Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

может подскажите какие нибудь упражнения сопутствующие?

упр.номер раз - отж.на брусьях с весом .

если дойдешь в них до приличных отягощений (30-40кг) ,то считай 100х1 у тебя в кармане .

да и трицепс и грудак от них прёт огого как .

остальное (разводки,**ётки,кроссоверы и т.п.)- чепуха .в топку, к чертям!


ну ещё вот такое можно поделать ,если до брусьев никак не добраться неплохо чувачок вещает
(смотреть с 1.55 по 3.04)

[Чайка_О]

(разводки,**ётки,кроссоверы и т.п.)- чепуха .в топку, к чертям

Почему?

[Вальдемар Карлович]

Почему?

потому что с них сотку наш дорогой друг Виталий не поднимет и его не допустят к штанге корешки эти ,которые там постоянно шакалят.

[Bulldog_Spike]

Товарищи! шож за напасть то такая?! к штанге фиг пробьешься! может подскажите какие нибудь упражнения сопутствующие?

Это сложно подсказать тут решение... ну попробуй наблевать чтоли перед штангой для ЖЛ, ну или насри. После этого сможешь думаю делать без помех.

При разводке гантели кручу достаточно давно

Так то при разводке, а я про жимы гантелей говорил. Разберись сам, чем они отличаются.

115 при весе 60... личное достижение.

тут ты молодец.

[Vitaly]

ага понял! недельную норму сделал, сегодня значит брусья и жим гантелей! ну мож немного тренажоров вспомогательно так сказать
Bulldog_Spike что ж ты из меня панка какого то делаешь?

[Вальдемар Карлович]

ну попробуй наблевать чтоли перед штангой для ЖЛ, ну или насри. После этого сможешь думаю делать без помех.

или просто сказать "пошли вон ,дураки!"

сегодня значит брусья и жим гантелей!

годится

немного тренажоров вспомогательно так сказать

это бесполезно. пустая трата времени. лучше сделать упор на отж.на бр и жим гант.

[Cement]

Это сложно подсказать тут решение... ну попробуй наблевать чтоли перед штангой для ЖЛ, ну или насри. После этого сможешь думаю делать без помех.

Где-то читал. что можно обняться со штангой и заплакать, когда вас попросят освободить её. С психами никто не любит связываться и вас оставят в покое Вроде толковый совет.

остальное (разводки,**ётки,кроссоверы и т.п.)- чепуха .в топку, к чертям!

+1

[Вальдемар Карлович]

+1

со мной согласился великий Фрэнк Зейн

[Bulldog_Spike]

или просто сказать "пошли вон ,дураки!"

Да, да, Vitaly так и скажи. А что челюсть блином тебе свернут так то не беда - мы тебе жиденький йогурт будем в больницу носить. Прикольно будет - между зубов тебе струны натянут, чтоб челюсти зафиксировать, и будешь ты через соломку йогурт пытаться в себя втянуть.

[Kanitel]

Вальдемар КарловичCement, не соглашусь с вами. Если подходить к тренировкам отталкиваясь от собственных ощущений, как ты чувствуешь работу целевой группы мышц, то всем разные упражнения подходят в силу своих физиологических особенностей. Мне жим, например, мало дает! Я делаю его относительно небольшим весом, широко берусь за гриф и до конца руки не выпрямляю на 10-12 раз, вот тогда я чувствую работу грудных. Брусья, разводка и сведение в блоках (кроссовер) офигенно из меня выжимает.

[Vitaly]

Добрые вы блин, советчики

[Sirin]

А по сколько повторений-подходов брусья делать, ребят?
Я когда пришел в зал, и 5 раз отжаться не мог. Сейчас набрал вес, но стал делать 4х12 без отягощения.
Исходя из какого кол-ва повторений теперь отягощение выбирать?

[Kanitel]

Sirin, а как потом себя чувствуешь? Я бы увеличил до 15-17 повторений, потом блин вешать.

[Bulldog_Spike]

А по сколько повторений-подходов брусья делать, ребят?

Ориентируйся на среднее число повторений до тех пор, пока не выполнишь тест на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. После это - в соответствии с результатом тестирования.

[Sirin]

а как потом себя чувствуешь?

Четвертый подход еле дожимаю обычно, 9-11 раз. Потом добиваю триц жимом узким хватом и т.д.
Увеличить до 15-17 неплохой вариант, спасибо.

тест на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон

Вот об этом раньше не слышал.
Почитаю.