантелей лежа на скамье.
2. Разведение гантелей в стороны в наклоне.
3. Шраги с гантелями.
4. Разведение гантелей в стороны стоя.
5. Тяга гантеля одной рукой в наклоне.
6. Наклоны вперед с гантелем (штангой) за головой.
7. Подъем туловища на наклонной скамье (на полу).
Тренировка вторая.
1. Разведение гантелей на скамье с наклоном в верх.
2. Жим Арнольда (в положении сидя).
3. Разгибание руки с гантелью из-за головы (сидя).
4. Подъемы гантелей на бицепс стоя.
5. Сгибание рук в запястьях на предплечье.
6. Вышагивания на платформу с гантелями в руках.
7. Косые скручивания.
Тренировка третья.
1. Полувер, тяга гантели из-за головы лежа.
2. Подъем гантелей перед собой стоя.
3. Разгибания руки с гантелью в наклоне.
4. Молоток. Поочередное поднятие гантелей на бицепс.
5. Круговые движения плеч с гантелями в руках.
6. Приседания с гантелями.
7. Подъем ног на полу на пресс.

Программа №2
Тренировка первая
1. Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх.
2. Жим гантелей лежа.
3. Разведение гантелей лёжа на скамье.
4. Французский жим.
5. Разгибание руки назад с гантелью в наклоне.
6. Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя.
Тренировка вторая
1. Тяга в наклоне одной гантелью
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Пулловер с гантелями на прямых руках
4. Сгибание рук сидя в наклоне
5. Сгибание на бицепс стоя
6. Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»
Тренировка третья
1. Выпады с гантелями
2. Шаг с гантелью вверх
3. Приседания с гантелями
4. Становая тяга гантелями на прямых ногах
5. Поочерёдный подъём на икры с гантелью
6. Подъём на икры стоя с гантелями
7. Жим гантелей стоя
8. Разведение гантелей в стороны
9. Разведение гантелей в наклоне
10.Шраги гантелями

[Опытный Камикадзе]

Вальдемар Карлович

Согласен - в базе вся суть!!! Остальное - это рукодумие простое.

[Rork]

1. пресс на доске под углом примерно 45 градусов:
1.1 подъемы тела на 30 градусов 12 раз
1.2 полные подъемы тела 17 раз
1.3 полные подъемы с поворотами туловища по 12 раз в каждую сторону
1.4 скручивания 12 раз
1.5 полные подъемы с поворотами туловища по 12 раз в каждую сторону
1.6 скручивания 12 раз
каждую неделю стараюсь +1 к каждому упражнению, но добавляю не каждую неделю

И это еще 2-раза за тренировку ?


Плз, если не сложно, сделай небольшой тест, отдохнувший перед тренировкой, засеки время, упор лежа на локтях, старайся держать пресс в максимальном напряжение, но при этом сохраняй ровное дыхание. Выдержи максимум. Ну и время напиши.