Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Vitaly]

ну вот шож такое?! в мае начал активно заниматься, думал все просто бери больше, качай дольше, надеялся к сезону кубики накачать, ну и вообще. а тут целая наука!

[vitalyi]

ну вот шож такое?! в мае начал активно заниматься, думал все просто бери больше, качай дольше, надеялся к сезону кубики накачать, ну и вообще. а тут целая наука!

тебя ж предупреждали, по легкому не выйдет!

[Vitaly]

vitalyi ну я надеялся нет, ладно я с питанием смирился, перешел на творог и каши по утрам, почти отказался от фаст фуда, но веса высчитывать, потом в свой предел упереться....

[Crocozyabra]

Crocozyabra
СПАСИБО!
многое прояснил! я то думаю, чой-то с осени ели ползаю... кроме тренировок ни на что сил не остается.

пожалста

а не проще циклирование заменить недельными передышками (по мере ощущения усталости)? как то я туго понимаю все эти подходы по два повторения да с непонятным весом

можно попробовать, мне недельные передышки не нравятся, отдыхаю я как раз когда работаю с небольшими весами. По поводу двух повторений, яж писал что цифры просто для примера приведены. Общий смысл был в том, чтобы делать откат назад в весах, отдыхая пока снова не подошел к максимуму. Но просто скинуть вес это как-то обидно чтоли, а при смене программы это не так заметно))))) Да и варьировать силовой и объемный тренинг это полюбому полезнее, чем заниматься всё время по одной и той же программе.

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

ну вот шож такое?! в мае начал активно заниматься, думал все просто бери больше, качай дольше, надеялся к сезону кубики накачать, ну и вообще. а тут целая наука!

vitalyi ну я надеялся нет, ладно я с питанием смирился, перешел на творог и каши по утрам, почти отказался от фаст фуда, но веса высчитывать, потом в свой предел упереться....

не всё так плохо как кажется
Виталии, попробуйте почитать лифтерские программы, вон Карлович тут раньше нечто похожее выкладывал, детский сад конечно, но достаточно для того, чтобы понять смысл. Там как раз в цифрах расписано было на какой тренировке какой вес и сколько раз брать. Для начала самое то, потом уже сами сможете под себя программу менять.

[vitalyi]

Crocozyabra
никаких компромисов с уменьшением веса..
100х8 100х8 100х8 100х8 и никак иначе!!

[Bulldog_Spike]

ну это я преувеличил ,конечно же. для смеха

А, ну коли для смеха - а то я-то ведь стреманулся.

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:

достаточно загуглить побочные эффекты применения стероидов и в распахнувшимся окне можно будет вычитать такие занимательные вещи как снижение выработки тестостерона чуть ли не в два раза уже после первого месяца применения. а про съехавшую крышу от зашкаливания стероидов я еще от дядек слышал... как некий выступающий атлет в их качалке взбесившись от громкого смеха чуть не размозжил башку запущенным пятикилограммовым блином одному из парней...

Виталь - поверь - все врут.

Добавлено спустя 11 минут 41 секунду:

2х месяцев приёма "жуткого метану"

чо-то я очкую ентот метан жрать - вон что про него говорят

амбиций

Ключевое слово - амбиции и здравый смысл. Ну и прочие психологические вещи.

Теперь что касается стероидной ярости

Ну это скорее благо - агрессия - природный дар мужчины, как было написано в первом номере Силы и Красоты.

если почитать описание Андрогенных гормонов

Мощно припечатал.

Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:

товарища профи! такой вопрос вот назрел: а как соотносятся веса рабочие (если брать 4 подхода по 8 раз) и максимум на раз в жиме лежа?

есть такая штука - формула Бржики. На память не помню - но загуглить. найти формулу и посчитать - это как два пальца. ))Мышъ Опередил. )))

Добавлено спустя 8 минут 21 секунду:

что то Вадима (Бульдога) давно не видно

Не дождетесь.

Какой??? Какой же?????

Разумное циклирование (хотя есть голоса и против такового) обычно считается предохранием от перетрена. Но Клестов верно писал там всяик слова, что совсем уж по науке, с учетом времени восстановления всего подряд - тоде не получится. Поэтому - циклирование + простые схемы + регулярность нагрузки + базовые движения = прогресс

Да, простой - циклирование.

Снова опередил. )))

боюсь вам к невропатологу.

