Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[vitalyi]

сегодня поднимал вот так :
ж.л.
20х8 40х6 70х5 90х4 105х3 120х2
132.5х1 132.5х1 132.5х1 132.5х1 132.5х1 135.5х1 132.5х1
присед:
50х6 80х6 100х5
подтягивания :
два подходика по 12
отжимания на брусьях:
16х5 24х5 32х5 дальше- не стал повышать вес,давно не делал.

эт легкая или сложная неделя была?? что происходит далее: увеличение повторений или увеличение веса в жиме на 1раз? для чего такая длинная прелюдия перед работой с максимальным весом? че, блин, за тригонометрия???

Добавлено спустя 8 минут 27 секунд:
ну нИпАнимаю этой цыклевки...

[ZEgor]

Ком рады, всем доброго времени суток! Хочу попробовать походить в спорт зал, в ЮАЮ желательно недалеко от м. Домодедовская, может кто помочь или направить, сколько поднимать и когда?

[vitalyi]

ZEgor
http://max-body.ru/programmy-trenirovok ... derov.html
как то так. хотя для себя я прогу еще урезал (ограничен по времени). оставил тока самое необходимое и легкой/тяжелой неделями пока еще не заморачивался

[Вальдемар Карлович]

для чего такая длинная прелюдия перед работой с максимальным весом?

осторожничаю.
хотя, там достаточно большие скачки(по 30-20 кг )вначале идут..
это разминка вобщем-то и проходит очень быстро по времени. первые веса идут почти без перерыва .когда 105 и 120 -отдых уже минуты по 2-3.
дальше отдых не меньше 5-7минут

взял за правило:начинать с пустого грифа всегда.

Добавлено спустя 5 минут 24 секунды:

может кто помочь или направить, сколько поднимать и когда?

подскажем

[vitalyi]

Вальдемар Карлович,
вот что с этими циклами интересует: если подобающая нагрузка приходится лишь на половину занятий в месяц , а остальные - облегченные тренировки проводятся для предохранения от перетренированности, то насколько такая тактика влияет на мышечный рост? т.е. достаточно ли двух недель в месяц тяжелых занятий для наращивания мышечной массы? в общем, я мозг себе уже вынес...
извиняюсь, если местным завсегдатаем тоже...

[Мышъ]

Мышъ писал(а):
Все таки "пампинг" и "отказ" несколько разные вещи
так про пампинг ты заговорил, а не я)))

ну да :) про пампинг - я , про 20 раз в отказной присед - ты , я и говорю - все таки это немного разные вещи. Присед на памп и присед в отказ. На памп я и с пустым грифом сделаю, отказ для этого не обязателен
ЗЫ. присоединяюсь к вопросу Лодыря, поподробнее про пептиды... (наскоко знаю это очень обобщенно, кажется цепочку аминокислоты обрезал - уже пептид.... если я конечно ничего не путаю)

[Лодырь]

ЗЫ. присоединяюсь к вопросу Лодыря, поподробнее про пептиды... (наскоко знаю это очень обобщенно, кажется цепочку аминокислоты обрезал - уже пептид.... если я конечно ничего не путаю

В точности до наоборот. Пептид-это цепочка аминоислот. Что то мне подсказывает, что парень колет пептиды, которые якобы копируют действие гормона роста. (ГР-кто не знает тоже пептид, состоящий из 191 аминокислот). Среди спортсменов такая тема шла лет 5 назад. тема умерла безвозвратно, поскольку её эффект равнялся 0,0. Хотя рекламировали пептиды неслабо. Но что удевительно, до сих пор находятся доверчивые лохи, которые верят в то, что с паптидов их разорвёт неподетски. Ну тут уж каждому своё. Без лоха и жизнь плоха. Продаванам фуфела тоже надо деньги зарабатывать.

[Slavyan]

на весах меньше 85% от макс. сложно сказать,т.к.может быть очень большой разброс,но точно могу сказать что если нужно,к примеру, сделать 100кгх1 ,то если 90кг(т.е.90% )сделаешь на 4повтора-это железно будет 100х1.
соответственно ,если надо сделать 120х1 ,то надо 108 делать на 4-тогда будет стопроцентно 120х1.

