Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Кислый]

visavis, ты уже съела сегодня куру с гречей?
Жиманула от груди? Присела со штангой? Стан сколько тянешь?

[Dmitriy14]

У моделей и мышц-то нет почти)

Модель за полгода, а потом бикини

ведьма))))

Генетика. мне б такую

[wkoneff]

Блин, как ты уговорил свою выступать? У меня не то что выступать, в зал фиг затащишь.

Её не то что уговаривать - оттаскивать иногда от штанги надо

Сидит круглыми сутками на конфетах и булочках, а фигура остается идеальной.

Ну точно ведьма!

Молодец!!!Все еще будет)Немного массы и на весну)

Вот и я думаю, если ей массы поднабрать - то мне точно придется, что б не отставать

[visavis]

ты уже съела сегодня куру с гречей?
Жиманула от груди? Присела со штангой? Стан сколько тянешь?

обязательно))
еще протеин втерла в нужные места))

Добавлено спустя 34 секунды:

Вот и я думаю, если ей массы поднабрать - то мне точно придется, что б не отставать

это ж хорошо)
взаимная мотивация)

[Crocozyabra]

еще протеин втерла в нужные места))

есть видео с протеином?

[visavis]

есть видео с протеином?

Ты чего??? это же запрещено

[Crocozyabra]

Ты чего??? это же запрещено

Что запрещено? Пельмень в муке?

[Sirin]

А я тут решил пройтись по жимовой программе, нашёл в инете.

Рассчитывает подходы на основе ПМ.

Взял летний ПМ, 120 кг, начал делать два раза в неделю, но что-то легковато. Накидываю по 5-7 кг к заданным весам в последних подходах.

Кто-то занимался по подобным? Есть смысл?

[visavis]

А я тут решил пройтись по жимовой программе

это как? только жим? и ничего кроме жима?

[Sirin]

только жим? и ничего кроме жима?

Ну это типа программа на увеличение результатов в жиме, поэтому он два раза в неделю (раньше я делал 1 раз).

Кроме этого и становая чуть-чуть, и много на руки ))
Ноги отдельно делать ленюсь.

[Dmitriy14]

Кто-то занимался по подобным? Есть смысл?

Жим штанги вообще лучше не делать - приведет к травмам плечей рано или поздно.
Я уже больше 10 лет не делаю жим штанги, только гантели

[wkoneff]

Таки соглашусь. Для билдеров жим/присед/тяга не обязательны, вполне можно и без этого всего.
Ну а если месье силовик - тогда другой разговор, но не думаю что ПМ 120 может быть у силовика. Поэтому надо определится с целям сначала.

[motogixer]

Кто-то занимался по подобным? Есть смысл?

Есть,это простенькая схема. Но,не в плане весов.

1) Нельзя брать "летний",весенний,осенний жим. Перед процентовкой всегда нужно делать проходку,и узнавать текущий уровень. А не то,что ты жал 3 месяца назад.

2) Если ты правильно выбрал свой ПМ,и он действительно 120 кг - не спеши делать выводы,по первым неделям.
Они во всех схемах,во всех процентовках всегда легко идут. Ты плавно входишь в рабочий ритм.

Повторюсь,если только ты правильно поставил свой максимум. Если ты работаешь на схему в 120кг,а сам можешь пожать 150 - естественно,что тебе будет очень легко.

3) Никогда не прибавляй лишние кг в процентовку. Это всё пройдено многими спортсменами,так это не работает. Жми с 3-4 секундной паузой,если тебе очень легко.

Если ты не новичок,и имеешь хороший опыт жима. То,это слишком низкая интенсивность для тебя (такое тоже может быть,но проверь первые 3 пункта).

То попробуй https://do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B5%D ... D0%B0.469/

Вот эту схему. Если ты без химии тренируешься,то убираешь из программы двойные жимы в один день. Дожимы делаешь раз в 3 недели (или можешь совсем не делать).

И будет тебе счастье. Там тоже первые две недели очень легко. А потом приходишь на тренировку,и получаешь такое:

50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п

Вспоминаешь всю лёгкость,все накинутые килограммы. И начинаешь с самого начала,только уже правильно. Не наступай на эти грабли.

Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
И у тебя есть ошибки. Ты самостоятельно считал?

85% от 120 - это не 100кг,а 102.5. А в процентовках это важно. Разница между жимом в 100,и 102.5 - не такая маленькая,как кажется. Иногда люди 2.5кг годами пытаются добавить. Пересчитай всю схему в большую сторону. Это значительно увеличит нагрузку.

Добавлено спустя 13 минут 35 секунд:

Ну а если месье силовик - тогда другой разговор, но не думаю что ПМ 120 может быть у силовика. Поэтому надо определится с целям сначала.

Интересно,а кто вам это сказал? Кто придумал эту границу? Для одного человека,с его генетикой ПМ 120 кг - это предел мечтаний. Для другого это разминочный вес. Если вашими мозгами судить,то люди,которые не жмут 250 на разы - не силовики. Сарычев же жмет 330 (или сколько там).

И,это. Нету никаких силовиков,или билдеров. В тренировочном процессе нет никакой разницы. Что есть билдеры,которые работали всю жизнь в силовом режиме,что есть те,кто пампятся,и тяжелее 100кг никогда не приседали.

Вся разница в питании. С одной оговоркой. Силу недоедая - ты можешь наращивать (в разумных пределах). Объемы - нет.

Есть такая поговорка: "Тяжелая атлетика - это про тренировки,бодибилдинг - это про пожрать".

[visavis]

Есть такая поговорка: "Тяжелая атлетика - это про тренировки,бодибилдинг - это про пожрать".

прикольно)) мне понравилось)
это точно про меня) мне бы пожрать))

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:

Кроме этого и становая чуть-чуть, и много на руки ))
Ноги отдельно делать ленюсь.

жесть....
а вообще если лень отдельно, то можно вместе с руками...
Есть мнение, что так даже лучше для рук.
Ибо тренировки рук никогда не дадут того же выброса гормонов, что и ноги...
поэтому руки...и плечи ( их же вы трените, я надеюсь) можно делать в виде вставочных подходов.

А вообще...я искренне не понимаю, как можно растить и силу...и объемы только в отдельных частях тела....
Руки и грудь....и чуть становая это ппц по мне.

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:

Для билдеров жим/присед/тяга не обязательны, вполне можно и без этого всего.

укол в бицуху и жим арнольда наше все??
чем можно заменить базу?
что дает такой же гормональный отклик?

[wkoneff]

Интересно,а кто вам это сказал? Кто придумал эту границу?

Минуточку. Мальчику тридцать лет так то. Если он сейчас жмет на максимум 120 - спортсменом ему не быть.
И занимается он для эстетической составляющей. Поэтому стоит задуматься, стоит ли ставить цель именно пожать больше, а не выглядеть лучше.

Нету никаких силовиков,или билдеров. В тренировочном процессе нет никакой разницы

ЭЭЭЭ... А мужики то и не знают...
Минутку, ты сам то сильно в теме?

Есть такая поговорка: "Тяжелая атлетика - это про тренировки, бодибилдинг - это про пожрать".

Пожрать важно и там и там. Но силовики как правило и выглядят жирнее в разы, и тренируются реже и менее интенсивно.
Ты точно в теме?