А я вчера после хорошей трени сразу стал в себя 4-кратную дозу аминок заталкивать (20 капсул) - так на последних двух и от перенапряга на трене до этого блеванул - бл*я чуть на пол не йопнулся - лампочки заморгали. так что не обращай внимание - главное прогресс в рабочих весах и хард-рок на трене. )))

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:

а не проще циклирование заменить недельными передышками

Я делаю проще - соблюдаю умеренные комплексы (3-4 теринровки в неделю, 3-4 уппражения за треню, суммарно около 16 подходов), доп. работу не считаю (пресс, голени и прочие предплечья, которые лишь по настроению делаю). Кроме этого, неделя тяжелая - до 10 повторений в рабочих подходах, неделя легкая - свыше 10 повторений, короче отдых, памп и все такое. И нормально так все получается. Ну поблевываю конечно периодически - так то значит что я на верном пути.

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
А вот еще что интересно - после тяжелой трени - сама треня легко проходит, домкрачу в кайф - но после нее будто каток переехал. На бордюр пешеходный с третьей попытки забираюсь. А на легких тренях - сами трени - это ад (на них и блюю исключительно) - но после такой трени чувствую себя сравнительно легко. Вот к чему бы это все?

Добавлено спустя 2 часа 8 минут 21 секунду:

никаких компромисов с уменьшением веса.

Тут гибче надо быть. Еще Власов писал, что мол решил начинать жимы со 120 кило - и повесил по полтиннику с каждой строны грифа в занк окончательнсоти своего решения - каждый раз такие блины не погидаешь. В результате заболел локоть. Власов решил, что перетерпит - в результате заработал стойкое воспаление сустава. Лечился долго, а вес он все равно сбросил - до 40 кило вроде или что-то вроде этого.

[vitalyi]

Виталь - поверь - все врут.

Извиняй, Вадим. здесь даже твое авторитетное мнение не сможет меня переубедить.
хотя сам не имею отношения к спорту, доводилось созерцать таких вот спортсменов дома... в последствии чего крайне забавно было наблюдать, как дерганный Невский тараща глаза объяснял по телеку, что не химичит... или как Ципленков, размахивая мутированными пальчиками обещал порвать любого заподозрившего его в употреблении анаболиков.
эт очень напоминает нашего сантехника, что махнет стаканчик на работе, побрызгается освежителем в туалете, и думает что не палится перед начальством...

Тут гибче надо быть. Еще Власов писал, что мол решил начинать жимы со 120 кило - и повесил по полтиннику с каждой строны грифа в занк окончательнсоти своего решения - каждый раз такие блины не погидаешь. В результате заболел локоть. Власов решил, что перетерпит - в результате заработал стойкое воспаление сустава. Лечился долго, а вес он все равно сбросил - до 40 кило вроде или что-то вроде этого.

немного не так. я плавно вес повышаю 100х8 по 4 подхода это цель. надеюсь к апрелю ее выполнить.
да, и..... рад, что ты еще здесь!

[Вальдемар Карлович]

Власов

поднарыл в интернетах репортаж о 75летии Власова.
Юрий Петрович вещает)))))))

[Lanius]

никаких компромисов с уменьшением веса..

а придется батенька,наступит такой момент,что упрешься в "потолок" и пипец,больше не веса не повторы не растут,и кроме как сбросом веса эту планку не перелезешь

[vareli4]

А я жму первую неделю 5 подходов 60х8, вторую неделю первый подход 50кг 8раз, второй 60х6, 70х5, 80х2, 50х8. Смогу при таком раскладе дойти до жима 100 кг? Или неэффективный метод?

[Uliboktebededmokar]

Поскажите ребят нормальная программа? Занимаюсь уже по ней 3 неделю...

Тяни/Толкай/Ноги

Вт. Спина-Бицепс-Дельты. Время трени 1.30 мин

Подтягивание широким хватом 10/8/6 (либо тяга к груди 10/10/8/6/4)
Подтягивание. Хват параллельный 7/7/7
Тяга к подбородку. Штанга 6/8/10 вес постоянный
Тяга в наклоне. Штанга 10/8/6
Шраги
Разведение рук в сторону в наклоне 10/8/6
Сгибание рук стоя. Штанга 10/8/6
Сгибание рук скотт 10/8/6
Сгибание рук стоя. Гантели 10/8/6 (либо полулежа 12/12/12)
Сгибание рук со штангой за спиной 20х3

Чт. Спина-Трицепс-Дельты. Время трени 1.20-1.30 мин

Жим лежа 12/8/6/3/2
Жим лежа наклонная скамья 10/8/6 или жим гантелей 12/10/8
Отжимание на брусях для груди 10/8/6 если остаются силы и не болят кисти!
Армейский жим 10/8/6
Жим лежа узким хватом 10/8/6 или французский жим 10/8/6
Выпрямление руки назад в наклоне 10/8/6 можно и без него
Разгибание рук вниз. Блочный трен. 10/10/10 с увеличением веса

