Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

1. 70х2,75х2,80х2х6
Сколько раз в итоге надо поднимать и сколько подходов делать? Расшифруйте?

расшифровываю:
поднимать надо
60кгх2 62.5кгх2 и дальше 67.5кгх2 в 6подходах (поднимать именно по 2 раза в 6ти подходах,а не 6 раз в двух подходах как могут понять некоторые)
это легкая тренировка ,которая делается через раз и остается постоянной.

на второй тренировке 67.5 кг делается уже не по 2,а по 3 повтора.

перед 60кг рекомендую сделать пару-тройку разминочных подходов(примерно 40х5 и 50х5)
p.s.
вобщем отличная схемка ,особенно для начинающих.

[vareli4]

Спасибо

[Вальдемар Карлович]

небольшое дополнение /

в принципе,эта программа вполне позволяет выйти на 1й разряд по жиму.
ну мне ,во всяком случае, позволила.
ценность ее в том,что перестраиваешься на работу в нужном диапазоне повторений (2-6).

а все эти размусоливания по программам всяких там Шварценпеккеров(4х8 ,5х10 3х12 и т.п.) абсолютно бесполезны для увеличения веса в разовом подъеме. можно их годами делать безо всякого продвижения и потом удивляться :"ой чето сёня не идёт 80кгх8...ой а в прошлый раз легче шло....ой в прошлый раз 12 прохилял ,а щас тока 8 ...мляяяяя!!!"

[Slavyan]

абсолютно бесполезны для увеличения веса в разовом подъеме. можно их годами делать безо всякого продвижения и потом удивляться :"ой чето сёня не идёт 80кгх8...ой а в прошлый раз легче шло....ой в прошлый раз 12 прохилял ,а щас тока 8 ...мляяяяя!!!"

ну не скажи не скажи, я до 105 дошел при такой проге меньше чем за полгода в том году, а в этом вообще за полтора месяца вернул все. ВОт дальше не знаю, коллеги по цеху предлагают больший вес и на 4 раза... Так начал заниматься с 90 кг, сейчас правда до 7 раз раз в подходе выжимаю. Хз что лучше дальше - до 8 дойти и прибавить вес или уже сейчас 95 делать на 4 допустим.

[Лодырь]

Хз что лучше дальше - до 8 дойти и прибавить вес или уже сейчас 95 делать на 4 допустим.

Зависит от поставленных целей

[Bulldog_Spike]

Зависит от поставленных целей

Это точно. Я вон ногами под 400 кило вчера жал - чуть не обделался. За час 10 подходов, включая разминочные. При этом выложился только в паре подходов. Ну и чо? Да ничо - галочку поставил в бортовом журнале, и все. для роста мышц - эффект примерно нулю равен. А после меня паренек такой интересный жал - килограммов 140, но "насосом", и даже не вылезал из станка - так в нем и сидел - подход за подходом клепал. Иные медленнее махи гантелями на дельтоиды мечут. Так вот - у него окорочка-то поболе моих будут. Так что вся затея силовых циклов - это поднять веса на массонаборных циклах, тем самым добиваясь стресса лютого. Подсобные это циклы, как ни крути (ну для всех кроме Вольдемара, я так полагаю). Вот и смотрите сами. И главное - пробуйте и анализируйте.

[Лодырь]

Это точно. Я вон ногами под 400 кило вчера жал - чуть не обделался. За час 10 подходов, включая разминочные. При этом выложился только в паре подходов. Ну и чо? Да ничо - галочку поставил в бортовом журнале, и все. для роста мышц - эффект примерно нулю равен. А после меня паренек такой интересный жал - килограммов 140, но "насосом", и даже не вылезал из станка - так в нем и сидел - подход за подходом клепал. Иные медленнее махи гантелями на дельтоиды мечут. Так вот - у него окорочка-то поболе моих будут. Так что вся затея силовых циклов - это поднять веса на массонаборных циклах, тем самым добиваясь стресса лютого. Подсобные это циклы, как ни крути (ну для всех кроме Вольдемара, я так полагаю). Вот и смотрите сами. И главное - пробуйте и анализируйте.

Не могу не согласиться. Всё верно.

[Slavyan]

Лодырь писал(а):

Зависит от поставленных целей

на данный момент цель увеличение силы, жим от груди 120 на раз... Что посоветуете, ребята?
Раньше массу набирал - было 70, сейчас 85 и в принципе доволен и больше особо не надо, да и не набирается она как ни крути.
п.с. как правильно цитировать собеседника? никак допру.

[Лодырь]

на данный момент цель увеличение силы, жим от груди 120 на раз... Что посоветуете, ребята?
Раньше массу набирал - было 70, сейчас 85 и в принципе доволен и больше особо не надо, да и не набирается она как ни крути

Тогда тебе Вальдемар расписал как делать. Это общепринятые и несложные для понимания схемы. Стаж и результат у тебя не очень высокий, поэтому должно сработать))).

[Лодырь]

С новым годом!!!!!

Добавлено спустя 52 секунды:

[Vitaly]

По программе Дедушки Мороза!!!

[Slavyan]

ну что , братья-спортсмены! У всех был трезвый Новый год? ))

[Вальдемар Карлович]

У всех был трезвый Новый год?

о даааааааа))))))))))

[Backfire]

У меня был самый трезвый) с 23 декабря загораю в больньце. на ближайшие полгода диета и трезвость) но нельзя в зал и на ринг((

[surjk09]

большую эффективность гидролизата при наборе мышечной массы.
http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%B8%D0%B4 ... 0%BD%D0%B0

Как можно доверять анонимному сайту спортсвики....Вы прочтите какую муйню они пишут о многих препаратах!!!! Шарлатаны!!!