спасибо )

Есть специальные калькулятры. Брыжки, Эйпли и Лендера. Считают повторный максимум, рабочий вес и колличество повторений с весом.
http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... s_reps.htm
Но не всё так просто. Это данные примерно на равное соотношение мышечных волокон типа I и II в мышце. Бывает, что мышца содержит в основном волокна типа II(быстрые). Тогда при весе в 80% от ПМ колличество повторений будет не более 8. Если мышца состоит из волокон типа I(медленные)-то при 80% от ПМ повторений будет от 13 и более. Ну а при равных соотношениях быстрых и медленных волокон при 80% будет от 8 до 12 повторений. Если интересно-отмотай назад тему, где я выкладывалл ссылки на труды Михаила Владимировича Клестова. Там вся зависимость от типов волокон расписана. Мне просто лень всё это писать, ибо букв там много.

спасибо, прикольные калькуляторы!!! и совпадения в моем случае есть ))

[Bulldog_Spike]

достаточно ли двух недель в месяц тяжелых занятий для наращивания мышечной массы

Виталь - тяжело бомбить мышцы на каждой трене и восстанавливаться - пока никому не удавалось. Ничего не ускорит твоего восстановления - ни усиленное питание, ни сон, ни отказ от секеса, ни витамины и прочие "тайные оружия" не позволят тебе восстанавливаться быстрее. Однако если оставить только тяжелые трени, но делать их редко - это будет не гуд. Растренированность быстро наступит. Вот и делают легкие трени.

для чего такая длинная прелюдия

Дык вся штука в прилюдии как раз. Это еще Яйтс писал, что для того чтобы револьвер выстрелил - надо взвести курок. Или подготовить моторику нервно-мышечную. Вот это и делается всеми разминочными подходами, выполняемыми в точной технике. Я вот тоже перед треней покрутил вело 5 минут - испарину и увеличение ЧСС получил. далее чем тупо руками мохать и головой с важным хлебалом крутить - вижу лучшим варинатом разминку из 4 подходов делать.

[Вальдемар Карлович]

Это еще Яйтс писал, что для того чтобы револьвер выстрелил - надо взвести курок.

а чего,Яйтс книжки стал писать ?
ну какой из него писатель )))))не смешите уж

про пампинг - я

пампинг..пампинг... что-то такое припоминаю давно забытое из журналов .

просто откровенно удивлен,что кто-то до сих пор этим занимается))))

[vitalyi]

Bulldog_Spike, спасибо.
после праздников внесу изменения в свои тренировки.

пампинг..пампинг... что-то такое припоминаю давно забытое из журналов .

я еще одно слово знаю: "читинг" у нас это означает халтура, или отвалите все, делаю как могу!
вот словей то понавыдумывали

[Лодырь]

пампинг..пампинг... что-то такое припоминаю давно забытое из журналов .

просто откровенно удивлен,что кто-то до сих пор этим занимается))))

Да просто делать им нефига, вот и занимаются.
Я например
Но я вообще асоциальный тип.
На самом деле и у пампинга есть своя научная подоплёка. Для билдинга вполне приемлима, для лифтинга-бестолкова.

[Bulldog_Spike]

а чего,Яйтс книжки стал писать

Ну я не думаю, что дураки нынеча становятся мр. Олимпия и повоторяют это 7 раз. Это интеллектуальный спорт, и Яйтс - далеко не дурак. А вот всякие там Тютчевы и Салтыковы-Щедрины - я бы поинтересовался сколько они лежа жали или становую например.

[Вальдемар Карлович]

А вот всякие там Тютчевы и Салтыковы-Щедрины - я бы поинтересовался сколько они лежа жали или становую например

знаю что граф Л.Н. Толстой (тот который" с длиииинною ходил барадой") по молодости посещал спортзал)))так сказать ,подкачивался маленько,
по-легкому.... пампинг )))))))
хотя,он и другие заведения посещал ..но об этом скромно умолчим.

Куприн тоже борьбой занимался достаточно серьезно,гирьки тягал .

ну Михаил Евграфович Салтыков-Щедрин,конечно,послабей был .зато у него видок рокерский ..металлюга

[vareli4]

Нашел статью про цикл с переменной эффективностью. Прочитал и ничего не понял... Вот первая тренировка

1. 70х2,75х2,80х2х6

Сколько раз в итоге надо поднимать и сколько подходов делать? Расшифруйте?