Сб. Биц-Квадриц-Икры-Пресс. Время трени 1.10-1.20мин

Приседания 10/8/6/4
Становая на пямых ногах 10/8/6
Разгибание ног 10/8/6 переодически вкл. Это упражнение
Сгибание ног лежа 10/8/6
Подъем на носки 25/20/15 с перерывом 15-20сек 2 круга
Жим ногами 45*. 10/8/6
Подъем ног на брусьях 15х3
Подъем туловища. Наклонная скамья 30х3

Обычно у меня третий подход получается до отказа. Пептиды идут мне в помощь. Хаваю 3-4 раза в день и 3-4 коктеля. Если есть какие-то замечания, высказывайте. Что то может подкарректирую)

[Вальдемар Карлович]

А я жму первую неделю 5 подходов 60х8, вторую неделю первый подход 50кг 8раз, второй 60х6, 70х5, 80х2, 50х8. Смогу при таком раскладе дойти до жима 100 кг? Или неэффективный метод?

вобщем-то ,чтобы до 100 дойти,это можно даже к штанге не подходить,достаточно просто регулярно отжиматься от пола и всё.

теперь посмотрим что у нас на данный момент:
ну 80х2 -это 82.5х1 , в лучшем случае 85х1.
для начала надо пройти цикл (например с переменной интенсивностью ,разработанный Медведевым,он есть в книжке Макроберта)и попробовать выйти на 90кг .
жать два,а лучше 3раза в неделю .
про 60х5x8 можно забыть .это всё фигня))))))

могу подраскидать процентики,если есть желание.

[Мышъ]

Поскажите ребят нормальная программа? Занимаюсь уже по ней 3 неделю...

так вы эта, сами скажите, как она вам? или нам ее попробовать? отработать пару месяцев и отчитаться вам о результатах?
Цель? Стаж? на первый взгляд дохрена лишнего, столько работы на одну группу мышц... перетрена нет? или у вас уже уровень близко к профессиональному? фарм поддержка?

[Bulldog_Spike]

Или неэффективный метод?

Во вторую неделю думаю ты можешь сделать вдвое больше подходов. КПШ будет по прежнему не велико, тоннаж скромен, время под нагрузкой ничтожное.

плавно вес повышаю

Виталь-Виталь... а кто сказал что плавно повышать лучше? Прогресса плавного у себя - я не припомню как-то особенно. Или он есть (ну сдерживаешь конечно какие-то порывы, но о плавности речи не идет) - или плато. И снова напомню меткие слова г-на Мышь про циклирование. Микроциклы - снова где там плавность? Взять Верхошанского (ну как наиболее понятного со своей "перевернутой пилой" без предпоследнего зуба, который удаляется чтобы на последнем пике - рекорд сделать) - так вот - где у него там плавность? Хотя - до 100х8х4 - это еще может сработать. Однако мне по прежнему думается, что результат приходит не БЛАГОДАРЯ методике, предусматривающей плавное повышение нагрузки (причем способ повышения интенсивности единственный - увеличение веса... хотя их-то ведь много), а ВОПРЕКИ такой методике. Ну вот как-то так.

Uliboktebededmokar не помню уж кто вещал, что начинающие перерабатывают по объему и недорабатывают по интенсивности. 10 упров за треню - значит ты не выкладываешься ни в одном. Ориентиры надо менять, а не прогу обсуждать. Попробуй сделать 1 упражнение для начала за тренировку. Но так, чтобы это было для тебя самым главным делом в твоей короткой жизни. Вбей себе в бошку, что тебе ни одна баба не даст, если ты не сделаешь невозможное. научись концентрироваться, выкладываться. "Отдай все" - как говорил теренр Рокки - Мик.

для начала надо пройти цикл

Ну вот - и Волдемар про циклирование. )))

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

фарм поддержка?

Пептиды идут мне в помощь.

[Furystorm]

Подскажите плз вот какую тему.

Делаю ноги (присед и жим лежа) - реально после них ноги подкашивает, ходить трудно)) Т.е. нагрузка есть и очень сильно чувствуется.

Делаю спину - сил делать упражнение уже нету, а нагрузки как таковой не ощущаю. Особенно почему в широчайших спины нету ощущения усталости мышцы.

сейчас делаю по циклу - 1 тяжелая неделя по 8 повторений с большими весами, потом легкая неделя с меньшими весами по 15 повторений. 4 подхода везде.